Styrk og stræk dine skuldre, arme, øvre ryg, ben, glutes og håndled på én gang.
Kom virkelig i harmoni med din krop her. Vær opmærksom på områder, der er ekstra stramme. For øm til at holde i to minutter? Tag en pause og foam roll disse områder i stedet for.
Varighed: Hold i 30 sekunder, og kom ned igen for at hvile i et par sekunder. Gentag i to minutter mere.
Instruktioner:
- Begynd med at sidde på
gulvet med dine ben strakt foran dig. Bring dine hænder flere centimeter
bag dine hofter, og drej dine håndflader, så dine fingerspidser peger mod dine
tæer. - Udvendigt drej din
overarme, mens du presser hænderne fast ned i måtten, og tegn derefter din
skulderbladene ind i ryggen og lad brystet løfte sig. - Tryk på ved en inhalation
dine hænder og fødder ned og løft dine hofter mod loftet. Arbejd hen imod
at presse dine fodsåler ned i gulvet, mens du holder dine ben lige
og stramt. - Når du har det godt, du
kan langsomt slippe dit hoved. Lad det falde tilbage, og hold der i op til
30 sekunder. For at slippe, sænk langsomt dine hofter til måtten.
I morgen: Dobbelt op på planken godhed.
Kelly Aiglon er livsstilsjournalist og brandstrateg med særligt fokus på sundhed, skønhed og wellness. Når hun ikke laver en historie, kan hun normalt findes på dansestudiet, der underviser i Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og hendes familie bor uden for Chicago, og du kan finde hende på Instagram.
Discussion about this post