Hvad er en trukket eller anstrengt lyske?
En lyskeforstrækning er en skade eller rift i nogen af lårets adduktormuskler. Det er musklerne på indersiden af låret.
Pludselige bevægelser udløser normalt en akut lyskebelastning, såsom spark, drejning for at ændre retning, mens du løber, eller hop.
Atleter er mest udsatte for denne skade. Lyskebelastninger er normalt ikke alvorlige, selvom en alvorlig belastning kan tage lang tid at komme sig over.
Behandling
Umiddelbart efter skade er målet med behandlingen af en lyskeforstrækning at reducere smerter og hævelse. De første par dages behandling følger protokollen for enhver muskelskade:
- hvile
- is
- kompression
- højde
- ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
Afhængigt af sværhedsgraden af din belastning kan du få brug for yderligere behandlinger for at fremskynde helingen. Disse kunne omfatte:
- fysisk terapi
- massage terapi
- varme og udstrækning
- elektroterapi
Hvis du har en grad 3 stamme, skal du muligvis opereres for at reparere de afrevne fibre, især hvor senen er involveret.
Restitutionstid
Restitutionstiden for en lyskeforstrækning afhænger af graden af skaden.
Generelt kan du måle niveauet af din restitution ved dit smerteniveau. Mens din adduktormuskel er ved at komme sig, undgå aktiviteter, der involverer smerte.
Genoptag aktiviteterne gradvist. Dette vil gøre det muligt for din muskel at heles fuldt ud og forhindre dig i at udvikle en tilbagevendende lyskebelastningsskade.
Hvor lang tid du har brug for at komme dig, vil også afhænge af dit konditionsniveau før skaden. Der er ingen endelig tidsramme, da den er forskellig for alle.
Som en generel vejledning kan du dog forvente at hvile flere uger, før du er i stand til at vende tilbage til fuld aktivitet efter en lyskebelastning.
Afhængigt af graden af din stamme er her de estimerede restitutionstider:
- 1. klasse: 2 til 3 uger
- 2. klasse: 2 til 3 måneder
- 3. klasse: 4 måneder eller mere
Diagnose
For at diagnosticere, om du har en lyskeforstrækning, vil din læge først gerne vide, hvordan din skade skete, og om omstændighederne indikerer en lyskeforstrækning.
De vil spørge dig om den aktivitet, du lavede, da skaden skete, dine symptomer, og om du tidligere har haft en lignende skade.
Dernæst vil din læge lave en fysisk undersøgelse. Dette kan involvere at strække dine adduktormuskler for at afgøre, om strækning er smertefuldt, samt at teste dit bens bevægelsesområde.
Enhver smerte, du føler under eksamen, vil hjælpe din læge med at identificere, hvor din skade er placeret.
Ud over at identificere placeringen af stammen, vil din læge vurdere, hvor alvorlig din skade er. Der er tre grader af lyskespændinger:
1. klasse
En grad 1 lyskeforstrækning opstår, når musklen er overstrakt eller revet, hvilket beskadiger op til 5 procent af muskelfibrene. Du kan muligvis gå uden smerter, men at løbe, hoppe, sparke eller strække kan være smertefuldt.
2. klasse
En grad 2 lyskeforstrækning er en rift, der beskadiger en betydelig procentdel af muskelfibrene. At gå kan være svært, og det kan også være smertefuldt at bringe dine lår sammen.
3. klasse
En grad 3 lyskeforstrækning er en rift, der går gennem det meste eller hele musklen eller senen. Dette forårsager normalt en pludselig, alvorlig smerte på det tidspunkt, det sker. At bruge den skadede muskel overhovedet vil være smertefuldt.
Der er normalt betydelig hævelse og blå mærker. Du kan muligvis mærke et hul i musklen, når du rører ved skaden.
Kan det være noget andet?
En lyskeforstrækning kan forveksles med andre problemer. Du kan opleve lignende symptomer med:
- en stressfraktur (et hårgrænsebrud i skambenet eller lårbenet)
-
bursitis i hoften (betændelse i væskesækken i hofteleddet)
- en hofteforstrækning (betændelse eller skade i hoftens sener eller muskler)
Din læge vil ofte starte med et røntgenbillede og følge op med en MR for at bekræfte diagnosen og udelukke andre skader.
Symptomer
Symptomer på en lyskebelastning kan variere fra mild til svær, afhængigt af graden af skaden. De kan omfatte:
- smerter (mærkes normalt i det indvendige lår, men lokaliseret overalt fra hoften til knæet)
- nedsat styrke i overbenet
- hævelse
- blå mærker
- svært ved at gå eller løbe uden smerter
- snappelyd i skadeøjeblikket
Årsager og risikofaktorer
Forstrækning i lysken er mest almindelig blandt både professionelle og rekreative atleter.
Det er ofte forårsaget af belastning af adduktormusklen, mens du sparker, så det er mere almindeligt i atletens dominerende ben. Det kan også være forårsaget af at dreje hurtigt, mens du løber, skøjter eller hopper.
Bevægelser, der kræver, at din muskel både forlænges og trækker sig sammen på samme tid, forårsager normalt en lyskeforstrækning. Dette belaster din muskel og kan føre til, at den overstrækker eller river.
Selvom sport er den mest almindelige årsag, kan en lyskeforstrækning også opstå fra:
- falder
- løfte tunge genstande
- andre former for træning, såsom modstandstræning
Ethvert overforbrug af en muskel kan føre til en langvarig belastning.
Den primære risikofaktor for belastning af lysken er at dyrke en sport, der involverer spark, pludselig drejning under løb og hop. At skulle skifte retning ofte er også en risikofaktor.
De mest almindelige atleter, der får belastning i lysken, er fodboldspillere og ishockeyspillere. Men atleter i mange sportsgrene kan være i fare. Dette inkluderer basketball, fodbold, rugby, skøjteløb, tennis og kampsport.
Blandt atleter, der dyrker disse sportsgrene, er en yderligere risikofaktor, hvor meget de træner i lavsæsonen.
Atleter, der stopper med at træne i lavsæsonen, er mere tilbøjelige til at miste muskelstyrke og fleksibilitet, mens de ikke spiller. Dette sætter dem mere i risiko for skader, hvis de begynder at træne uden først at opbygge muskelstyrke og fleksibilitet.
Tidligere lyskebelastning er en anden risikofaktor, da musklen er svækket fra en tidligere skade.
Øvelser
Det er vigtigt med det samme at stoppe med den aktivitet eller øvelse, der forårsagede lyskebelastningen, men der er andre øvelser, der kan hjælpe med at helbrede den. Det er bedst at udføre disse øvelser, når smerten begynder at forsvinde.
Fire øvelser, der kan hjælpe med at helbrede din lyske og opbygge styrke, er hofteadduktor-stræk, hamstring-vægstræk, lige benløft og modstandsdygtig hoftefleksion.
Lær hvordan du laver disse øvelser trin for trin.
Lyskebelastning eller brok?
En brok opstår, når et organ skubber gennem et svagt sted i musklen eller vævet omkring det. En lyskebrok opstår nær lysken. Det kan forveksles med en lyskeforstrækning og omvendt. Smerter i lyskeområdet kan være en indikation på enten en lyskeforstrækning eller et brok.
Det vigtigste tegn på, at du har et brok og ikke en lyskeforstrækning, er en bump eller flere knopper på siden af lysken. Du vil være i stand til at mærke bumpen, selvom den måske går væk i nogle vinkler, som når du ligger ned.
Hvis du har mistanke om, at du har brok, skal du kontakte din læge. Brok kan forårsage alvorlige komplikationer, og den eneste måde at behandle et brok på er med operation.
Forebyggelse
Den bedste måde at forhindre belastning af lysken på er at undgå at bruge adduktormusklen uden ordentlig træning og forberedelse. Stræk og styrk regelmæssigt dine adduktormuskler, især hvis du dyrker en sport, der sandsynligvis vil forårsage belastning af lysken.
Fortsæt træningen hele året, hvis det er muligt. Hvis du holder en pause fra træningen, så arbejd dig gradvist op til dit tidligere aktivitetsniveau for at undgå at belaste musklerne.
Outlook
Lyskebelastninger er normalt ikke alvorlige, men de kan tage lang tid at hele afhængigt af graden af skade. Alvorlige grad 3 lyskebelastninger kan tage over 4 måneder at hele. Med passende pleje og behandling vil dine symptomer blive bedre over tid. Tal med din læge om en behandlingsplan for din lyskebelastning. Hvis du oplever intense eller langvarige smerter, skal du søge lægehjælp.
Discussion about this post