Hvis du er i et forhold, er chancerne for, at du har haft din rimelige andel af spændte øjeblikke. Det er OK at have skænderier – sammenstød er en helt normal del af at være et par.
Men nøglen til ethvert varigt forhold er at arbejde hen imod at opbygge et stærkere, mere intimt bånd.
“Kommunikation er vigtig, fordi den fremmer tillid og forbindelse,” forklarer Shelley Sommerfeldt, PsyD, en klinisk psykolog med speciale i relationer. “For at have et åbent, ærligt og sårbart forhold til vores partner, skal vi være i stand til frit at kommunikere på en sund måde.”
Uanset om I lige er startet som et par eller har været sammen i årevis, kan disse strategier hjælpe jer begge med at forbedre jeres kommunikationsevner.
Erkender dårlig kommunikation
Før du kan gå i gang med at forbedre dine kommunikationsevner, er det vigtigt først at identificere de områder, der kræver noget arbejde.
Her er nogle tegn, du skal kigge efter.
Passiv aggressiv adfærd
Passiv aggression er en måde at udtrykke skjult vrede på i stedet for at adressere konflikter direkte.
Dette kan se sådan ud:
- laver jokes om, at din partner altid kommer for sent
- straffe dem for at komme for sent ved at give den tavse behandling
- laver grave om deres beslutninger
Alle disse adfærd giver dig mulighed for at udtrykke din frustration uden egentlig at skulle tale om det. Det kan føles tilfredsstillende i øjeblikket, men det vil ikke tjene dig nogen tjenester i det lange løb.
Børst ting under tæppet
Det hjælper heller ikke blot at undgå konflikter. At ignorere problemer giver dem bare plads og tid til at bygge op til noget større hen ad vejen.
Brug af aggressiv tale
At blive åbent defensiv eller fjendtlig, når du taler med din partner, er et tegn på, at du er faldet ind i et giftigt kommunikationsmønster.
Aggressiv tale kan involvere:
- at hæve stemmen
- bebrejde eller kritisere
- kontrollere eller dominere samtalen
Tips til bedre kommunikation
Genkender du nogle af ovenstående tegn i dit forhold? Disse tips kan hjælpe dig med at fremme mere åben og ærlig kommunikation.
Bearbejd dine følelser først
Før du taler med din partner om et problem, der forstyrrer dig, skal du sørge for at bearbejde dine egne følelser om emnet og først berolige dig selv, siger Sommerfeldt.
“Hvis vi går ind i en samtale og føler os meget vrede, oprørte eller for følelsesladede, så har kommunikationen en tendens til at blive for ophedet og svær at finde en løsning,” siger Sommerfeldt.
Prøv at gå en hurtig tur eller lyt til afslappende musik, før du taler med din partner. På den måde vil du have mere kontrol over dine følelser og være i stand til at kommunikere godt.
Tænker på timing
At vælge det rigtige tidspunkt at tale med din partner på kan gøre hele forskellen, bemærker Sommerfeldt.
Hvis noget tynger dit sind, så giv din partner besked på, at du gerne vil sætte dig ned og tale.
“Hvis din partner ved, at du gerne vil tale med dem, kan dette også hjælpe med at deeskalere situationen, fordi de er mindre tilbøjelige til at føle sig overfaldet eller forblændet med en ophedet debat,” siger Sommerfeldt.
Start med ‘jeg’-udsagn og følelser
Hvordan vi taler til vores partner kan gøre hele forskellen. Ofte begynder parret en samtale med at pege fingeren på den anden og give skylden, siger Sommerfeldt.
Hun anbefaler at begynde samtaler med hvordan du føler. Du kan sikre dig, at du gør dette ved at bruge udsagn, der starter med “I.”
For eksempel, i stedet for at råbe din partner for at fokusere for meget på arbejdet, kan du sige: “Jeg føler mig såret, når du altid fokuserer på arbejdet.” Dette er mindre anklagende end at sige: “Det er du altid med fokus på arbejdet.”
Fokuser på at blive både hørt og lyttende
“Mange par går ind i samtaler, som om de er debatter eller argumenter, som de skal vinde,” siger Sommerfeldt.
Selvom du måske ikke er enig i din partners synspunkt, er det vigtigt at lytte til, hvorfor de føler, som de gør. De burde gøre det samme for dig.
Når du har en diskussion, skal du ikke gøre det til en konkurrence for at se, hvem der vinder. Lyt i stedet aktivt og prøv at forstå deres synspunkt.
Gør kompromis og løsning til målet
“Husk, at fokus i kommunikationen med din partner kommer til en forståelse,” forklarer Sommerfeldt.
Uanset om du bringer sårede følelser op eller adresserer modstridende ideer om fremtidige planer, bør I begge forlade en samtale med følelsen af, at der er en form for løsning.
Oftere end ikke, er denne beslutning afhængig af et eller andet niveau af kompromis, uanset om det handler om opdeling af opgaver eller at træffe økonomiske beslutninger.
“Dette hjælper folk til at tilgive og komme videre,” tilføjer hun. “Det kan også give følelser af styrke og forbindelse mellem partnere.”
Sæt klare grænser
At placere faste grænser kan også hjælpe med at undgå fejlkommunikation, rådgiver Cali Estes, PhD.
For eksempel, hvis økonomien er et ømt punkt, så overvej at komme med nogle grænser. Måske beslutter du dig for, at ethvert køb over $500 skal diskuteres og godkendes af begge parter, før du trykker på aftrækkeren.
Efterlad noter til din partner
Det kan virke mindre, men at efterlade en seddel for at fortælle din partner, hvad du laver, kan være yderst nyttigt, siger Estes. Ud over at give praktiske oplysninger viser det din partner, at du tænker på dem og tager hensyn til deres potentielle bekymringer om, hvor du er.
Hvis du ved, at du vil mødes med en ven efter at have købt dagligvarer, så læg en hurtig besked, hvor du fortæller din partner det.
Regelmæssig check-in hele dagen
På samme måde anbefaler Estes at foretage regelmæssig check-in om morgenen, omkring frokosttid og om aftenen.
“Dette vil omfatte at tage, hvad jeg kalder din humørtemperatur,” siger Estes. “Hvis du er i dårligt humør, vil du have din partner til at vide det, før du eksploderer.” Prøv at bruge en skala fra 1 til 10 for at fortælle din partner, hvordan din dag forløber.
Kommunikation faldgruber at undgå
Når det kommer til kommunikation, er der ting, du vil undgå, når det er muligt.
Den tavse behandling
“Folk adopterer ofte den stille behandling og tænker, at den sætter grænser,” siger autoriseret terapeut, Jor-El Caraballo, “men grænser fungerer bedst, når de kommunikeres eksplicit med en partner, ellers er de måske ikke klar over, at de har overskredet en.”
Det er bedre at være assertiv omkring en grænse, tilføjer Caraballo, end at antage, at en partner ved, hvorfor du er såret og lukke dem ude, hvilket ofte kan forårsage mere skade på et forhold.
At bringe tidligere fejl
Det er let at falde til vane med at genvinde fortiden i et ophedet øjeblik. Regelmæssig uddybning af din partners fejl kan være kontraproduktivt og bare gøre dem mere defensive.
Råber eller skriger
At hæve stemmen under et skænderi eller ty til at råbe og skrige er en ineffektiv måde at behandle din vrede på.
På længere sigt kan det få skænderier til at blive mere intense og udhule din partners selvværd.
Går væk
Stonewalling eller gå væk midt i argumentationen er en måde at frigøre sig fra din partner og efterlade konflikten uløst.
Det er forståeligt at føle sig overvældet og have brug for en timeout. Sørg for at forklare, at du skal tage et øjeblik væk fra samtalen.
Sarkasme og nedsættelser
Vær opmærksom på upassende humor, når du er midt i skændes. Hvis du vil bryde isen, er det bedre at lave en harmløs joke om dig selv end at sige noget negativt om dem.
Respektløs nonverbal adfærd
Kropssprog kan kommunikere mængder. At tjekke din telefon i stedet for at se mod den og få øjenkontakt, kan for eksempel få den anden person til at føle sig manglende respekt.
Bundlinjen
Effektiv kommunikation er grundlaget for et vellykket forhold, men det betyder ikke, at det altid er nemt.
Hvis du har svært ved at arbejde gennem kommunikation i dit forhold, kan du overveje at se en terapeut, enten på egen hånd eller sammen med din partner, for at arbejde gennem eventuelle underliggende problemer og udvikle nogle nye værktøjer.
Cindy Lamothe er freelancejournalist baseret i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, wellness og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
Discussion about this post