Stress af med AS: 10 strategier til at lette dit sind

Stress kan være en udløser for ankyloserende spondylitis (AS) opblussen. Plus, selve tilstanden kan føre til stress. For at håndtere din AS og reducere symptomer, er det værd at prøve nogle stresshåndteringsteknikker.

Der er mange måder at stresse af på, inklusive korrekt behandling af din AS, øve afspændingsteknikker, tale med nogen og finde glæde i dine yndlingshobbyer.

Du kan opleve stress af flere årsager, hvis du har AS. Det er vigtigt at vide, hvordan man håndterer det for at reducere opblussen og symptomer.

Stress kan føre til AS-udbrud ved at skabe spændinger i din krop og udløse et respons fra dit immunsystem. I et ældre studie fra 2002 sagde personer med AS, at stress og “overdrivelse” var de mest almindelige udløsere for symptomer.

Derudover kan AS i sig selv få dig til at føle dig stresset, hvilket skaber en ond cirkel. Symptomer som smerte og træthed kan forårsage stressende situationer, som kan forværre dine symptomer.

Proaktivt at reducere stress kan hjælpe med at berolige dit sind og reducere eller forhindre AS-symptomer. Prøv nogle af disse metoder til at afstresse med AS.

1. Hold dig til din behandlingsplan

En kritisk faktor til at styre din AS er at holde sig til din læges behandlingsanbefalinger. Dette kan hjælpe med at reducere opblussen og lindre stress forårsaget af dine symptomer.

Din behandlingsplan kan omfatte:

tjekker ind med din læge regelmæssigt
at se en fysioterapeut eller lignende læge
holde sig aktiv og spise en sund kost
tager medicin som anvist, især under opblussen
hvile efter behov
undgå at ryge

2. Se en mental sundhedsprofessionel

At leve med AS kan forårsage følelsesmæssige op- og nedture. Overvej at se en terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel for at håndtere din stress, især hvis du oplever symptomer på angst eller depression.

Kognitiv adfærdsterapi kan være nyttig til at håndtere de følelser, der opstår med AS-symptomer, der kommer og går.

3. Hold dig aktiv med motion med lav effekt

Det er vigtigt at holde fast i din styrke, når du har AS. At deltage i øvelser med lav effekt som svømning, gåture eller cykling kan hjælpe dig med at forblive stærk.

Motion kan også reducere dit stressniveau og hjælpe dig med at sove mere trygt. Dette kan bidrage til et mere roligt syn.

4. Prøv vejrtrækningsøvelser

Åndedrætsøvelser kan være en effektiv måde at håndtere stress på, uanset hvor du er.

En enkel måde at øve vejrtrækningsøvelser på er at tage dybe vejrtrækninger meget langsomt. Fokuser på dit åndedræt og prøv at rense dit sind for andre tanker, mens du indånder og ånder ud i flere minutter.

Du kan også øve vejrtrækningsøvelser mere bevidst i et stille rum. Sid på gulvet i en behagelig stilling og flugt dine skuldre med dine hofter.

Mens du forlænger din rygsøjle, kan du slække andre dele af din krop som dit ansigt. Luk øjnene, læg en hånd på maven, og træk vejret langsomt ind og ud, og mærk din krop hæve og falde for hvert åndedrag.

5. Prøv mindfulness

Mindfulness er en form for meditation, der fokuserer på at koncentrere sig om nuet og lade dine bekymringer glide væk. Forskningsstudier har fundet ud af, at denne praksis kan hjælpe med at lindre stress, angst og depression.

Mindfulness og andre former for meditation kan tage tid at lære, så prøv ikke at blive frustreret, hvis du kæmper for at slippe din stress, når du først begynder denne praksis. Det bliver nemmere med tiden. Du kan begynde at praktisere mindfulness alene derhjemme eller søge træning hos en professionel.

6. Øv tai chi og yoga

Du kan opleve, at det at praktisere enten tai chi eller yoga afslapper dig og opbygger styrke og fleksibilitet. Begge kan hjælpe din koncentration gennem bevægelser, der stemmer overens med din vejrtrækning. Tal med din læge, før du starter med tai chi eller yoga for at sikre, at praksisserne er sunde for dig.

Bevæg dig langsomt, mens du begynder denne praksis for at undgå at udløse AS-symptomer eller forårsage skade. Med tiden vil din krop opbygge mere udholdenhed, så du kan tilføje flere bevægelser til din rutine.

Både yoga og tai chi kan laves i en gruppetime eller derhjemme. Overvej at begynde disse øvelser med en professionel instruktør for at lære dig den rigtige teknik. Du vil måske fortælle dem, at du har AS, så de kan råde dig til at prøve alternative stillinger for at undgå skader.

7. Få massage

At få en massage kan hjælpe med at reducere din stress og give andre sundhedsmæssige fordele, hvis du har AS. Ét studie fandt, at massage har andre kliniske fordele for dem med AS ud over stressreduktion, såsom smertelindring i lænden.

Diskuter denne stresshåndteringsteknik med din læge, før du får en massage for at sikre, at du er en god kandidat til denne type terapi. Kommuniker med din massageterapeut om at have AS for at sikre, at massagen er rettet mod de relevante områder af din krop og udføres med et sikkert trykniveau. Undgå at få massage, hvis de forårsager smerte eller ubehag.

8. Engager dig i hobbyer

Prøv at tage dit sind væk fra årsagen til din stress ved at deltage i dine yndlingshobbyer. At læse en god bog, se en film eller tv-show, prøve et håndværk eller deltage i en sport med lav effekt kan hjælpe med at lette dit sind.

9. Tal med venner eller familie

At ringe til eller møde en ven eller en elsket for at tale om dit daglige liv og din nuværende stress kan hjælpe med at berolige dig. At få ud af dine følelser vil hjælpe dig til at føle dig mindre opslugt.

Din ven kan muligvis også give nogle nyttige råd til at håndtere en stressende situation eller håndtere stress forårsaget af AS-symptomer. Hvis du ikke føler, at du har nogen at tale med, kan du overveje at deltage i en støttegruppe for at chatte med andre, der bor med AS.

10. Før en dagbog

At nedskrive dine triggere og de måder, du var i stand til at reducere din stress i fortiden, kan hjælpe dig med at håndtere den i fremtiden. Før en dagbog, der noterer dine tidligere følelser og AS-symptomer, og hvordan du håndterede dem. At gøre det kan hjælpe dig med at fokusere din energi, når du møder en anden stressende tid eller opblussen.

Der er mange måder at holde dit stressniveau nede, hvis du har AS. Prøv en kombination af disse teknikker for at slappe af og håndtere dine symptomer. Hvis du ikke er i stand til at styre dit stressniveau, så tal med din læge, så du kan udtænke en plan, der virker for dig.