Hvad er søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde?
Søvnforstyrrelse ved skifteholdsarbejde (SWSD) forekommer hos personer, der arbejder på utraditionelle timer, såsom delt skift, kirkegårdsskift, tidlige morgenvagter eller roterende skift. Det er karakteriseret ved overdreven søvnighed, mangel på forfriskende søvn og døsighed. Disse symptomer kan påvirke både arbejde og fritid.
Den utraditionelle arbejdsplan kan forstyrre en persons døgnrytme eller “biologiske ur”. Det regulerer vågenhed og søvnighed på relativt fastlagte tidspunkter i løbet af 24-timers døgnet. Døgnrytmen kan have frustrerende symptomer, når den er blevet smidt af, da den påvirker:
- søvnighed
- årvågenhed
- kropstemperatur
- hormonniveauer
- sult
Cleveland Clinic anslår, at mellem 10 og 40 procent af skifteholdsarbejdere oplever SWSD. De, der har regelmæssigt skiftende tidsplaner, er mest tilbøjelige til at blive påvirket.
Det er dog ikke alle, der arbejder på et utraditionelt skift, der oplever SWSD. Mange mennesker, der arbejder på disse skift, har døgnrytmer, der gør dem til naturlige “natugler”, og de er i stand til at undgå lidelsen.
Hvad er symptomerne på søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde?
SWSD er en kronisk eller langvarig tilstand. Symptomerne påvirker ofte din hverdag. Du kan opleve mange af følgende symptomer:
- overdreven søvnighed, både på og uden for jobbet
- koncentrationsbesvær
- mangel på energi
- søvnløshed, der forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn
- søvn, der føles ufuldstændig eller ikke forfriskende
- depression eller humørsvingninger
- problemer med relationer
Kronisk søvnmangel kan være farligt og kan øge din risiko for at falde i søvn ved rattet eller lave fejl på jobbet. Det kan påvirke dit helbred, herunder hjertesundhed og korrekt fordøjelsesfunktion. Det kan også øge din risiko for kræft. Ældre arbejdstagere og kvindelige arbejdere er i risiko for højere niveauer af søvnmangel med denne tilstand.
Søvnighed kan skabe farlige arbejdsforhold. Det menes at være delvist ansvarlig for
Hvordan diagnosticeres søvnforstyrrelse ved skifteholdsarbejde?
Din læge vil bruge diagnostiske kriterier til at afgøre, om du har SWSD. De kan bruge den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser, den nyeste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, eller begge dele.
Din læge vil sandsynligvis stille dig en række spørgsmål om dine søvnmønstre og forstyrrelser, samt hvilken slags skift du arbejder i øjeblikket. De kan bede dig om en søvndagbog, der dækker mindst syv dage. Du vil sandsynligvis også blive spurgt om din sygehistorie og eventuelle aktuelle medicin.
Da SWSD kan efterligne andre søvnforstyrrelser, kan din læge måske først udelukke tilstande som narkolepsi og obstruktiv søvnapnø. De kan bestille en søvnundersøgelse for at udelukke disse eller andre søvnforstyrrelser.
Under søvnundersøgelsen sover du på en klinik natten over med monitorer, der kan placeres på din finger, bryst eller ansigt. Disse monitorer vil evaluere ting som:
- søvnkvalitet
- antal søvnforstyrrelser
- hjerterytme
- vejrtrækning
Livsstilsændringer, der hjælper med at håndtere søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde
Mens mange medarbejdere ikke er i stand til at ændre deres arbejdstider, er der måder at mindske virkningerne af SWSD på.
Der er mange livsstilsændringer, du kan foretage, som kan hjælpe med at lindre nogle af dine søvnforstyrrelsessymptomer:
- Prøv at holde en regelmæssig søvnplan, også på fridage.
- Hvis det er muligt, så tag 48 timer fri efter en række skift.
- Bær solbriller, når du forlader arbejdet for at minimere soleksponering. Hvis du gør det, kan det hjælpe med at forhindre “dagtidsuret” i at aktiveres.
- Tag lur, når det er muligt.
- Begræns koffeinindtaget fire timer før sengetid.
- Oprethold en sund kost rig på frugt og grøntsager.
- Brug tunge nuancer til at sove for at skabe et mørkt miljø.
- Bed familie og andre live-in ledsagere om at reducere støj ved at bruge hovedtelefoner til at se fjernsyn eller lytte til musik. Bed dem om at undgå huslige pligter, indtil du er vågen.
- Undgå en lang pendling, hvis du kan. Det kan skære ind i dine sovetimer og forårsage yderligere døsighed.
- Hold natlige ritualer før sengetid, selv i dagtimerne.
- Bær ørepropper eller brug hvid støj til at overdøve lyd, mens du sover.
- Tag håndkøbsmelatonin.
- Køb en lysboks til lysterapi for at udsætte dine øjne for ekstremt skarpt, men sikkert lys før arbejde.
- Tag en lur på 30 til 60 minutter lige før dit skift.
Hvis du arbejder for en virksomhed, der regelmæssigt beskæftiger utraditionelle skifteholdsarbejdere – såsom 24-timers fabrikker, hospitaler eller politiafdelinger – vil din arbejdsgiver muligvis implementere deres egne hjælpemidler for at holde deres arbejdere sikre. Dette kan omfatte at holde arbejdspladsen kølig og lys for at øge årvågenheden.
Hvordan behandles søvnforstyrrelser på skifteholdsarbejde?
Mens livsstilsændringer er den vigtigste komponent i sund søvn, kan nogle vende sig til søvnhjælpemidler. Melatonin anses for sikkert, og nogle arbejdere oplever, at det i høj grad forbedrer kvaliteten af deres søvn.
Hypnotika og beroligende midler bør dog bruges sparsomt og i korte perioder. Disse omfatter zolpidem (Ambien) og eszopiclon (Lunesta), som kan ordineres af din læge.
Modafinil (Provigil) er godkendt af US Food and Drug Administration som et våge-fremmende lægemiddel med et lavt misbrugspotentiale. Det har vist sig at forbedre søvnen og mindske søvnigheden morgen efter.
For at forbedre søvnkvaliteten så meget som muligt, prøv at blokere forstyrrelser. Prøv ikke at se på din telefon eller lysstærke skærme i en time før sengetid. Brug hvide støjmaskiner, beroligende musik eller ørepropper til at overdøve dagens baggrundsstøj.
At leve med søvnforstyrrelser på skiftehold
En voksende procentdel af den amerikanske arbejdsstyrke arbejder ukonventionelle vagttimer. Med den nuværende arbejdsstyrke og de teknologiske fremskridt forventes utraditionelle arbejdsplaner ikke at falde.
At lave livsstilsændringer og tage sovemedicin kan hjælpe dig med at få den bedste søvnkvalitet i din fri.
Discussion about this post