Skub tilbage på giftig positivitet, når du har brystkræft

Hvad er giftig positivitet?

“Toksisk positivitet er det implicitte eller eksplicitte pres, vi føler for at forblive positive eller stærke i lyset af dyb modgang,” siger Stephanie McLeod-Estevez, LCPC, en psykoterapeut og brystkræftoverlever, som har specialiseret sig i at arbejde med brystkræftsamfundet siden 2016 .

Toksisk positivitet kan være selvpålagt eller forårsaget af ydre pres som en ven, et familiemedlem eller en sundhedsperson. McLeod-Estevez siger, at det er giftigt, fordi det ikke efterlader lidt plads til de opfattede negative tanker og følelser, som er naturlige at opleve, når man står over for en livstruende sygdom.

En stor bekymring med dette trossystem er, at det benægter menneskelige følelser. Det kan også føre til isolation, hvis du ikke føler dig støttet og valideret, når du deler negative følelser.

Virkninger på mennesker med brystkræft

“Meget ofte inkluderer giftig positivitet at afvise negative følelser eller følelser,” siger Dr. Eleonora Teplinsky, en bestyrelsescertificeret medicinsk onkolog og leder af brystmedicinsk onkologi ved Valley-Mount Sinai Comprehensive Cancer Care i Paramus, New Jersey. Teplinsky siger, at giftig positivitet kan få patienter til at føle, at deres følelser ikke er legitime eller gyldige, og det er ikke, hvad folk har brug for.

Ifølge American Cancer Society, har undersøgelser vist, at en positiv holdning ikke ændrer forløbet af din kræftsygdom. Faktisk understreger de normaliteten af ​​følelser som tristhed, angst, frygt og angst, når de lærer at håndtere kræft.

Desuden siger Teplinsky, at forsøg på at være overdrevent positiv kan være meget skadeligt for mennesker, især dem, der har kræft, fordi det fornægter og ugyldiggør det, de føler, og giver dem ikke plads til at diskutere deres følelser og følelser.

McLeod-Estevez siger, at giftig positivitet er skadelig, fordi det at udtrykke dine ægte tanker og følelser ikke kun er god egenomsorg, det er faktisk afgørende for mental sundhed og bevidsthed. “Når vi føler et pres til kun at være positive, nægter vi os selv den terapeutiske frigivelse, der følger med udtryk,” siger hun.

At afvise disse følelser fører til højere niveauer af stress og angst. McLeod-Estevez siger også, at det efterlader dig mere sårbar over for højere niveauer af angst, depression og PTSD, fordi du undertrykker eller undgår dine følelser.

Toksisk positivitet nærer også den frygt, der allerede er til stede på grund af brystkræft, hvilket gør det sværere at sprede disse følelser, fordi du ikke er i stand til at få lindring ved at dele dette med en, der bekymrer sig, siger McLeod-Estevez.

Sådan skubber du tilbage mod giftig positivitet

At skubbe tilbage på giftig positivitet starter med dig selv. For nogle mennesker betyder det, at de skal klare det på egen hånd. Men for andre er det første skridt at søge hjælp fra en professionel. Her er nogle måder at skubbe tilbage mod giftig positivitet.

Først, få støtte

McLeod-Estevez anbefaler at finde en terapeut, der har specialiseret sig i at arbejde med mennesker med kræft. Hun foreslår også at deltage i en støttegruppe eller et andet peer-drevet fællesskab, så du mindsker din isolation. “Normalisering er afgørende for at håndtere giftig positivitet,” tilføjer hun.

Sig op og vær ærlig om dine følelser

Ifølge Teplinsky er det vigtigste, du kan gøre, at sige fra og være ærlig om, hvordan du har det.

For eksempel, når hun står over for giftig positivitet, anbefaler hun at sige noget som “at anerkende mine følelser hjælper mig med at bearbejde det, jeg går igennem” eller “Jeg føler mig ikke positiv eller glad lige nu, men det er okay, og mine følelser og følelser er ikke permanente.”

“At fokusere på ting, der hjælper dig med at helbrede og sørge, er virkelig vigtigt, og det er vigtigt at omgive dig med mennesker, der hjælper med det,” tilføjer hun.

Se efter måder at udtrykke dine følelser på

At komme i kontakt med dine tanker og følelser er det første skridt. Det næste er at finde sunde måder at udtrykke dem på. McLeod-Estevez’ to favoritter er skrivning og kunstterapi.

Omgiv dig med de rigtige mennesker

McLeod-Estevez siger, at du skal lytte til, hvem og hvad, der føles godt, og være betænksom over, hvem du tillader ind i din inderkreds. Hvis nogen bidrager til din giftige positivitet, siger McLeod-Estevez, at det sandsynligvis er et tegn på, at de har at gøre med frygten, kræftgnister.

Tag dig tid til at fokusere på dit åndedræt

Sæt farten ned og øv jordingsøvelser som åndedrætsteknikker, meditation og yoga. At komme tilbage i din krop vil hjælpe med at sprede den angst og det pres, du føler, siger McLeod-Estevez.

Måder at støtte på

Hvis du leder efter måder at støtte en elsket, der går gennem brystkræft, er det bedste, du kan gøre, at holde plads til dem og selv få støtte.

Hold plads til den person, der er i behandling

At have plads til nogen, der gennemgår behandling, betyder at lade dem vide, at du er der for dem, uanset hvad. McLeod-Estevez anbefaler at lade dem vide, at du gerne vil vide, hvordan det virkelig går.

Teplinsky siger, at pårørende, venner og familie kan yde støtte ved at spørge, hvad deres kære har brug for. For eksempel er det OK at sige: “Du går igennem en hård tid, og jeg ved ikke, hvad jeg skal sige, men jeg er her for dig. Hvad kan jeg gøre?”

“Meget ofte indser folk ikke, at de praktiserer giftig positivitet, og at deres kommentarer er sårende,” tilføjer hun.

Få støtte til dig selv

Disse eksistentielle dilemmaer påvirker alle. Det er derfor, McLeod-Estevez siger, at det kan hjælpe at få støtte til dig selv.

Takeawayen

Alle oplever brystkræft forskelligt. Hvordan du klarer rejsen fra diagnose og behandling til livet efter eller med kræft, er bedst styret af dig. Den støtte, du har brug for, vil ændre sig afhængigt af, hvor du er i sygdomsforløbet.

At identificere og acceptere svære følelser er afgørende for din rejse – og dette inkluderer alle følelser og følelser. At skubbe tilbage på giftig positivitet er ikke let. Men med den rette støtte kan du lære måder at håndtere og håndtere det på.