Skridt til forebyggelse af Alzheimers sygdom

Sænke din risiko

Der er mange trin, du kan prøve at tage, som kan reducere din chance for AD. Kontakt din læge, før du foretager større livsstilsændringer.

Spis en nærende kost

Nogle beviser tyder på, at en middelhavsdiæt kan mindske din chance for at udvikle AD. EN lille 2018 undersøgelse fandt, at mennesker, der spiste en middelhavsdiæt, havde færre biomarkører for progressiv AD i løbet af 3 år.

EN Middelhavskost inkluderer lidt rødt kød og understreger:

• fuldkorn
• frugt og grønt
• fisk og skaldyr
• nødder
• olivenolie
• andre sunde fedtstoffer

Andet undersøgelser tyder på at antioxidanter kan påvirke aldersrelaterede ændringer i hjernen. EN 2022 forskningsgennemgang fandt, at bærtilskud eller fødevarer hjalp med global kognitiv ydeevne, udøvende funktion, indlæring og hukommelse hos ældre voksne. Blandt de bær, folk spiste, var:

• blåbær
• brombær
• hindbær
• jordbær
• tranebær

Andet forskning undersøgt curcumin, hovedingrediensen i gurkemeje, det gullige krydderi, der bruges i karry. Det er en kraftig antioxidant. Curcumin så ud til at undertrykke opbygningen af ​​skadelige amyloide plaques i gnaveres hjerner. Amyloide plaques er et aspekt af udviklingen af ​​AD.

Fortsæt med din mentale træning

En aktiv hjerne kan reducere din chance for AD. Aktiviteter, der hjælper med at holde hjernen aktiv omfatter:

• lytter til radio
• læser aviser
• spille puslespil
• besøger museer

At engagere sig i mentale øvelser ser ud til at skabe eller bidrage til din “kognitive reserve.” Med andre ord udvikler du yderligere neuroner og veje i din hjerne. Hvorfor er dette vigtigt?

Normalt har din hjerne én vej til at transportere information fra punkt A til punkt B. Hvis der er en vejspærring eller en blindgyde, når informationen det ikke. Mennesker, der udvikler nye måder at tænke på gennem mentale øvelser skabe alternative rutereller nye neuroner i deres hjerner.

Prøv følgende aktiviteter for at træne din hjerne:

• Lav krydsord.
• Tag broen op.
• Lær et nyt sprog.

Øg dit sociale engagement

At bevare dit engagement med andre kan hjælpe med at forhindre AD eller reducere din chance for det. EN 2018 undersøgelse involverede 7511 voksne fulgt i løbet af 9 år fandt ud af, at personer med højt eller øget socialt engagement havde lavere chancer for demens.

Sociale aktiviteter hjælper med at træne din hjerne ved at engagere mentale færdigheder. Disse omfatter aktiv lytning, verbal kommunikation og hukommelse.

Aerob træning dagligt

Når ældre voksne med AD deltager i aerob træning, kan det forbedre deres symptomer.

I en lille 2017 undersøgelse, fulgte forskere 68 personer med sandsynlig AD i 6 måneder. De fandt ud af, at aerob træning var forbundet med gevinster i, hvordan de udførte visse funktioner. For eksempel havde de, der dyrkede aerob træning, større gevinster end dem, hvis træning var ikke-aerob udstrækning og toning.

Stop eller reducer rygning

Rygning kan øge din chance for AD og demens. Der er en sammenhæng mellem rygning og ændringer som kognitiv tilbagegang og øget skrøbelighed. Hvis du stadig ryger, så prøv at holde op. Tal med din læge om metoder, der kan fungere for dig.

Lavere homocystein

Homocystein er en aminosyre, der er en byggesten af ​​protein. Det cirkulerer naturligt i blodet. An international konsensuserklæring fra eksperter indikerede, at højere end gennemsnittet blodniveauer af homocystein er en risikofaktor for:

• AD
• vaskulær demens
• kognitiv svækkelse

Fødevarer med et højt indhold af folat (folinsyre) og andre B-vitaminer, såsom B6 og B12, ser ud til at sænke homocysteinniveauet. Hvorvidt forøgelse af disse B-vitaminer i ens kost kan have en beskyttende effekt for AD er ukendt lige nu.

Lidt god mad kilder til folat omfatte:

• romainesalat
• spinat
• asparges
• broccoli
• sennepsgrønt
• jordnødder
• banan
• tomat juice
• papaya

Mad kilder til B6 omfatte:

• kikærter
• fjerkræ
• banan
• spinat
• laks
• berigede korn

Mad kilder til B12omfatte:

• fisk
• rødt kød
• beriget ernæringsgær og korn
• fjerkræ
• æg

Ofte stillede spørgsmål

Her er nogle spørgsmål, folk ofte stiller om AD.

Hvad udløser Alzheimers?

Forskere ved endnu ikke, hvad der forårsager AD eller udløser symptomer. Men AD har en tendens til at forekomme oftere hos personer med en familiehistorie med AD, som er mere end 65 år gamle, eller som har hjerte-kar-sygdomme.

Kan Alzheimers forebygges, hvis den opdages tidligt?

Tidlig diagnose kan ikke vende ændringer forårsaget af AD. Dog kan tidlig diagnose evt forsinke eller forhindre indtræden af ​​demens ved at tilbyde chancen for at ændre risikofaktorer for tilstanden.

Hvem er mere tilbøjelige til at få Alzheimers?

Du kan være mere sandsynligt at udvikle AD, hvis der er en familiehistorie af tilstanden. AD er mest almindelig hos personer over 65 år. Hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme kan også øge din chance for AD.

Forskere ved endnu ikke, hvordan man forebygger AD. Der er mange ting, du kan gøre for at mindske din chance for at udvikle sygdommen.

At forblive mentalt og fysisk aktiv, spise en nærende kost og bevare et aktivt socialt liv kan alt sammen hjælpe med at mindske din chance for kognitiv tilbagegang, inklusive AD. Disse er alle gode måder at holde sig sunde generelt. Sørg for at tale med din læge om eventuelle nye livsstilsændringer, som du planlægger.