Skal du bruge fiskeolie til tørre øjne?

Fiskeolie til tørre øjne

Friske tårer spreder sig over dine øjne, hver gang du blinker. De er vigtige for at smøre øjnene, så du kan se klart. De hjælper også med at fjerne snavs.

Tørre øjne kan opstå, hvis du ikke har nok tårer, eller hvis tårerne mangler den rette balance mellem vand, olie og slim til at spredes jævnt uden at fordampe for hurtigt.

Tørre øjne kan brænde, svie eller føles kradsede eller irriterede. De kan resultere i sløret syn, følsomhed over for lys og i sidste ende beskadigelse af øjet. Årsagerne kan omfatte alder, betændelse, diabetes og visse medikamenter.

Så hvordan kan fiskeolie hjælpe?

Fiskeolie fremstilles ved at udvinde to typer omega-3 fedtsyrer fra huden på fed fisk som makrel eller laks. Disse omega-3 fedtsyrer kaldes docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).

Omega-3 fedtsyrerne DHA og EPA er vigtige for flere funktioner i kroppen. DHA og EPA er en del af hver celle i den menneskelige krop. De er også byggestenene i vigtige kemiske regulatorer.

Disse omega-3’er kan hjælpe med at forbedre øjets produktion af olie mod tårer, samtidig med at de reducerer betændelse omkring øjet.

Bedste fiskeolie til tørre øjne

Når du hører udtrykket “fiskeolie”, kan du forestille dig en lille gul gelkapsel eller væske, der fås i håndkøb på de fleste apoteker.

Kosttilskud er bestemt en måde at tilføje fiskeolie til din kost. Alligevel mener nogle forskere, at mad bør være din vigtigste kilde til omega-3 fedtsyrer. Du kan få dem ved at spise fed fisk som laks, albacore tun og makrel.

Det American Heart Association anbefaler at få mindst to portioner fisk om ugen. Hvis du spiser fisk på ugebasis, får du sandsynligvis nok fiskeolie i din kost. At få en jævn mængde omega-3 fedtsyrer er det vigtige.

Du kan også finde disse fedtsyrer i andre fødevarer som valnødder, hørfrø og chiafrø.

Fiskeolie vs. hørfrøolie

Ikke alle omega-3 er lige. Mens fødevarer som hørfrø indeholder omega-3’er, er de en anden slags kaldet alfa-linolensyre (ALA).

Kroppen kan omdanne ALA til nødvendig EPA og DHA, men denne proces er ikke særlig effektiv: Mindre end 15 procent af ALA foretager konverteringen.

Dette betyder, at det er meget nemmere at få en anstændig mængde EPA og DHA fra en marin kilde i stedet for en plantekilde. Især kan folk, der ikke indtager fisk, henvende sig til algebaserede alternativer.

Fordele

Indtagelse af en tilstrækkelig mængde omega-3 fedtsyrer har en lang række fordele, herunder en lavere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, demens og Alzheimers sygdom.

Omega-3 fedtsyrer hjælper også med at styre dine triglyceridniveauer og kan bremse udviklingen af ​​depression og andre psykiske sygdomme.

Der er også nogle rapporterede fordele for mennesker, der har diabetes, reumatoid arthritis, astma og inflammatorisk tarmsygdom.

Flere undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan spille en rolle i behandlingen af ​​tørre øjne på grund af deres fordele ved at lindre symptomer. EN 2016 undersøgelse fundet betydelige forbedringer inden for 6 måneder.

Risici

Der eksisterer en vis kontrovers over de sande fordele ved fiskeolie og de risici, det har. En undersøgelse hævder, at visse fedtsyrer kan forårsage prostatacancer, men anden forskning har ikke bekræftet denne forbindelse til kræft.

Tilsvarende forskning at antyde, at omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie reducerer risikoen for slagtilfælde eller pludselig død, har indtil videre ikke vist sig at være konsistente.

Da forskningen er blandet, er det en god idé at tale med din læge, før du tager fiskeolie.

Dosering

Det Verdens Sundhedsorganisation tyder på, at voksne får 200 til 500 milligram (mg) DHA og EPA om dagen.

Nogle undersøgelser har set på effekten af ​​360 mg EPA og 240 mg DHA taget dagligt, med positive resultater for tørre øjne og få bivirkninger. Andre er gået op til det dobbelte af det beløb eller mere.

Men der er lille bevis for, at en meget højere daglig dosis – 2.000 mg EPA og 1.000 mg DHA – forbedrer resultaterne.

Og noget tyder på, at for meget af det gode er muligt, da for meget fiskeolie kan føre til større chance for blødninger og andre problemer.

Outlook

Generelt kan fiskeolie have nogle fordele ved tørre øjne. Men du behøver ikke tage fiskeolietilskud for at få omega-3 fedtsyrer. Den bedste måde er at spise en sund kost, der omfatter mindst to portioner fisk om ugen.

Du bør også tale med din læge om andre behandlinger for tørre øjne, såsom receptpligtig medicin, øjendråber og livsstilsændringer.