Sådan stopper du med at kaste og vende om natten

Hvad får dig til at kaste og vende dig hele natten?

Der er mange grunde til, at du kan kaste og vende dig hele natten, såsom at føle dig angst, blive overstimuleret, have en underliggende medicinsk tilstand og meget mere. Lad os tage et kig på nogle af disse årsager.

Føler sig angst

Hvis du har en angstlidelse, kan øget angst om natten gøre det svært at falde i søvn og blive ved med at sove.

I en 2017 undersøgelse, fandt forskere ud af, at somatisk angst har en betydelig negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Et ængsteligt, racende sind kan også få din krop til at føle sig rastløs, hvilket kan få dig til at kaste og vende mere end normalt.

Føler sig stresset

Stress kan give både psykiske og fysiske symptomer, der kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis du for eksempel har spændte muskler på grund af stress, kan det være sværere for din krop at slappe af i sengen om natten.

I en anden 2017 undersøgelseopdagede forskere, at højere stressniveauer var signifikant forbundet med dårligere søvnkvalitet hos medicinstuderende.

At blive overstimuleret

Ifølge National Sleep Foundation kan det blå lys, der udsendes fra telefoner, tv’er og andre elektroniske enheder, forsinke søvnhormonet melatonin.

Derudover kan høje lyde og skarpt lys indefra og udenfor dit soveværelse også stimulere dine sanser, hvilket får dig til at kaste og dreje mere.

Dårlig søvnplan

At gå i seng, når du ikke er træt, såvel som at gå for sent eller endda for tidligt i seng, kan alle påvirke din søvnkvalitet.

Hvis du ikke er træt nok, eller endda for træt, når du kommer i seng, kan du finde det svært at slappe af og falde i søvn. Det samme kan ske, når du har et unormalt søvnskema.

Oversover før sengetid

Forskning har vist, at korte lur i løbet af dagen er gavnlige for vores helbred. Men at sove for meget i løbet af dagen kan gøre det sværere at falde i søvn om natten.

Hvis du sover et par timer om eftermiddagen, er din krop muligvis ikke helt klar til at sove igen, når du slår høet. Dette kan få dig til at føle dig rastløs, når du ligger i sengen om natten.

Ubalanceret kost

At have en afbalanceret kost kan have en positiv indflydelse på din søvnkvalitet. Næringsstoffer fra mad spiller en enorm rolle i produktionen af ​​søvnhormonet melatonin, samt andre vigtige neurotransmittere, der hjælper med at regulere søvnen.

En ubalance i disse næringsstoffer kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med at falde i søvn.

Underliggende medicinske tilstande

Der er mange underliggende medicinske tilstande, der kan føre til dårlig søvnkvalitet, hvor de mest almindelige er restless legs-syndrom, søvnapnø og søvnløshed.

Restless leg syndrom

Restless legs syndrom (RLS) er en tilstand, der forårsager den overvældende trang til at bevæge dine ben. Med RLS opstår følelsen oftest, når din krop er i hvile, såsom at ligge ned i sengen. Det konstante behov for bevægelse kan føre til hyppige vendinger om natten.

Søvnapnø

Søvnapnø er en anden tilstand, der kan forårsage at man vælter om natten. Når du har søvnapnø, bliver din vejrtrækning afbrudt under søvn. Dette kan få dig til at kaste, vende og vågne op ofte i løbet af natten.

Søvnløshed

Søvnløshed er en tilstand karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn. Der er mange årsager til søvnløshed, herunder andre underliggende fysiske eller mentale helbredstilstande. Hvis du har søvnløshed, kan du finde på at bevæge dig meget i sengen, ude af stand til at falde i søvn.

Nogle kroniske smertetilstande, såsom gigt og fibromyalgi, kan også gøre det svært at blive komfortabel i sengen om natten.

Sådan stopper du med at kaste og vende om natten

Hvis du ofte kaster og drejer dig, når du endelig kommer i seng om natten, kan en god søvnhygiejne-rutine række langt.

• Skab et behageligt soveværelse. Det første skridt i at praktisere god søvnhygiejne er at skabe et soveværelse, som du føler dig godt tilpas med at sove i. Køb af en seng og sengetøj af høj kvalitet kan hjælpe med at give din krop et behageligt sted at sove hver nat. Ønsker du forslag? Gennemse vores marked, fyldt med redaktør-betroede og ekspertverificerede pude- og madrasanbefalinger.
• Øv afspændingsteknikker. Afspændingsteknikker har vist sig at reducere både de fysiske og psykiske symptomer på angst og stress. Du kan øve dyb vejrtrækning, meditation, visualisering eller endda jordforbindelsesteknikker for at hjælpe din krop med at slappe af og blive klar til at sove.
• Sluk for elektronikken. Prøv at stoppe med at bruge din elektronik mindst en time før sengetid for at give din krop og dit sind tid til at forberede sig til at sove. Det betyder, at du skal lægge telefonen væk og vælge noget, der er lettere for øjnene, såsom en god bog.
• Hold dig aktiv i løbet af dagen. Regelmæssig træning har vist sig at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe din krop med at slappe af, når det endelig er sengetid. Hvis du oplever, at du konstant har meget energi sidst på natten, kan det hjælpe at bevæge din krop i løbet af dagen.
• Følg en konsekvent søvnplan. Der er mange faktorer, der kan have en negativ indvirkning på vores krops naturlige søvn-vågen-cyklus, fra at rejse til at blive for sent oppe. At følge en søvnplan kan hjælpe med at holde din krop afslappet og klar til at sove på samme tid hver nat.
• Spis en afbalanceret kost. At have en afbalanceret kost, der indeholder alle de kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og andre næringsstoffer, din krop har brug for, er vigtig for søvnen. Glem ikke at inkorporere fødevarer, der er høje i tryptofan, magnesium, B-vitaminer og andre søvnhormonfremmende næringsstoffer.

Andre årsager til dårlig søvn og hyppige vendinger, såsom søvnapnø og søvnløshed, kan håndteres med hjælp fra en læge.

Hvornår skal man se en læge

Hvis du har taget alle de nødvendige skridt for at forbedre din søvnhygiejne og stadig synes, at du vælter om natten, er det tid til at gå til lægen.

De vil evaluere din sygehistorie og stille dig spørgsmål om din livsstil og søvnvaner. De kan også udføre en række tests, såsom en søvnundersøgelse, for at afgøre, om der er underliggende medicinske tilstande.

Hvis din læge har diagnosticeret dig med en tilstand, der kan forårsage dårlig søvn, er det næste skridt at finde en behandlingsplan.

At kaste og vende om natten kan forårsage et fald i søvnkvalitet og livskvalitet.

Der er mange grunde til at vende sig om natten, herunder dårlig søvnhygiejne, en ubalanceret kost og endda underliggende medicinske tilstande.

At praktisere god søvnhygiejne, såsom at slukke for elektronik og holde en konsekvent søvnplan, kan hjælpe dig med at holde op med at kaste og vende så meget om natten.

Hvis du er bekymret for, at en underliggende medicinsk tilstand får dig til at kaste og vende hele natten, så planlæg et besøg hos din læge for at få mere hjælp.