Oversigt
Kropstemperatur måler kroppens evne til at generere og komme af med varme. Den normale temperatur er ofte angivet som 98,6°F, men den kan være lidt lavere eller højere. Den gennemsnitlige temperatur for voksne er mellem 97,8°F og 99,0°F.
Normalt holder din hypothalamus og det autonome nervesystem din krop inden for en grad eller to af din normale temperatur. Der er dog tidspunkter, hvor din kropsvarme stiger. Denne tilstand er kendt som varmestress.
Varmestress kan skyldes ekstrem varme, visse fødevarer eller andre faktorer. Fortsæt med at læse for at lære mere om årsagerne til høj kropsvarme, og hvad du kan gøre for at finde lindring.
Årsager til, at kropstemperaturen kan stige
Flere faktorer kan få din kropstemperatur til at stige. Her er et par almindelige årsager til varmestress:
- At have en inflammatorisk sygdom, såsom en infektion. Sådan en sygdom kan få dig til at få feber, hvilket er et tegn på, at der foregår noget usædvanligt i din krop.
- At have en skjoldbruskkirtelsygdom kendt som hyperthyroidisme. Dette får din krop til at producere for meget skjoldbruskkirtelhormon.
- At tilbringe tid i ekstremt varmt og fugtigt vejr. Det er især sandsynligt, hvis du har brugt tid i direkte sollys eller har dyrket fysisk aktivitet.
- Iført tætsiddende, syntetisk tøj. Disse typer stoffer fanger fugt og ånder ikke let, især hvis de er stramme.
- Spis krydret, fedtet eller stegt mad. Derudover kan nødder, kød og andre fødevarer med højt proteinindhold bidrage til varmestress.
- Indtagelse af drikkevarer med koffein eller alkohol.
- Udførelse af intens fysisk træning. Dette kan forårsage en stigning i varme, da aktive muskler og tilhørende blodcirkulationsaktivitet skaber meget varme.
- At have visse medicinske tilstande, der påvirker din kropstemperatur, såsom typer af gigt, leukæmi og neurologiske lidelser.
- Tager medicin, der forårsager høje kropstemperaturer, såsom visse antibiotika, opioider og antihistaminer.
- At være dehydreret. Dehydrering kan sænke din krops evne til at svede for at køle dig ned og understøtte en normal temperatur.
Sådan sænkes kropsvarmen hurtigt
Du ved sikkert, hvor vigtigt det er at hydrere med vand, når du har varmestress. Der er også mange andre måder at sænke din kropsvarme hurtigt. Følgende hjemmemedicin er nemme og effektive måder at slå varmen på.
Koldt fodbad
At placere fødderne i et koldt fodbad køler din krop og giver dig mulighed for at læne dig tilbage og slappe af. Tilsæt blot koldt vand og isterninger til en spand vand. Fordyb dine fødder og læg dem i blød i op til 20 minutter. Tilsæt et par dråber pebermynteolie for en ekstra kølende effekt.
Kokosmælk
At drikke kokosvand er en fantastisk måde at opfriske og revitalisere din krop. Vitaminerne, mineralerne og elektrolytterne i kokosvand gør det til en effektiv måde at
Pebermynte
Pebermynte er kendt for sine kølende egenskaber på grund af dets høje mentolindhold, som gør, at man får en fornemmelse af at føle sig køligere. Du kan lave en varm eller is-pebermyntete og drikke den hele dagen. Selvom varm te kan se ud til at få dig til at føle dig varmere, kan varme drikke hjælpe dig til at svede mere og hjælpe med at køle din krop ned.
Køb pebermyntete her.
Fugtgivende fødevarer
Spis masser af fødevarer med højt vandindhold. Frugter som cantaloupe, vandmelon og jordbær er gode muligheder.
Prøv at spise masser af grøntsager såsom selleri, agurk og blomkål. Du kan spise disse fødevarer rå i en salat. Alternativt kan du tilføje en smule is for at inkorporere dem i en sund smoothie, da yoghurt også er en kølende mad.
Sitali åndedræt
Denne yoga-åndedrætsteknik har en kølende effekt på din krop og dit sind. Sitali breath hjælper dig med at slappe af og køle ned både fysisk og mentalt.
At gøre dette:
- Sid i en behagelig siddende stilling.
- Stik tungen ud og rul de yderste kanter sammen svarende til en pølsebolle.
- Hvis din tunge ikke krøller på denne måde, kan du rynke dine læber.
- Træk langsomt ind gennem munden.
- Pust derefter ud gennem næsen.
- Dette er en runde.
- Fortsæt med at trække vejret på denne måde i op til 5 minutter.
Klæd dig derefter
Spil det køligt i en hat med bred skygge og solbriller, hvis du er i direkte sollys. Du kan endda medbringe en parasol eller paraply.
Bær løst, let farvet tøj i naturlige stoffer som bomuld, hør eller silke. Halvsyntetiske materialer såsom rayon og modal kan også bæres for at bekæmpe kropsvarmen. Forskere udvikler stoffer, der er skabt specielt til at holde dig kølig, såsom termiske reguleringsstoffer. Produkter fremstillet med disse typer stoffer er ofte designet til sport og udendørs aktiviteter.
Aloe vera
Bladene og den indre gel af denne helbredende plante kan hjælpe med at sænke kropstemperaturen.
Du kan påføre aloe vera gel på din hud for en kølende effekt. Brug enten indersiden af en frisk plante eller en ren aloe vera gel. For yderligere fordele skal du opbevare den i køleskabet før påføring.
Aloe vera kan også indtages internt. Brug 2 spiseskefulde frisk aloe vera gel pr. kop vand til at lave en drink.
Køb færdiglavede aloe vera-drinks her.
Kærnemælk
At drikke kærnemælk kan hjælpe med at køle din krop ned og forbedre stofskiftet. Den er også fuld af probiotika (traditionel kærnemælk), vitaminer og mineraler, der vil hjælpe med at genoprette din krops naturlige energi, hvis du føler dig drænet af varmen.
Prøv at drikke et glas kold kærnemælk. Tilføjelse af honning eller yoghurt er valgfrit, men kan gøre smagen mere til din smag.
Bukkehorn
At nippe til en kop bukkehornste kan hjælpe med at få sveden til at køle af. Hvis du ikke kan lide tanken om at drikke en varm drik, kan du lave teen i forvejen og afkøle den i køleskabet, før du drikker den.
Bukkehorn kan også være nyttig til at slippe af med noget overskydende væske og afgifte kroppen.
Køb bukkehornste her.
Chili
Selvom at spise krydret mad kan få dig til at føle dig varm, kan det også være med til at sænke din kropstemperatur. Det skyldes, at capsaicinen i chili sender beskeder til hjernen for at signalere, at din krop er overophedet. Dette får dig til at svede mere end normalt og giver en kølende effekt.
Takeawayen
Disse midler bør hjælpe med at køle dig ned, hvis du mærker varmen. Hvis din kropstemperatur ser ud til at være høj af en ubestemt årsag, eller du ikke køler ned efter at have prøvet nogle af disse midler, skal du kontakte din læge. Dette er især vigtigt, hvis:
- du har en underliggende medicinsk tilstand
- du er over 65 år
- du er gravid eller ammer
- det forekommer hos små børn eller babyer
Varmestress har potentialet til at blive til varmeudmattelse eller hedeslag, hvis det ikke behandles, så søg hjælp, hvis du eller en du holder af, har ekstremt ubehag, der ikke letter. Lær desuden tegn og symptomer på varmenødsituationer.
Discussion about this post