Sådan navigerer du i Ramadanen, når du har en spiseforstyrrelse

Det kan være svært at komme igennem ramadanen, når man har en spiseforstyrrelse. Men du kan gøre mange ting for at gøre det lettere for dig at observere den hellige måned. Dette kan omfatte:

1. At sætte grænser

En stor del af ramadanen kan dreje sig om ideen om at feste med andre, hvor forskellige muslimske kulturer over hele verden gør aftensmåltidet (iftar) til en social begivenhed.

Mange muslimer arrangerer måske middagsselskaber med deres kære eller deltager i lokale iftars.

At sætte grænser kan indebære, at du vælger ikke at deltage i middagsselskaber eller undskylder dig selv fra samtaler om fest, hvis disse får dig til at føle dig utilpas eller angst.

Men at gøre dette betyder ikke, at du skal gå glip af de sociale elementer i den hellige måned. Overvej at spørge deres kære, om de vil mødes i moskeen til nattebøn (Tarawih) eller være frivillige til en lokal velgørenhedsbegivenhed sammen.

2. Få tid til suhoor

Under ramadanen vågner muslimer rundt om i verden før solopgang for at spise morgenmåltidet, kendt som suhoor, for at begynde en dag med faste.

Hvis du vælger at faste, er det vigtigt at få tid til at spise suhoor for at bevare energien hele dagen.

Overvej at spise måltider, der er høje i protein og indeholder sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater. Disse fødevarer kan reducere sandsynligheden for, at du vil føle dig træt eller træg i løbet af dagen.

Det kan også være nyttigt at planlægge dine måltider på forhånd for at mindske dine chancer for at føle dig overvældet, når du beslutter dig for, hvad du skal spise hver dag.

3. Føre en ramadan-refleksionsdagbog

At komme igennem ramadanen kan kræve masser af styrke og beslutsomhed, og det kan være mere intenst, hvis du lever med en spiseforstyrrelse.

Journalføring kan være en fantastisk måde at identificere og holde styr på, hvordan du har det gennem hele måneden.

Mulige journalopfordringer omfatter:

• Hvilke følelser kom op for dig omkring mad i dag?
• Var der nogle situationer, der aktiverede angste tanker eller følelser?
• Hvordan klarede du de situationer, eller hvordan kunne du klare dem næste gang?
• Var der nogle øjeblikke, der føltes glædelige?
• Hvordan kan i morgen blive bedre?

4. At se Salah som en mulighed for mindfulness

Salah, eller salat, er den obligatoriske bøn, der gives fem gange om dagen i islam. Det kan give en god mulighed for at tage en pause fra dine daglige opgaver og finde tid til mindfulness.

Salah-tid kunne ligne at søge et roligt sted at bede, tage dig tid til at være i kontemplation og fokusere på dine bevægelser.

EN 2017 undersøgelse fandt ud af, at mennesker, der regelmæssigt bad bøn, mens de inkorporerede mindfulness, oplevede et bedre mentalt helbred end dem, der ikke inkorporerede mindfulness.

5. At have en forebyggelsesplan klar

Hvis du tror, ​​at ramadanen kan forstærke dine spiseforstyrrelsessymptomer eller få dig til at opleve en gentagelse af uønsket adfærd, kan det være en fordel at sammensætte en plan for gentagelsesforebyggelse, før den hellige måned begynder eller på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af måneden.

Planen kan indeholde en liste over:

• dine kendte udløsere, så du kan tænke over måder at undgå dem på
• mestringsstrategier, der har virket for dig, som du kan bruge igen
• nye værktøjer, du kan implementere for at mindske chancen for at opleve et tilbageslag
• mennesker, du kan stole på i udfordrende situationer, såsom betroede kære eller en terapeut

Hvis du beslutter dig for ikke at faste under ramadanen, kan du observere den hellige måned på flere andre måder.

At fokusere på de åndelige aspekter af ramadanen, såsom bøn, refleksion og fællesskab, kan hjælpe med at flytte fokus væk fra mad, rådgiver Rachel Goldberg, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Los Angeles, som har specialiseret sig i spiseforstyrrelser og er grundlæggeren af ​​Rachel Goldberg terapi.

Du vil måske observere ramadanen uden at faste ved at:

• Frivillig din tid: Under ramadanen øger muslimer deres velgørenhedshandlinger, også kendt som sadaqah. Selvom dette typisk omfatter økonomiske donationer, kan det også involvere frivilligt at give din tid til en sag, du støtter, såsom et samfundsprojekt.
• Forøg dine tilbedelseshandlinger: At bruge mere tid i bøn kan være en fantastisk måde at føle sig mere en del af ramadanen. Hvis du er tryg ved at gøre det, så overvej at besøge din lokale moské efter iftar, da de fleste muslimer vil samles der for at tilbede sammen indtil de sene timer, hvilket skaber et livligt og glædeligt miljø.
• Lær mere om islam: Ramadanen kan være et godt tidspunkt at lære mere om dine islamiske interesser ved at læse islamisk litteratur og deltage i religiøse foredrag.

Kulturel kompetent pleje er sundhedsydelser, der står for en persons kulturspecifikke behov for at sikre, at de kan modtage den bedste kvalitet af pleje.

Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan kulturel kompetent pleje hjælpe dig med at nå og fastholde bedring. Vigtigst af alt kan det give mulighed for en støtteplan, der tager hensyn til din kulturelle og religiøse overbevisning såvel som dine værdier omkring mad.

EN 2020 forskningsgennemgang fandt ud af, at det er vigtigt for sundhedspersonale, herunder diætister, at have en forståelse af kulturelle overbevisninger for at hjælpe med at uddanne andre.

Eksempler på kulturelt kompetente omsorgsressourcer, der kan støtte muslimer, omfatter:

• Ruh Care, hvor du kan finde en muslimsk terapeut, der forstår dine individuelle behov

• Clinicians of Color for at finde en terapeut, der forholder sig til din kultur

• Muslimsk ungdomshjælpelinje for at få adgang til støtte, der er følsom over for din tro og kultur via telefon, live chat, sms eller e-mail

Afslutningen på ramadanen er præget af ankomsten af ​​en nymåne og fejringen af ​​Eid al-Fitr. Det kan give en fantastisk mulighed for at reflektere over den måned, der er gået, de udfordringer, du har overvundet, og de måder, du måske er kommet tættere på din tro.

Hvis du oplevede vanskeligheder relateret til en spiseforstyrrelse, så overvej at kontakte en mental sundhedsprofessionel eller dine kære for at få støtte.

”Det er vigtigt at praktisere selvmedfølelse, erkende situationens vanskeligheder og behandle [yourself] med venlighed og forståelse frem for selvkritik,” siger Goldberg.

At anerkende eventuelle tilbageslag kan være det første skridt i at bearbejde og overvinde dine udfordringer. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere mestringsstrategier og værktøjer til at understøtte din proces.

Ramadanen er den vigtigste måned i den islamiske kalender og involverer faste fra solopgang til solnedgang. For muslimer, der lever med en spiseforstyrrelse, kan den hellige måned være en udfordring.

Det er vigtigt at behandle dig selv med medfølelse i denne tid og at gøre, hvad du kan for at få måneden til at føles lettere. At sætte grænser, finde muligheder for mindfulness og have en forebyggelsesplan klar kan hjælpe.

Ramadan handler ikke kun om at faste. Det kan være nyttigt at tænke over, hvilke åndelige mål du gerne vil opnå i løbet af måneden på en måde, der føles tilgængelig og medfølende i forhold til dine individuelle behov.