Du planlægger højst sandsynligt en massage for at flyde ind i en euforisk tilstand af afslapning og få en vis lindring af stramme muskler, smerter eller skader. Som en del af helingsprocessen kan du dog føle en vis grad af muskelømhed eller stramhed bagefter.
Ligesom du kan føle dig øm efter en træning, kan massage stimulere områder af din krop, som du ikke har målrettet for nylig. Hvis du føler smerte i en bestemt del af din krop, kan du ubevidst ignorere dette sted, hvilket kan forårsage spændinger. En massage kan fremhæve områder af din krop, hvor du holder fast i stramheden.
Visse typer massage, såsom dybt væv, er mere tilbøjelige til at forårsage ømhed efter massage. Hvis du er super følsom, har mange smerter eller spændinger, eller blot ønsker at undgå at føle dig øm bagefter, så vælg en massage, der bruger et let, blidt tryk.
Læs videre for at lære mere om, hvorfor du kan føle dig øm efter en massage, hvordan du minimerer ubehag og de forskellige typer massage, der er tilgængelige.
Hvorfor sker dette?
Det er normalt at føle sig øm efter en massage. Efter at have stimuleret muskler, som du måske ikke normalt bruger, kan du opleve forsinket muskelømhed. Dette er en fysisk reaktion på betændelsen, efterhånden som din krop heler.
Dette kan ske, hvis dine muskler ikke er vant til massage. På samme måde som din krop vænner sig til at træne, har dine muskler brug for tid til at vænne sig til at blive manipuleret på bestemte måder.
Du kan opleve betændelse og ømhed i områder, der har brug for helbredelse. Hvis du for eksempel har ondt i nakken efter en massage, kan det være et tegn på, at du har mange spændinger i det område. Du kan have begrænset fleksibilitet og mobilitet i din nakke på grund af at arbejde ved et skrivebord eller bøje dig frem gentagne gange.
Hvis du ikke har fået en massage for nylig, eller hvis det er din første, er det mere sandsynligt, at du vil føle dig øm bagefter. Din krop vil skabe muskelhukommelse, hvis du har hyppige massagebehandlinger, så sigt efter at være regelmæssig med dine sessioner, når det er muligt.
9 måder at lindre ømhed på
Normalt vil enhver ømhed efter massage aftage inden for en dag eller deromkring. I mellemtiden er der flere måder at lindre ømhed på.
1. Hold dig hydreret
Drik masser af vand før og efter din massage.
Undgå alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikkevarer. Sammen med vand skal du vælge sunde muligheder såsom kokosvand, frisk frugt- eller grøntsagsjuice eller urtete.
2. Stræk det ud
Efter din massage, lav et par blide stræk på egen hånd. Dette hjælper med at frigøre muskelspændinger, forbedre fleksibiliteten og forbedre cirkulationen. Det er også en fantastisk måde at tune ind på din krop, lindre stress og stille dit sind.
3. Varmeterapi
Varm din krop op for at fremme afslapning. Tag et varmt brusebad eller gå i saunaen. Tilføj bagepulver eller Epsom-salt til et bad, og lad det ligge i blød i op til 30 minutter. Du kan også bruge en varmepude eller varm rispose på smertefulde områder i op til 15 minutter ad gangen.
4. Æteriske olier
Du kan også bruge æteriske olier til smertelindring. Tilføj et par dråber til dit badekar eller brusebad eller brug en diffuser. Eller du kan kombinere æteriske olier med en bæreolie til topisk påføring eller til brug i en kompres.
5. Aktuel behandling
Påføring af en muskelrub eller CBD-lotion er også en fantastisk måde at administrere selvmassage et par gange om dagen. Du kan bruge et par minutter på at påføre salven, mens du giver dig selv en minimassage i processen.
6. Naturlægemidler lindring
Der er flere urter, der kan stimulere muskelafslapning og reducere inflammation. Du kan tage dem som en kapsel, tinktur eller te.
Nogle urtemuligheder omfatter:
- gurkemeje
- kryddernellike
- sort peber
- ingefær
- kanel
- hvidløg
- cayennepepper
7. Hvile
Tag dig tid til at hvile og lade op. Hvis du kan, så byg i tid til at hvile efter din massage. Løft dine fødder og ben med puder og tag dig tid til at lytte til din yndlingsmusik, læse en bog eller sove.
8. Guidet meditation
Læg dig på en polstret måtte eller seng og lyt til en mindfulness-optagelse. Dette kunne tage form af en guidet meditation, en kropsscanning eller yoga nidra. Tjek ind med din krop og læg mærke til, hvor du kan slippe spændinger.
9. Kuldeterapi
Brug en ispose på smertefulde områder i 15 minutter ad gangen et par gange om dagen. Eller tag et isbad for at lindre betændelse, lindre ømhed og øge blodgennemstrømningen. For at målrette et lille område af kroppen kan du bruge en lille beholder med is.
Typer af massage
Der er flere typer massage at vælge imellem, alle varierende i tryk og intensitet. Dette gør det nemt at finde mindst én type, som du kan lide, og som passer bedst til dine mål og behov.
Svensk massage er en af de mest almindelige typer i den vestlige verden. Ofte omtalt som klassisk massage, fokuserer denne blide teknik på at lindre muskelspændinger og fremme afslapning. Andre muligheder inkluderer aromaterapi, shiatsu og hot stone.
Dybvævsmassage bruger stærkere tryk og kan forårsage mere ømhed. Det bruges ofte til mennesker, der har skader eller kroniske smerter. Triggerpunkt, tuina og sportsmassage er også muligheder, der bruger stærkere tryk.
Hvornår skal man sige fra
Det er vigtigt at etablere en åben kommunikation med din behandler. Inden din aftale skal du tale med dem om eventuelle bekymringer, du har vedrørende din krop, og diskutere det pres, du foretrækker.
Din terapeut vil tjekke ind under massagen, men hvis du føler dig utilpas eller vil have dem til at prøve et andet tryk, så sig til. Massagen bør ikke føles smertefuld på noget tidspunkt.
Fortæl din terapeut, hvis der er nogle steder, du ønsker, at de skal bruge en anden type pres på eller helt undgå. Giv udtryk for dine hensigter med massagen. En massage til at lindre dybe muskelknuder vil være helt anderledes end en massage for at stimulere afslapning, så husk dette.
Det er også vigtigt at lade din terapeut vide, hvis du har nogen medicinske bekymringer eller skader.
Hvornår skal man se en læge
Se din læge, hvis du har nakke- eller rygsmerter efter en massage eller løbende, især hvis du er usikker på årsagen. Hvis du oplever smerter, der er alvorlige eller langvarige, kan det skyldes en underliggende tilstand eller ubehandlet skade. Uanset hvad, er det vigtigt, at du har en konsultation for at beslutte dig for den bedste behandlingsplan.
Tal med din læge om massagemuligheder, hvis du:
har kræft - er gravide
- har forbrændinger eller sår
- har et brud
- har en blødningsforstyrrelse
- tage blodfortyndende medicin
- har svær osteoporose
- har svær trombocytopeni
- har dyb venetrombose
Bundlinjen
Hvis du oplever ømhed efter en massage, kan du være sikker på, at det er en normal begivenhed. Fortsæt med at forbedre dit velvære og reducere ømhed ved at passe på dig selv efter hver massage.
Få massage på en ensartet basis for at maksimere fordelene og minimere ubehaget. Eksperimenter med forskellige typer, tryk og massageterapeuter for at finde den, der passer bedst til dine mål og behov.
Discussion about this post