Sådan forebygger du influenza: Naturlige måder, efter eksponering og mere

1. Undgå store menneskemængder

At undgå store menneskemængder kan ofte være svært, men det er afgørende under COVID-19-pandemien. I et typisk år, hvis du er i stand til at begrænse kontakten med mennesker i influenzasæsonen, kan du reducere din risiko for at få en infektion.

Influenza kan spredes hurtigt i lukkede rum. Dette omfatter skoler, arbejdspladser, plejehjem og plejehjem.

Hvis du har et svagere immunsystem, skal du bære en ansigtsmaske, når du er på et offentligt sted i influenzasæsonen.

Under COVID-19-pandemien anbefales en ansigtsdækning stærkt og nogle gange påbudt, afhængigt af hvor du bor.

Du kan også beskytte dig selv ved at holde dig væk fra folk, der er syge. Hold afstand til alle, der hoster, nyser eller har andre symptomer på forkølelse eller virus.

2. Vask dine hænder regelmæssigt

Fordi influenzavirus kan leve på hårde overflader, bliv til en vane med regelmæssigt at vaske dine hænder. Dette er især vigtigt, før du tilbereder mad og spiser. Du bør også altid vaske dine hænder efter badeværelset.

Bær en flaske hånddesinfektionsgel med dig, og desinficer dine hænder hele dagen, når sæbe og vand ikke er tilgængeligt.

Du bør gøre dette efter at have været i kontakt med almindeligt berørte overflader, herunder:

• dørhåndtag
• lyskontakter
• tællere

Ikke kun bør du vaske dine hænder regelmæssigt, men du bør også gøre en bevidst indsats for ikke at røre din næse, mund eller øjne. Influenzavirus kan rejse i luften, men det kan også trænge ind i din krop, når dine inficerede hænder rører ved dit ansigt.

Når du vasker dine hænder, skal du bruge varmt sæbevand og gnide hænderne sammen i mindst 20 sekunder. Skyl dine hænder og tør med et rent håndklæde.

For at undgå at røre ved dit ansigt, host eller nys ind i et serviet eller i albuen. Smid væv væk med det samme.

3. Styrk dit immunforsvar

At styrke dit immunsystem er en anden måde at beskytte dig mod influenza. Et stærkt immunsystem hjælper din krop med at bekæmpe infektioner. Og hvis du bliver syg, hjælper et stærkt immunsystem med at reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne.

For at opbygge din immunitet skal du sove mindst 7 til 9 timer om natten. Oprethold også en regelmæssig fysisk aktivitetsrutine – mindst 30 minutter, tre gange om ugen.

Følg også en sund, næringsrig kostplan. Begræns sukker, junkfood og fed mad. Spis i stedet en række forskellige frugter og grøntsager, som er fulde af vitaminer og antioxidanter, for at fremme et godt helbred.

Tal med din læge om at tage et multivitamin for at yde støtte til immunsystemet.

4. Få en årlig influenzavaccination

Sørg for at få en influenzavaccination hvert år. Den overvejende cirkulerende influenzavirus ændrer sig fra år til år, så du bliver nødt til at opdatere din vaccination hvert år.

Husk, at det tager omkring 2 uger for vaccinen at være effektiv. Hvis du får influenza efter en vaccination, kan skuddet reducere sværhedsgraden og varigheden af ​​din sygdom.

På grund af den høje risiko for komplikationer hos personer over 65 år, bør du få din influenzavaccination tidligt på sæsonen, i hvert fald sidst i oktober. Tal med din læge om at få en højdosis eller adjuverende vaccine (Fluzon eller FLUAD). Begge er designet specifikt til personer i alderen 65 og ældre.

En højdosis vaccine indeholder omkring fire gange mængden af ​​antigen som en almindelig influenzaindsprøjtning. En adjuvansvaccine indeholder et kemikalie, der stimulerer immunsystemet. Disse skud er i stand til at opbygge et stærkere immunrespons på vaccination.

Ud over at få din årlige influenza-indsprøjtning, så spørg din læge om pneumokokvaccinationerne. Disse beskytter mod lungebetændelse, meningitis og andre blodbaneinfektioner.

5. Rengør og desinficer overflader

Den aktuelle COVID-19-pandemi har muligvis allerede fået dig ind i god rengørings- og hygiejnepraksis.

Hvis nogen i dit hjem har influenza, kan du reducere din risiko for at få den ved at holde overflader i dit hus rene og desinficerede. Dette kan dræbe influenzabakterier.

Brug et desinficerende rengøringsmiddel til at tørre dørhåndtag, telefoner, legetøj, lyskontakter og andre højberøringsflader af flere gange hver dag. Den syge bør også sætte sig selv i karantæne til en bestemt del af huset.

Hvis du plejer denne person, skal du bære en kirurgisk maske og handsker, når du tager hånd om dem, og vask dine hænder bagefter.

6. Besøg lægen, hvis der opstår influenzasymptomer

Fordi influenza kan være farlig for personer over 65 år, skal du besøge din læge, hvis du udvikler symptomer på influenza.

Symptomer man skal holde øje med inkluderer:

• feber
• hoste
• ondt i halsen
• kropssmerter
• hovedpine
• træthed
• løbende eller tilstoppet næse

Nogle af disse symptomer overlapper med andre luftvejsinfektioner som COVID-19. Det er vigtigt at isolere sig selv, bære en maske og praktisere god hygiejne, mens du venter på dine testresultater.

Der er ingen kur mod influenza. Men hvis du er udsat for virussen og ser en læge tidligt, kan du muligvis modtage en receptpligtig antiviral medicin såsom Tamiflu.

Hvis det tages inden for de første 48 timer efter symptomer, kan et antiviralt middel forkorte varigheden af ​​influenza og reducere symptomernes sværhedsgrad. Som et resultat er der en lavere risiko for komplikationer som lungebetændelse.

Influenzavirus er farligt hos ældre og mere sårbare befolkningsgrupper og kan føre til livstruende komplikationer. Tag forebyggende skridt for at beskytte dig selv og reducere risikoen for sygdom, især i år.

Tal med din læge om at få en influenzavaccination, og vær proaktiv med at styrke dit immunforsvar og undgå kontakt med symptomgivende personer.