Årsager til smerter i fodbuen og stræk og behandlinger for at forbedre restitutionen

Oversigt

Svangesmerter er et almindeligt fodproblem. Det påvirker løbere og andre atleter, men det kan også forekomme hos personer, der er mindre aktive. Fodbuen strækker sig fra bunden af ​​dine tæer til din hæl og spiller en vigtig rolle i enhver aktivitet, hvor du er på fødderne. Buen hjælper:

• absorbere stød
• bære vægt
• skabe balance
• stabilisere bevægelsen
• tilpasse sig ændringer i terræn

Svangesmerter kan mærkes i bolden og hælen af ​​foden. Du kan også føle smerte i toppen af ​​din fod, eller endda i dine ankler, knæ, hofter, ben og ryg. Afhængigt af den underliggende årsag kan smerten være værre, når du går eller står, eller under eller efter aktiviteter, der involverer dine fødder. Det kan også være mere intenst om morgenen, når du vågner.

Hvad kan være årsagen til dine svangsmerter?

Smerter i svangen kan opstå, hvis du skader muskler, knogler, ledbånd eller sener, der danner svangen på din fod. Det kan også opstå på grund af strukturelle problemer, især hvis disse strukturelle problemer forværres af:

• vægtøgning
• aldring
• overforbrug
• neurologiske tilstande
• fysisk stress

Flade fødder og høje buer er eksempler på strukturelle problemer, der kan føre til svangsmerter.

Følgende er almindelige tilstande, der kan forårsage svangsmerter:

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til svangsmerter og en af ​​de mest almindelige ortopædiske lidelser, der er rapporteret. Det er forårsaget af betændelse, overforbrug eller skade på plantar fascia. Plantar fascia er ledbåndet, der forbinder den forreste del af din fod med din hæl. Det ses ofte hos løbere, men det kan også forekomme hos ikke-løbere.

Hvis du har plantar fasciitis, kan du føle smerte og stivhed i hælen og svangen. Smerter er typisk værre ved opvågning og bliver mere smertefulde efter længere tids stående eller aktiviteter, hvor du er på fødderne.

Hvis du ofte oplever plantar fasciitis, skal du muligvis bruge en anden type sko eller få indlæg for at give din fod ekstra komfort og støtte. Stræk kan også hjælpe med at lindre smerter fra plantar fasciitis.

Posterior tibial sene dysfunktion (PTTD)

PTTD, også kendt som voksen-erhvervet fladfod, opstår, når du har en skade eller betændelse i den bageste tibiasen. Den bageste tibialisen forbinder den indre fod med en muskel i læggen. PTTD kan forårsage svangsmerte, hvis den bageste tibialisen ikke længere er i stand til at støtte svangen.

Med PTTD vil buesmerter sandsynligvis strække sig langs bagsiden af ​​læggen og det indre aspekt af anklen. Du kan også have ankelhævelse. Smerter opstår typisk under aktiviteter, såsom løb, ikke bagefter.

Du skal muligvis bære en ankelbøjle eller en tilpasset skoindsats for at behandle PTTD. Fysioterapi kan også hjælpe. I nogle tilfælde kan du få brug for en operation for at behandle tilstanden.

Overpronation

Overpronation bruges til at beskrive den måde, din fod bevæger sig på, når du går. Hos mennesker, der overpronerer, rammer den yderste kant af hælen jorden først, og derefter ruller foden indad på svangen. Dette flader for meget foden ud. Med tiden kan overpronation beskadige muskler, sener og ledbånd og forårsage problemer, der fører til svangsmerter.

Hvis du overpronerer, kan du også opleve:

• smerter i knæ, hofte eller ryg
• ligtorne eller hård hud
• hammer tå

Du kan også mærke ekstra slid på indersiden af ​​bunden af ​​din sko, specielt på indersiden af ​​hælen og fodballen.

Hvis du overpronerer, kan du overveje stabilitetssko. Disse sko hjælper med at rette dit skridt, når du går. Indsatser kan også hjælpe. Spørg en butiksmedarbejder i en lokal skobutik om anbefalinger, eller tal med en fodterapeut eller ortopædkirurg. En fodterapeut er en læge med speciale i fodsundhed. Øvelser og stræk kan også hjælpe.

Cavus fod

Cavus fod er en tilstand, hvor foden har en meget høj svang. Det kan være en arvelig strukturel abnormitet, eller det kan være forårsaget af neurologiske tilstande, såsom cerebral parese, slagtilfælde eller Charcot-Marie-Tooths sygdom. Smerter mærkes oftest hos mennesker med cavusfod, når de går eller står. Andre symptomer kan omfatte:

• hammer tå
• klo tå
• hård hud

Du kan også være mere udsat for ankelforstuvninger på grund af fodens ustabilitet.

Som med andre buetilstande, special orthotic skoindlæg kan hjælpe med at lindre dine smerter. Du kan også bruge sko med ekstra ankelstøtte, især når du deltager i sport. Kig efter højtoppede sko. I nogle tilfælde kan du få brug for en operation.

Hvornår skal du se en læge?

Lejlighedsvis svangsmerter er typisk ingen grund til bekymring. I disse tilfælde kan du muligvis finde lindring fra hjemmemedicin, som at blødgøre din fod, massage eller hvile.

Hvis du ofte oplever smerter, eller hvis smerten ikke forbedres eller bliver værre med hjemmemedicin, så tal med din læge. Svangesmerter kan udvikle sig til mere alvorlig fodtilstand og kan endda føre til skader i din ryg, knæ og ankler. Hvis du har diabetes, er det især vigtigt at holde sig på toppen af ​​fodskade eller smerter.

Diagnose

Din læge vil vurdere din sygehistorie og foretage en fysisk undersøgelse for at lokalisere din smertes placering. De vil sandsynligvis bede dig om at bøje og pege din fod, mens du skubber på ledbåndet. Din læge vil også se efter tegn på betændelse som rødme eller hævelse. Dine reflekser, koordination, balance og muskeltonus vil alle blive tjekket.

Diagnostisk test kan omfatte:

• Røntgenstråler
• MR-scanninger
• CT-scanninger
• ultralyd

At forstå hvornår og hvor du oplever buesmerter kan være nøglen til din diagnose.

Hjemmemidler

Du kan muligvis lindre dine svangsmerter alene derhjemme eller med nogle mindre livsstilsændringer. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge hjemmemedicin som supplement til medicinsk behandling.

Hvile

Når du først bemærker smerten, skal du hvile din fod og tage en pause fra aktiviteter, der belaster dine fødder meget, som løb eller sport med meget spring, såsom basketball. Du skal muligvis undgå anstrengende aktiviteter i et par dage, eller længere, hvis smerten varer ved.

Du kan også prøve at iste din fod. Påfør is på din fod 10-15 minutter to gange om dagen, indtil smerten aftager.

Strække

Hvis du har mistanke om plantar fasciitis, kan du prøve denne selvudløsende strækning:

• Placer din ankel på låret og vugg tæerne i den ene hånd.
• Fold med den anden hånd forsigtigt foden ind på sig selv ved at trykke ned og ind på hælen.
• Skub forsigtigt tæerne mod hælen, og hold dem i 3-5 minutter.
• Gør dette en gang om dagen, eller når du oplever smerte.

Her er et nemt stræk, du kan gøre på arbejdet. Du skal bruge en lacrossebold, som du kan finde online eller i en sportsbutik. Du kan også bruge en foam roller, vandflaske eller tennisbold.

• Sidder i en stol og fjern din sko.
• Placer en lacrosse-bold under din fod.
• Rul bolden med din fod, flyt langsomt bolden ned ad din fod og til buen. Fortsæt med at rulle bolden under din fod for at massere området.
• Gør dette i 5-10 minutter.

At strække dine lægge kan hjælpe med at lindre stramhed eller smerter i dine fødder, herunder buerne. Sådan strækker du dine lægge:

• Stå cirka en armslængde fra en væg. Stil dine hænder på væggen over for det.
• Placer din højre fod bag din venstre.
• Hold dit højre knæ lige og din højre hæl på gulvet, mens du langsomt bøjer dit venstre ben fremad.
• Du bør mærke et stræk i din højre læg. Hold strækket i 15-30 sekunder og slip derefter.
• Gentag tre gange på højre side, og skift derefter ben.

Prøv håndkøbsmidler (OTC).

Over-the-counter svangstøtter og støttende sko kan hjælpe med at reducere smerte og forhindre skader i fremtiden. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), som f.eks ibuprofen (Advil, Motrin), kan også hjælpe med at reducere betændelse og smerte.

Undgå ikke-støttende fodtøj

At gå barfodet eller bære ikke-støttende sko, såsom flip-flops, kan forværre smerte og gøre din tilstand værre. Hvis du normalt går barfodet rundt i huset, så overvej at få støttende sko, som du i stedet kan bære rundt i huset.

Hvordan vil din læge behandle dine svangsmerter?

Din læge kan anbefale yderligere behandlinger afhængigt af din diagnose. Behandlinger kan omfatte:

• ordinerede støttende sko med specialdesignede skoindsatser eller svangstøtter eller tilpassede fodortotik
• natskinner
• receptpligtige NSAID’er eller kortisoninjektioner
• fysisk terapi
• afstivning
• støbning
• kirurgi

Din læge kan anbefale, at du taber dig og midlertidigt afholder dig fra visse fysiske aktiviteter, såsom langvarig stående, løb eller sport med stor effekt.

Genopretning

Den tid, det tager at komme sig, afhænger af den underliggende årsag til dine svangsmerter. Det kan tage 3-12 måneder at komme sig efter tilstande som plantar fasciitis, selv med behandling. Hvis operation er nødvendig, kan det tage et år efter operationen at komme tilbage til det normale. Det kan være nødvendigt at have gips på i uger eller måneder. Hvis din læge ordinerer orthotics, skal du muligvis bruge dem på ubestemt tid.

Hvordan kan du forebygge svangsmerter?

Mange af hjemmemidlerne mod svangsmerter kan også bruges til at forhindre, at smerter vender tilbage.

• Bær støttende sko med skoindsatser eller svangstøtter, og undgå at gå barfodet eller bære ikke-støttende sko, som flip-flops. At bære ikke-støttende fodtøj på hårde overflader i længere perioder skaber mange af de tilstande, der fører til svangsmerter.
• Strække. Begynd en regelmæssig kur med strækøvelser. At strække dine lægge og resten af ​​dine ben kan også hjælpe dine fødder, så glem ikke at inkludere disse områder. Invester i anti-træthedsmåtter. Hvis du regelmæssigt står på det samme sted i længere perioder, kan disse måtter hjælpe med at reducere din risiko for fodsmerter. Overvej at sætte en på gulvet foran din køkkenvask, hvis du bruger meget tid på at vaske op. Hvis du har et stående skrivebord, så skaf også et til arbejdet.

Tag væk

Svangesmerter er ofte et symptom på en underliggende tilstand, der påvirker din fod. Ubehandlet kan det blive kronisk eller langsigtet. Det er vigtigt at se din læge og begynde behandlingen, hvis svangsmerten varer ved i mere end et par dage. At isolere årsagen er det første skridt mod at finde kuren.