Lejlighedsvis hovedpine eller smerter i nakken kan virke som en typisk del af hverdagen.
Så en dag under frokosten bemærker du måske en kliklyd, når du tygger, eller du kan ikke se ud til at åbne munden så bredt.
Disse er afslørende tegn på TMJ-dysfunktion (TMJD).
TMJ (temporomandibulær ledd) er det, der forbinder mandiblen (underkæben) med kraniet, lige under ørerne. Musklerne i TMJ styrer tygningen. Dysfunktion eller fejlstilling kan påvirke nakke, skuldre, ansigt og tænder.
Ifølge en undersøgelse påvirker TMJD 20 til 40% af den voksne befolkning. Men undersøgelser har fundet ud af, at massage er yderst nyttig til at håndtere TMJ-smerter og TMJD-symptomer.
Registreret massageterapeut Hannah Etlin-Stein MSc, RMT i Toronto, Canada har behandlet mange klienter diagnosticeret med TMJD i sin praksis. Hun inkorporerer TMJ-arbejde i behandlingsplaner sammen med at lære sine klienter selvmassage og åndedrætsteknikker til at fortsætte på egen hånd.
Læs videre for at lære mere om TMJ-massage og selvmassageteknikker for at hjælpe med at håndtere symptomer.
Tegn på, at du kan have TMJ-dysfunktion
- muskelsmerter, når man tygger, synker eller taler
- begrænset bevægelse, såsom begrænsninger ved åbning af munden
- klik, knald og revner i kæben
- tandproblemer såsom skæve tænder
- smerter i nakke, hovedbund og skuldre
- hyppige hovedpine
- smerter og ømhed i leddet
- smerter, ringen eller kløe i ørerne
- svimmelhed
Hjælper massage med at lindre TMJD?
Forskning fra 2021 konkluderer, at konservative manuelle teknikker til fysioterapi, herunder massage, er yderst gavnlige til at lindre TMJD-håndtering. Der var signifikante forbedringer i smertelindring og maksimal mundåbning.
Etlin-Stein tilføjer “fordi vores kæber ikke eksisterer i et vakuum, er det vigtigt også at adressere andre områder i kroppen, som kan bidrage til TMJ-dysfunktion. Dette inkluderer arbejde på rygsøjlen, hovedbunden, skuldrene og bækkenet for at nævne nogle få.”
Det er derfor, at massere af triggerpunkter kan bringe lindring.
Triggerpunkter er ømme eller ømme pletter, der, når de trykkes, sender en fornemmelse andre steder på kroppen. Fornemmelser kan omfatte smerte, snurren, trækninger eller kløe.
Hvad er triggerpunkterne for TMJD?
Tyggemusklen – en muskel i kæben placeret over og under kindbenet – kan have triggerpunkter relateret til TMJD. Massering af tyggetriggerpunkterne kan lindre hovedpine, ørepine og tandpine.
Nogle muskler i nakken, såsom den suboccipitale muskelgruppe (under bagsiden af kraniet) og sternocleidomastoid (de to tykke bånd af muskler på forsiden af nakken) kan holde TMJ-triggerpunkter.
De temporale muskler på siderne af dit ansigt, lige foran ørerne (tænk på dine tindinger, hvor du naturligt ville massere, hvis du havde hovedpine) kan holde triggerpunkter.
Massering af den øvre trapezius, et stort bånd af muskler, der spænder over nakke, øvre ryg og skuldre, kan også lette trykket på TMJ.
Sådan laver du en selvmassage til TMJ
Selvmassage kan udføres ved hjælp af dine egne hænder eller specialdesignede værktøjer. Tre typer massageteknikker, du kan bruge til TMJ, er æltning, friktion og strækning.
Æltning (tænk på at ælte dej) er at løfte, rulle og vride en muskel ud mellem fingrene.
Friktionsmassage bruges generelt til at øge cirkulationen til et område og udføres normalt med puderne på fingrene eller tommelfingrene. Den bruger et let til moderat tryk, mens du gnider frem og tilbage over et område, normalt vinkelret på muskelfibrene.
Stræk- eller spredningsteknikken er et middel til at forlænge en muskel ved at sprede den ud og bevæge huden med dine fingre, knoer eller håndflader.
Hvor kan du få en TMJ massage?
Så vidunderligt og let tilgængeligt som selvmassage er, kan det ikke sammenlignes med behandling fra en professionel eller handlingen med helt at “give slip”, mens muskelarbejdet er udført.
Professionelle massageterapeuter kan arbejde fra en klinik, studie eller have deres egen praksis.
Etlin-Stein tilføjer “Mange af mine klienter er ikke engang klar over, at registrerede massageterapeuter (RMT)’er er i stand til at hjælpe med TMJ-klager, eller at det at udføre intra-oralt arbejde er en del af vores praksis. En del af vores træning er beregnet til både vurdering og behandling af TMJ dysfunktion.”
Hun påpeger også, at forholdet – en af positivitet, sikkerhed og tillid mellem terapeut og klient – er vigtigst på grund af TMJ-behandlingens sårbarhed.
Når du bestiller en tid hos en massageterapeut, anbefales det at spørge dem om deres legitimationsoplysninger, erfaring og viden om TMJ. Denne type massagearbejde tilbydes muligvis ikke i alle stater.
En henvisning fra en læge, fysioterapeut eller betroet kilde kan vise sig at være givende.
Øvelser, der hjælper med at lindre og behandle TMJD
Her er et par TMJ-selvmassageøvelser, du kan prøve på egen hånd.
Det anbefales stærkt at konsultere en sundhedspersonale, før du begynder på en ny trænings- eller selvmassagerutine.
Som en forløber for at udføre selvmassageteknikkerne er det yderst fordelagtigt at forbinde med dit åndedræt i et forsøg på at slappe af.
Etlin-Stein har oplevet, blandt sine jævnaldrende og i sin egen praksis, at flere klienter er kommet ind med TMJ-problemer siden pandemiens start. Sammenhængen mellem spændinger i kroppen og stress er almindeligt kendt.
Hun siger “Som en RMT forstår vi nu, at mange af fordelene ved massageterapi er medieret gennem nervesystemet. At undervise i afspændingsfærdigheder kan være en effektiv terapi for TMJ-smerter, og derfor er diafragmatisk vejrtrækning en af mange teknikker, jeg ofte vil lære klienter, der lever med TMJ-smerter.”
At bruge et par minutter dagligt på at fokusere på vejrtrækningen i et forsøg på at slappe af kan have en enorm effekt på TMJD.
Masseter cross fiber massage
- Lav en knytnæve med begge hænder.
- Placer knoerne lige under kindbenet omkring en tomme væk fra øret.
- Tryk fast og bevæg dig fremad og lav kontinuerlige halvcirkler.
- Fortsæt i 30-60 sekunder.
- Tag en pause og gentag hele bevægelsen, men med åben mund.
Suboccipital friktionsmassage
- Tag de første to fingre eller tommelfinger på hver hånd og placer dem bagerst i kraniet.
- På det punkt lige over, hvor kraniet møder halsen, vil du mærke to fremtrædende knoglefremspring.
- Tag fingrene og tryk fast ind i musklen og gnid frem og tilbage.
- Dæk så meget af det knoglefremspring, som du vil, i 30-60 sekunder.
Massering af den suboccipitale gruppe af muskler lindrer spændinger i nakken og tyggemusklen.
Masseter æltemassage
Dette er en yndlingsteknik hos Etlin-Stein og en, hun anbefaler til kunder.
- For at finde tyggemusklen igen (under kindbenet, cirka midtvejs fra øret til munden), skal du placere dine hænder på dine kinder og knytte kæben sammen. Du vil mærke, at musklen engagerer sig.
- Slap af i kæben.
- Tag først forsigtigt fat i den muskel og træk væk fra ansigtet og derefter fra side til side.
- Slip og gentag bevægelsen op ad musklen.
Bundlinjen
TMJ-dysfunktion kan være meget smertefuldt, hvilket påvirker din livskvalitet.
Symptomer på TMJD kan spredes ud over selve kæben og forårsage hovedpine, nakke- og skuldersmerter og endda påvirke justeringen af dine tænder.
At arbejde med en professionel massageterapeut har vist sig at være effektivt til at lindre symptomer og smerter.
Selvmassage er ikke kun et tilgængeligt middel til selvpleje – det placerer dig i en position med selvbevidsthed og involvering i din egen behandling.
Grav ind, og gå i gang med at finde lindring.
Discussion about this post