Så du har smidt ryggen ud. Hvad nu?

Når du smider ryggen ud, vil du føle en hurtig begyndende lændesmerter. Smerterne kan være anderledes eller værre, hvis du har kroniske lændesmerter.

Mange gange opstår denne smerte efter hårdt arbejde, såsom skovlning eller løft af tunge genstande eller en skade.

At smide ryggen ud kan holde dig fra dine almindelige aktiviteter i flere dage. Du spekulerer måske på, om du har brug for at søge akut hjælp.

Fortsæt med at læse for mere information om, hvad du kan gøre for at hjælpe din ryg derhjemme, og hvornår det er tid til at se en læge.

Symptomer

At smide ryggen ud kan forårsage følgende symptomer:

• stivhed i ryggen, der forhindrer dig i at bevæge dig godt
• intense lændesmerter

• muskelspasmer eller intense anfald af muskelopstramning og afspænding

• problemer med at opretholde en god kropsholdning

Når først smerten begynder, varer den normalt ikke længere end 10 til 14 dage, hvis det er en akut skade. Ellers kan symptomerne være symptomer på en kronisk rygbekymring.

Årsager

At smide ryggen ud betyder normalt, at du har anstrengt musklerne i ryggen. At løfte tunge genstande eller bøje sig fremad i en akavet stilling er almindelige årsager til muskelspændinger. Smerten, som muskelspændinger frembringer, er normalt lige omkring din lænd og ikke længere.

Nogle af de mest almindelige aktiviteter, der forårsager, at du kaster ryggen ud, omfatter:

• vride ryggen, som når man slår en golfbold
• løfte noget for tungt
• strækker ryggen for langt
• øve dårlig kropsholdning og kropsmekanik ved løft

At udføre en eller flere af disse aktiviteter kan forårsage skader på en række af de strukturer, der understøtter din ryg, såsom din:

• ledbånd
• muskler
• blodårer
• bindevæv

Selv mindre skader, såsom små rifter i de beskyttende hvirvelskiver, kan stimulere ryggens nerver og føre til betændelse og smerter.

Diagnose

De fleste mennesker kan identificere aktiviteten eller skaden, da de smed ryggen ud.

Din læge vil starte med at spørge dig om dine symptomer, hvad du lavede, da du bemærkede dem, og hvad der gør dem værre eller bedre. De vil overveje dine symptomer, når de stiller en diagnose og anbefaler behandlinger.

For eksempel, hvis dine smerter er alvorlige eller forårsager alvorlige symptomer, såsom følelsesløshed i dine ben eller tab af blærekontrol, vil din læge normalt anbefale yderligere tests. Men hvis din læge har mistanke om rygbelastning, anbefaler de muligvis ikke billeddannelse.

Billedundersøgelser kan nogle gange afsløre underliggende skader eller andre årsager til rygsmerter, såsom en tumor. Eksempler på billeddannelsesundersøgelser, som en læge kan anbefale, omfatter:

• Røntgen
• CT-scanning
• MR

Hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre efter to uger eller bliver værre, skal du muligvis ringe til din læge for at aftale en nærmere undersøgelse.

Behandlinger

Den første ting du skal gøre, efter du har smidt ryggen ud, er hvile. Hvile giver din krop mulighed for at helbrede og reducere inflammation. Derudover vil smerten sandsynligvis begrænse dine daglige aktiviteter lige efter du har smidt ryggen ud.

Lyt til din krop, når du kommer dig efter en rygskade. Prøv ikke at overdrive dine aktiviteter. Ud over hvile kan du prøve følgende tips:

• Påfør stofbeklædte isposer på din lænd i intervaller på 10 til 15 minutter. Påfør ikke is direkte på huden, da det kan være skadeligt.
• Tag en antiinflammatorisk medicin i håndkøb, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Acetaminophen (Tylenol) kan lindre smerter, men det er ikke en anti-inflammatorisk medicin.
• Brug specielle puder eller lændestøtter til at fjerne trykket fra din ryg. Et eksempel inkluderer at rulle et håndklæde op og placere det bag kurven på din lænd. Læger kalder dette en lænderulle.
• Sov med en lænderulle bag ryggen eller med en pude mellem benene, hvis du sover på siden. Disse søvnstillinger kan reducere stress på din ryg. Undgå at sove på maven, da det kan forværre rygsmerter.
• Tal med din læge om, hvorvidt det kan være nyttigt for din skade at se en kiropraktor til behandling.

Hvornår skal man begynde at bevæge sig igen

Efter cirka en til tre dages hvile skal du begynde at bevæge dig igen for at forhindre stivhed og forbedre blodgennemstrømningen til skadede muskler.

At engagere sig i langsom, let udstrækning og gå i intervaller på 10 minutter kan hjælpe. Eksempler inkluderer at trække knæene ind mod brystet eller trække lige ben mod brystet.

Mens nogle aktiviteter kan være gavnlige, har andre potentiale til at forværre rygsmerter. Undgå aktiviteter, der involverer:

• tunge løft
• bøjning i taljen
• vrid på rygsøjlen, såsom at slå en golf- eller tennisbold

Ud over hjemmebehandlinger kan din læge anbefale og ordinere yderligere behandlinger. Eksempler omfatter:

• fysisk terapi
• stærkere anti-inflammatorisk medicin, muskelafslappende midler eller smertestillende medicin
• steroid injektioner

I sjældne tilfælde kan din læge anbefale operation for at rette op på skader. Hvis du har kroniske rygsmerter, der er blevet forværret af en skade, kan det være tilfældet.

Forebyggelse

At have stærke ryg- og kernemuskler kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for, at du smider ryggen ud. Aktiviteter, der kan hjælpe dig med at bevare en stærk ryg og samtidig fremme fleksibilitet, omfatter Pilates, yoga og tai chi.

Udover fysisk aktivitet kan du også bære beskyttelsesudstyr, når det er muligt for at mindske sandsynligheden for rygskade. Eksempler omfatter en vægtløfterbælte el rygbøjle, der giver ekstra støtte. Mange størrelser og muligheder er tilgængelige.

For ekstra hjælp, kontakt en certificeret personlig træner eller fysioterapeut for den bedste kropsholdning og sikreste øvelser.

Sørg også for at træne en god holdning, når du løfter tunge genstande for at forhindre rygskader. Husk at:

• Hold dine albuer og arme så tæt på din krop som muligt.
• Bøj i knæene og løft med benene, ikke med ryg- og rygmusklerne.
• Undgå at vride ryggen, når du løfter.
• Undgå at rykke ved løft.
• Hvil, når genstanden bliver for tung til at fortsætte med at løfte.

Brug altid god dømmekraft, når du løfter tunge genstande. Hvis du synes, at belastningen kan være for tung, er den sandsynligvis det. Rekrutter en anden person til at hjælpe dig, eller prøv at bruge mekaniske hjælpemidler, såsom vogne eller specielle transportmidler.

Hvornår skal man se en læge

Søg akut lægehjælp for følgende symptomer relateret til at smide ryggen ud:

• dysfunktion af blæren eller tarmen
• følelsesløshed ned ad et eller begge ben
• svaghed i dine ben, der gør det svært at stå
• feber over 101,5°F (38,6°C)

Symptomer, der ikke er en nødsituation, men som stadig kræver øjeblikkelig lægehjælp omfatter:

• skade, der ikke er reduceret i smerte med hjemmebehandlinger
• smerte eller ubehag, der fortsætter med at forstyrre dit daglige liv og aktiviteter

Hvis du føler, at der er noget galt med din ryg, er det bedst at se din læge før end senere. Igen, tal med din læge om, hvorvidt kiropraktiske behandlinger kan være nyttige for dig. Hvis du ikke allerede har en primær plejeudbyder, kan du søge efter læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.

Bundlinjen

Ifølge American Association of Neurological Surgeons kommer 90 procent af personer med belastning af lænden eller forstuvning fra skaden inden for en måned.

Ideelt set kan du behandle din rygskade derhjemme. Men hvis dine smerter bliver værre eller gør det vanskeligt at gennemføre daglige aktiviteter, skal du kontakte din læge.