Hormonel søvnløshed kan opstå, når dine hormonniveauer svinger eller ændrer sig. Søvnløshed er almindelig under graviditet og overgangsalder, men andre hormoner (som melatonin) påvirker også søvnen.
Nogle hormoner er tæt forbundet med din søvncyklus, hvilket betyder, at hormonel søvnløshed kan påvirke enhver.
Hormonelle ændringer – såsom dem, der opstår under graviditet og overgangsalder – kan forårsage søvnforstyrrelser. Andre hormoner, som stresshormonet kortisol, er også forbundet med søvnproblemer.
Fortsæt med at læse for at lære om symptomerne og årsagerne til hormonel søvnløshed, hvilke hormoner der kan påvirke din søvn, og andre vigtige emner.
Symptomer på hormonel søvnløshed
Hormonal søvnløshed er i det væsentlige søvnløshed forårsaget af hormonændringer i din krop. Dette sker oftere hos mennesker, der primært producerer kvindelige reproduktive hormoner.
Mennesker med hormonel søvnløshed kan opleve:
- svært ved at falde i søvn efter at være gået i seng
- vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen
- vågner tidligere om morgenen end planlagt
- svært ved at opretholde en regelmæssig søvnplan
-
træthed, irritabilitet eller koncentrationsbesvær på grund af mangel på søvn
Hvad forårsager hormonel søvnløshed?
Flere faktorer kan bidrage til hormonelle skift, der udløser søvnløshed.
Overgangsalderen
Overgangsalderen kan forårsage en masse ubehagelige symptomer. Ifølge en
Når du kommer ind i perimenopause, årene op til overgangsalderen, begynder dine hormonniveauer at svinge dramatisk. Dette kan forårsage hedeture, nattesved og andre symptomer, der forhindrer dig i at få en god nats søvn.
Graviditet
Hormonelle udsving opstår under graviditeten og efter at have fået en baby. Disse hormonskift kan bidrage til søvnløshed.
Ud over hormonelle ændringer kan søvnforstyrrelser under og efter graviditet være forårsaget af:
- hyppigt behov for at tisse
- smerte og ubehag
- angst
Problemer med skjoldbruskkirtlen
Visse skjoldbruskkirteltilstande – nemlig hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel) og hyperthyroidisme (overaktiv skjoldbruskkirtel) – kan påvirke niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner i din krop.
Skjoldbruskkirtelsygdomme forårsager ofte andre symptomer, der også kan rode med din søvncyklus, såsom:
- angst
- humørsvingninger og ændringer
- træthed
- muskelrystelser
Stress
Langvarig (kronisk) stress kan påvirke niveauet af mange hormoner i din krop, forstyrre din søvn og forårsage en række andre komplikationer, som:
- psykiske symptomer
- lav sexlyst
- hjerte sygdom
Hvordan hormoner påvirker søvnen
Flere hormoner påvirker din søvncyklus på forskellige måder. Her er hvordan det sker.
Melatonin
Melatonin, ofte kaldet søvnhormonet, signalerer din hjerne, at det er tid til at sove. Det frigives i dit blod som reaktion på mørke.
Melatoninproduktionen falder i takt med, at vi bliver ældre, hvilket er en af grundene til, at ældre mennesker ofte oplever søvnløshed.
Kortisol
Kortisol er nogle gange kendt som stresshormonet. Det frigives, når du oplever stress eller angst. Høje niveauer af dette hormon i dit blod kan forhindre dig i at falde eller forblive i søvn.
Lær mere om, hvordan kortisol kan påvirke din søvn.
Østrogen og progesteron
Selvom mennesker af alle køn har østrogen og progesteron i deres kroppe, har cisgender kvinder særligt høje niveauer. Ifølge 2020-forskning er disse hormoner dog involveret i søvnregulering hvordan er ikke godt forstået.
Dine niveauer af østrogen og progesteron stiger under graviditet og ned i overgangsalderen. Disse naturlige hormonelle udsving kan påvirke din søvnkvalitet.
Andre hormoner
- væksthormon
-
leptin (mæthedshormon)
-
ghrelin (sulthormon)
Behandling af hormonel søvnløshed
Der er flere måder, en sundhedspersonale kan anbefale behandling af hormonel søvnløshed:
- Livsstilsændringer: At praktisere god søvnhygiejne kan hjælpe med at forbedre din søvnkvalitet generelt. For eksempel at opretholde en konsekvent søvnplan og undgå elektronik og koffein før sengetid.
- Naturlige midler: Kosttilskud såsom melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Kontakt en læge for at diskutere, hvilke kosttilskud der er sikre for dig, og hvad den ideelle dosis ville være.
- Adfærdsterapier: Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og andre former for psykoterapi kan effektivt lære dig mestringsevner for at hjælpe med at sove bedre.
- Medicin: I nogle tilfælde kan din læge anbefale receptpligtig søvnmedicin.
Tal med din læge om hormonel søvnløshed
Sørg for at kontakte en læge, hvis du oplever symptomer på søvnløshed.
En sundhedspersonale kan hjælpe dig med at finde ud af, om det er relateret til en hormonel ubalance eller noget andet. De kan også anbefale passende behandlinger.
Søvnløshed har mange potentielle årsager udover hormonelle ubalancer, herunder visse sundhedsmæssige forhold. Din læge kan bestille blodprøver for at måle dine hormonniveauer og udelukke alt andet, der kan tyde på en anden medicinsk tilstand.
Hormonel søvnløshed kan påvirke enhver. Det kan skyldes graviditet, overgangsalder, skjoldbruskkirteltilstande og stress.
Hormoner, der er mest tilbøjelige til at påvirke dit søvnmønster omfatter melatonin, kortisol, østrogen og progesteron.
Sørg for at lade en læge vide, hvis du oplever symptomer på søvnløshed. De kan hjælpe dig med at identificere årsagen og finde en effektiv behandlingsplan.
Discussion about this post