Påtrængende tanker: Hvorfor vi har dem, og hvordan man stopper dem

Hvad er påtrængende tanker?

Påtrængende tanker ser ud til at komme ud af ingenting. Disse tanker og billeder er uønskede og ofte ubehagelige. Indholdet kan nogle gange være aggressivt eller seksuelt, eller du kan pludselig tænke på en fejl eller en bekymring.

Du kan føle dig bedrøvet, når dette sker, men at have en påtrængende tanke en gang imellem er en typisk del af livet.

I de fleste tilfælde har påtrængende tanker ikke nogen særlig betydning. Så længe du erkender, at disse kun er tanker, og du ikke har noget ønske om at handle på dem, er påtrængende tanker ikke skadelige.

Men hvis de sker ofte, forårsager betydelig bekymring eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det en god idé at tale med en læge.

Læs videre for at lære mere om, hvorfor påtrængende tanker opstår, og hvordan du kan håndtere dem.

Typer af påtrængende tanker

Der er flere forskellige typer af påtrængende tanker. Nogle mennesker kan have påtrængende tanker om:

• bakterier, infektioner eller andre former for kontaminering

• voldelige handlinger, aggression eller at forårsage skade på andre mennesker
• tvivl om at udføre opgaver forkert eller lade opgaver stå uafsluttede
• religion, blasfemi eller at være en umoralsk person
• seksuelle handlinger eller situationer
• handler eller siger det forkerte offentligt

Det er også muligt at have andre typer påtrængende tanker, som ikke passer ind i disse kategorier.

Nogle gange bliver folk, der oplever påtrængende tanker, bekymrede for, hvad de mener. Dette kan føre til, at nogen forsøger at kontrollere eller stoppe tankerne. Folk kan også skamme sig og ønske at holde dem hemmelige for andre.

Husk, at billedet eller tanken kan være forstyrrende, men det har normalt ikke en særlig betydning. Hvis du ikke har lyst eller intention om at handle ud fra tanken, og du nemt kan komme videre med din dag, så er det nok ikke noget at bekymre sig om.

Er påtrængende tanker normale?

Det er almindeligt at have en påtrængende tanke en gang imellem. Faktisk sker det for næsten alle. En undersøgelse fra 2014 viste, at omkring 94 procent af deltagerne havde mindst én påtrængende tanke i de 3 måneder forud for undersøgelsen.

I 2014-undersøgelsen var “tvivlende” indtrængen – eller bekymringer om at udføre opgaver korrekt – de mest almindelige. Påtrængende tanker af seksuel eller religiøs karakter var de mindst tilbøjelige til at blive rapporteret.

Selvom påtrængende tanker normalt ikke er noget at bekymre sig om, kan de nogle gange begynde at forstyrre dit daglige liv.

Mennesker, der føler frygt eller skyldfølelse over deres påtrængende tanker, eller føler, at de skal handle for at kontrollere tankerne, oplever måske noget mere alvorligt. Hvis det er tilfældet, er det en god idé at tale med en læge.

Hvad forårsager påtrængende tanker?

Påtrængende tanker har måske ikke en årsag. De kan bare ske tilfældigt. Nogle tanker vandrer ind i din hjerne. Så forlader de lige så hurtigt uden at efterlade noget varigt indtryk.

Mindre almindeligt er påtrængende tanker relateret til en underliggende mental sundhedstilstand, såsom obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse tanker kan også være et symptom på et andet sundhedsproblem, såsom:

• hjerneskade
• demens
• Parkinsons sygdom

Tegn på, at der kan være en underliggende årsag omfatter påtrængende tanker, der:

• vare længere end et kort øjeblik
• fortsæt med at dukke tilbage i dit hoved
• forårsage nød over tid
• få dig til at føle, at du har brug for at kontrollere dine tanker

Ændringer i mental sundhed er ikke noget at tage let på. Tidlige symptomer på nogle tilstande kan også omfatte:

• ændringer i tankemønstre
• tvangstanker
• tanker om forstyrrende billeder

Disse tanker er ikke noget at skamme sig over, men de er en grund til at søge en diagnose og behandling, så du kan begynde at få det bedre.

Hvilke forhold omfatter påtrængende tanker?

Påtrængende tanker er ikke altid resultatet af en underliggende tilstand. Alle kan opleve dem.

Men der er flere tilstande, der inkluderer påtrængende tanker som et symptom. De omfatter:

OCD

Ved OCD forårsager påtrængende tanker alvorlige lidelser. En person med OCD gør ofte en betydelig indsats for at forsøge at undertrykke eller stoppe deres uønskede tanker (tvangstanker). Dette indebærer normalt gentagelse af bestemt adfærd eller vaner igen og igen.

Adfærden og vanerne, kendt som tvangshandlinger, kan forstyrre en persons livskvalitet. Men det er muligt for OCD at forbedre sig markant med behandling.

PTSD

Mennesker, der lever med PTSD, kan have påtrængende tanker relateret til en traumatisk begivenhed, de har oplevet. Disse tanker eller minder kan frembringe andre symptomer på PTSD, såsom søvnløshed eller en ubehagelig tilstand af overvågenhed.

PTSD kan forstyrre en persons daglige funktion. Men med traumefokuseret behandling er det muligt at få lindring af symptomer.

Spiseforstyrrelser

Mennesker med en spiseforstyrrelse kan opleve påtrængende tanker om deres krop, vægttab eller hvad de spiser. Dette kan omfatte skyld, skam eller frygt relateret til mad eller kropsopfattelse. Disse indtrængen kan forårsage alvorlig nød.

Spiseforstyrrelser kan også forårsage betydelige ændringer i adfærd relateret til mad og spisning.

Det er vigtigt at tale med en læge, hvis du har symptomer på spiseforstyrrelser. Med behandling kan det være muligt at undgå alvorlige komplikationer.

Hvordan man håndterer påtrængende tanker

Påtrængende tanker er stærke, fordi de ser ud til at “klistre” i dit sind. De er kede af det, fordi de føler sig så fremmede.

Den bedste måde at håndtere påtrængende tanker på er at reducere din følsomhed over for tanken og dens indhold. Følgende strategier kan hjælpe.

Måder at håndtere påtrængende tanker

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). I CBT vil du arbejde sammen med en terapeut for at lære måder at tænke på, der kan hjælpe dig med at blive mindre følsom over for de påtrængende tanker. I en kontrolleret setting kan din terapeut også udsætte dig for triggere for dine påtrængende tanker, så du kan lære at reagere anderledes på dem.
• Medicin. Nogle gange bruges medicin til at behandle tilstande som OCD og PTSD. Selektive serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI’er) ordineres almindeligvis til behandling af disse mentale helbredstilstande.
• Selvpleje. Et godt skridt mod at behandle påtrængende tanker er at erkende, hvad de er: bare tanker. Du kan lære at mærke dem, når de sker, og erkende, at tanker ikke er det samme som hensigt eller adfærd. Dette kan hjælpe med at reducere hyppigheden eller intensiteten af ​​uønskede tanker.

Hvordan diagnosticeres påtrængende tanker?

Det første skridt mod en diagnose er at tale med en læge. De vil gennemgå dine symptomer og sygehistorie. De kan udføre en fysisk undersøgelse og i nogle tilfælde bruge spørgeskemaer eller test for at finde ud af mere om dine symptomer.

Hvis de ikke finder noget fysisk problem, der kan føre til påtrængende tanker, kan de henvise dig til en autoriseret psykolog eller psykiater. Disse personer er trænet i at genkende tegn og symptomer på mulige årsager til påtrængende tanker, herunder OCD og PTSD.

En psykolog eller psykiater kan arbejde sammen med dig for at identificere tankerne, når de opstår, og hvordan du reagerer på dem. Dette vil hjælpe dem med at komme til en diagnose og afgøre, om der er en anden mulig årsag.

Hvad er udsigterne, hvis du har påtrængende tanker?

Påtrængende tanker kan føles irriterende, men hvis en dukker op en gang imellem, er det nok ikke noget at bekymre sig om. I mange tilfælde er de ikke forårsaget af noget særligt. Ved at erkende, at det kun er en tanke, kan du hjælpe dig selv med at komme forbi den.

Når påtrængende tanker er relateret til en underliggende tilstand, såsom OCD eller PTSD, kan det tage noget tid at komme i gang med en diagnose og behandling.

Men at holde sig til din behandlingsplan kan hjælpe med at lindre symptomer og gøre tankerne mindre hyppige. Muligheder som medicin og CBT kan hjælpe dig med at klare tankerne, når de sker.

Hvis dine påtrængende tanker forstyrrer dit daglige liv, så tal med en læge om dine oplevelser. At få behandling kan hjælpe med at gøre påtrængende tanker mere håndterbare.