Overvældet af angst efter brud? 8 tips til at finde roen

Tag dig tid til dig selv

At føle sig lidt fortabt efter et brud er naturligt. Romantiske partnere hjælper ofte med at forme din identitet og selvfølelse.

Tabet af et partnerskab kan skabe et fravær, hvor du engang følte kærlighed og forbindelse, hvilket udløste smerte, stress og angsttanker.

Når du føler dig alene og såret, kan det være det sidste, du har lyst til at bruge tid alene. Du higer efter den komfort, en partner kan give, så du kan ende med at henvende dig til en anden – en ven, et familiemedlem, endda en rebound-partner.

Der er absolut intet galt i at søge social støtte. Alligevel kan det at tage lidt tid til at genoprette forbindelsen til dig selv hjælpe med at reducere angste følelser og gøre det lettere at begynde helingsprocessen.

For at begynde at genoplive dit forhold til dig selv:

• Afspejle. Udforsk, hvordan parforholdet og brudoplevelserne afklarede dine behov og lærte dig om dig selv. Hvordan kan du bruge den nye indsigt til at opbygge stærkere, mere tilfredsstillende relationer i fremtiden?
• Pause. Overvej at vente med at forfølge et nyt forhold, før du virkelig føler dig “over” din eks-partner. At lede efter en ny forbindelse, før du er klar, kan komme i vejen for selvudforskning og healing. Enhver angst og frygt, du ikke fuldt ud adresserede, kan dukke op igen hos din nye partner.
• Tag opgørelse. Udforsk eventuelle nye vaner og overbevisninger, du adopterede under forholdet. Gør disse ændringer nøjagtigt repræsentere din ønsker, interesser og værdier? Eller adopterede du nye træk i håbet om at opbygge et stærkere bånd med din daværende partner?

Tilføj mindfulness til dine dage

Mindfulness er langt fra en magisk kur, men gør en indsats for at leve mere opmærksomt kan hjælpe meget med dagligdags angst og generel nød.

Når du oplever følelsesmæssig uro som angst, kan dit instinkt få dig til at vende dig væk fra den smerte, til at klemme den ned og ignorere den helt, indtil den forsvinder.

Undgåelse er dog ikke en god langsigtet mestringsstrategi. De følelser, du undgår og blokerer for, kan ofte vokse og intensiveres, indtil de bliver for overvældende til at klare sig alene.

At møde din nød direkte kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen. Når tristhed og angst dukker op, så anerkend og accepter disse tanker.

Hvor smertefulde de end er, hjælper de med at indikere vigtigheden af ​​forholdet, og hvad det betød for dig.

At navngive og sidde med disse følelser kan føles meget sværere end blot at skubbe dem væk – i starten. Med tiden vil du sandsynligvis finde det lettere at identificere svære følelser og lade dem gå, før de påvirker din tankegang.

Mindfulness-baserede praksisser hjælper dig med at øge bevidstheden om dine tanker og følelser, men mindfulness involverer også at forblive til stede i nuet i stedet for at lade angst og bekymring indtage din bevidsthed.

At leve mere opmærksomt kan derfor betyde at praktisere taknemmelighed for daglige oplevelser og kære og tage sig tid til at nyde livets små fornøjelser.

Find 14 mindfulness tips til at lindre angst her.

Hold et afbalanceret perspektiv

Opbrud kan gøre en del ondt, især når du ikke ønskede at bryde op i første omgang.

Hvis din partner gjorde en ende på tingene, kan det at tænke på bruddet (eller din tidligere partner) intensivere følelsen af ​​forladthed og afvisning. Dette kan til gengæld sætte skub i en cyklus af påtrængende tanker og grublerier, der til sidst begynder at forstyrre dit daglige liv.

Der er også spørgsmålet om afvisning, som kan skabe tvivl om sig selv for enhver. At påtage sig al skylden for afslutningen af ​​dit forhold og acceptere eventuelle “fejl”, som din eks har påpeget uden spørgsmål, kan gøre meget skade på selvværd og selvtillid.

At håne din eks og skubbe al skylden på dem kan hjælpe dig med at komme hurtigere over dem – men forskning tyder på, at dette kan få dig til at holde fast i negative følelser.

At vedtage en mere afbalanceret sindstilstand kan dog tilbyde en jævnere vej mod lindring.

Opbrud sker ofte som reaktion på flere forskellige faktorer. Så uanset hvem der afsluttede tingene, er der en god chance for, at I begge har bidraget.

At anerkende din egen rolle sammen med deres, såvel som eventuelle eksterne eller situationelle faktorer, der er involveret, kan hjælpe dig med at se mere objektivt på bruddet.

Omfavn dine yndlingsaktiviteter

At vedligeholde et forhold kræver, at du investerer tid og energi i din partner og dig selv, så efter et brud kan du finde dig selv med masser af ekstra tid på dine hænder.

Fritid kan være fantastisk – når du har det godt. Men når du har at gøre med et brud, kan de tomme timer byde på, hvad der føles som en evighed til at tænke over, hvad der skete, og cykle gennem frustration, usikkerhed og sorg.

Til sidst bliver du nødt til at tage fat på, hvad der skete for at behandle dine følelser og komme videre.

Dette er dog typisk ikke noget, du kan opnå på én gang. Det er også vigtigt at tage pauser fra tunge følelsesmæssige løft og give dig selv plads til at trække vejret og slappe af.

Belønnende aktiviteter kan fylde din tid og tilbyde positive distraktioner i løbet af dagen. Der er intet galt i at tage dit sind væk fra uønskede tanker, så længe du ikke benægter disse følelser fuldstændigt.

Da angst kan gøre det svært at koncentrere sig, kan afslappende hobbyer hjælpe dig med at klare de øjeblikke, hvor det føles umuligt at løse en bestemt opgave.

Se din yndlingskomedie, krøl dig sammen med en god bog, eller tag ud på en lang gåtur gennem din yndlingspark. Uanset hvad du vælger, er nøglen at vælge noget, der er nemt og giver dig glæde.

Brug tid med venner og familie

Brud kan nogle gange udløse forlegenhed eller skyldfølelse, især når du ved, at din familie og venner kunne lide din partner.

Afhængigt af omstændighederne omkring dit brud, ved du måske ikke, hvor du skal begynde at forklare, hvad der skete.

Hvis din tidligere partner misbrugte dig eller brød din tillid, tøver du måske med at forny denne smerte ved at diskutere deres handlinger. Det er også svært at åbne op, hvis du tror, ​​at ingen andre vil forstå, hvad du går igennem.

Du behøver aldrig at dele noget, der føles ubehageligt eller forårsager dig yderligere smerte. Alligevel kan isolation og ensomhed forværre angst, så det at forblive forbundet kan hjælpe med at forbedre velvære.

Det er normalt at bekymre sig om, hvordan pårørende kan reagere, men disse vigtige forhold kan være en stor kilde til følelsesmæssig støtte.

Dine venner og familie bekymrer sig om dig, så de vil sikkert gerne hjælpe på alle mulige måder.

Pårørende kan lytte, når du taler gennem tanker, der gør dig ængstelig. De kan også hjælpe med at trøste og distrahere dig, når du føler dig overvældet.

Selvom du ikke diskuterer bruddet, kan det gøre en stor forskel at vide, at du kan tale med en, der bekymrer sig.

Prioriter egenomsorg

God egenomsorg har altid betydning for optimal sundhed og velvære. Det er endnu vigtigere, når du står over for stress, angst og anden nød.

Tips til fysisk egenomsorg

For at booste velvære og håndtere fysiske problemer forbundet med angst efter brud, prøv disse strategier:

• Sigt efter at få mindst 15 til 30 minutters fysisk aktivitet hver dag, hvis det er muligt. For at høste fordelene af sollys og frisk luft, tag din træning udenfor.
• Drik masser af vand.
• Undgå at drikke for meget alkohol, da alkohol kan gøre angst værre.
• Spis regelmæssigt, og tilpas nærende, angstreducerende mad, hvor du kan.
• Prøv at gå i seng og vågne op omkring det samme almindelige tidspunkt hver dag. Når det er muligt, sigt efter 7 til 8 timers søvn.

Tips til følelsesmæssig egenomsorg

Forskellige mestringsstrategier kan lette angstens indvirkning på dit overordnede syn:

• Før en daglig dagbog. Bare 10 eller 15 minutters skrivning hver dag kan hjælpe.
• Prøv meditation for at øve dig i at acceptere udfordrende følelser.

• Høre musik.

• Sæt tid af til at slappe af hver dag.
• Mind dig selv om, at det er OK at sørge over dit tab.

Find tips til at lave en selvplejerutine, der fungerer for dig.

Giv slip på behovet for at vide hvorfor

Det er slet ikke ualmindeligt at have masser af spørgsmål efter et brud, især hvis din eks valgte at afslutte tingene uden at give dig en tilfredsstillende forklaring.

Hvis de snød, kan du også finde dig selv i at kæmpe med nedsat selvværd eller undre dig over, hvorfor du “ikke var nok.”

Måske går du over de samme spørgsmål i dit hoved, eller med dine kære, igen og igen:

• Hvor gik jeg galt?
• Hvad hvis jeg aldrig kan opretholde et forhold?
• Hvordan kan jeg stoppe med at elske dem?
• Hvad skal jeg fortælle folk?
• Hvad hvis jeg ser dem et sted?
• Hvordan kan jeg få dem tilbage?

At finde svar kan virke som nøglen til at føle sig bedre, men denne tro kan fange dig i et ubehageligt følelsesmæssigt rum.

For det første kan din eks faktisk ikke have klare svar. Folk afslutter ofte forhold, når tingene ikke længere føles “rigtige”, selvom de ikke kan sætte ord på præcis, hvad der føles “forkert”.

Hvis de svar, de tilbyder, ikke er dem, du ønsker, kan du endda ende med at få det værre.

At genoprette forbindelsen efter bruddet kan virke som en god måde at få svar på, men det er næsten altid bedst at undgå fristelsen til at sende en sms til din eks.

Det er en glidebane mod at blive fanget i en frem- og tilbage-udveksling, der forlænger bruddet eller fører til et af-og-på forhold – som begge kan øge angst og angst.

Hvis du har nogle spørgsmål, du virkelig har brug for svar på, så prøv at tage dig tid til at begynde helingsprocessen, før du forfølger emnet med din eks.

Som tiden går, opdager du måske bare, at de svar, du søger, ikke er så vigtige.

Det er ikke altid nemt at komme videre uden klarhed, men at beslutte sig for at forblive tro mod dine behov og værdier kan hjælpe dig med at begynde at give slip på angste tanker.

Når du lever dit bedste liv, er du måske ligeglad med, hvorfor de valgte at afslutte tingene.

Tal med en terapeut

Det er ikke usædvanligt at opleve en vis angst efter et brud, men angst, der ikke forbedres efter et par uger, kan begynde at påvirke dine relationer, præstationer på arbejde eller i skolen og din livskvalitet generelt.

Du kan også bemærke fysiske helbredsændringer, herunder forstyrret søvn, hovedsmerter, maveproblemer og ændringer i appetit.

Brud kan være dybt foruroligende. Det er helt normalt at have brug for noget ekstra støtte.

En terapeut kan hjælpe dig med at afdække rødderne til din nød, skitsere nyttige mestringsstrategier og udforske andre faktorer, der kan bidrage til vedvarende angst og anden følelsesmæssig nød.

Bundlinjen

Opbrud kan få dig til at ryste på mere end én måde. Hvis du føler dig ængstelig og fortabt, er du ikke alene.

Tag mod: Tiden kan hjælpe med at lindre selv den mest intense brudssorg. Efterhånden som din angst begynder at falme, kan den ro, der erstatter den, nære ny vækst.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.