Nyd din vej til migrænelindring med disse 12 drinks

Migræne har ingen kendt kur, så det er vigtigt at lave kost- og livsstilsændringer for at finde lindring.
Drikkevarer, der hjælper med hovedpine og migræneanfald, omfatter grønne smoothies, frugtinfunderet vand og mælk.
Undgå drikkevarer med ingredienser, der udløser dine migræneepisoder.

Migræne er en neurologisk tilstand, der påvirker ca 12 procent af mennesker i USA, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Selvom symptomerne på en episode kan variere meget, er et migræneanfald ofte betydeligt nok til at påvirke dine daglige aktiviteter. Der er ingen kur mod migræne, hvilket gør behandling, livsstilsændringer og kost vigtige måder at forbedre din livskvalitet på.

Faktisk kan nogle drinks endda være i stand til at gøre en forskel i dine migrænesymptomer og hyppighed af anfald.

Husk, at visse ingredienser kan udløse migræneanfald. Så før du går i gang med nogen af drinksene nedenfor, skal du sørge for, at de ikke indeholder nogen ingredienser, du ved vil forværre dine symptomer.

Og selvom disse drikkevarer kan være en nyttig måde at lindre hovedpine derhjemme, er de ikke et standardmiddel eller en erstatning for traditionelle behandlings- og forebyggelsesstrategier for migræneanfald. I stedet bør du arbejde sammen med din læge om at udvikle en unik behandlingsplan.

Fortsæt med at læse for at se 12 af de bedste drinks til hovedpine og migræneanfald.

1. Koffeinfri kaffe

Selvom for meget koffein kan udløse migræneanfald hos nogle mennesker, kan det være en udfordring at opgive din daglige kop kaffe. At bytte din almindelige kaffe ud med en koffeinfri version kan hjælpe.

Mens du skifter, så prøv at vænne dig selv fra koffeinholdig kaffe gradvist. Ellers kan du opleve koffeinabstinenser – en anden mulig udløser for migræneepisoder.

Husk, at kaffefirmaer har lov til at mærke deres produkter som “koffeinfri” med 97,5 procent af koffein fjernet, ifølge American Migraine Foundation.

Det betyder, at du stadig kan få så meget som 15 milligram (mg) koffein i en 8-ounce kop koffeinfri kaffe ifølge US Food & Drug Administration (FDA). Så du vil måske begrænse dig selv til kun én kop om dagen.

2. Grøn te

Hvis du leder efter et alternativ til koffeinfri eller almindelig kaffe, med et glad medium med hensyn til koffeinindhold, så overvej at brygge grøn te.

En 8-oz. kop har mellem 30 og 50 mg koffein i forhold til de 80 til 100 mg, der findes i den samme portion almindelig kaffe, ifølge FDA.

Ligesom sorte og oolong varianter, er grøn te lavet af bladene fra Camellia sinensis plante, og den er udråbt for sine antioxidanter.

Mens grøn te siges at hjælpe med at lindre hovedpine, er der behov for mere forskning for at se, om det kan forhindre migræneanfald for alle.

3. Feverfew te

Feverfew er en urt afledt af en blomstrende plante, der har vist sig at potentielt hjælpe med at lindre symptomer på migræneanfald, herunder smerte, lysfølsomhed og kvalme, ifølge NCCIH.

Det kan brygges til en te.

Men det er vigtigt at bemærke, at tygning af feberblade nogle gange kan forårsage mundsår, ifølge en 2011 forskningsgennemgang. Nogle hovedpinespecialister anbefaler det i stedet i kapselform.

Spørg din læge, før du drikker feber te for migræneanfald, især hvis du har en historie med allergi. Tag ikke feber, hvis du er gravid eller ammer.

4. Pebermyntete

Kendt for sine smertestillende virkninger, er pebermynteolie almindeligvis brugt i alternativ medicin som en lokal behandling af spændingshovedpine, siger NCCIH.

Der kan være fordele ved at drikke pebermynte i teform og indånde aromaen for en migræneepisode – især hvis du oplever dunkende hovedsmerter.

Ifølge en 2006 forskningsgennemgang, havde pebermyntete en smertelindrende effekt i dyreforsøg. Der er dog behov for mere forskning for at afgøre, om det kan hjælpe med migræneepisoder at drikke det.

Pebermyntete er koffeinfri, så du kan drikke den når som helst på dagen uden frygt for, at det kan påvirke din søvn.

5. Ingefær te

En anden koffeinfri urtete, der kan hjælpe med migræneepisoder, er ingefærte. Denne type te er lavet af plantens rod snarere end dens blade.

Med hensyn til behandling af migræneanfald er ingefær måske mest nyttig til at reducere kvalme og opkastning, ifølge NCCIH. Disse er symptomer, der kan opstå under et anfald.

Selvom du i øjeblikket ikke oplever disse symptomer, vil du måske sætte pris på den krydrede smag som et alternativ til andre teer.

Folinsyre, som findes i det bladgrønt, du kan bruge i en smoothie, har vist sig at reducere migrænesymptomer. Marti Sans/Stocksy United

6. Grønne smoothies

Hvis du ikke spiser nok bladgrønt, kan du være i mangel på et vigtigt B-vitamin kaldet folat (vitamin B9). Dette hjælper muligvis ikke dine migræneanfald.

EN 2015 undersøgelse viste, at folinsyre (en form for folat) reducerer migrænesymptomer. Der er dog behov for mere forskning for at afgøre, om at tage dette vitamin i tilskudsform hjælper med at forhindre migræneanfald.

Når det er sagt, kan du med fordel få folat i form af hele fødevarer i en grøn smoothie. Du kan eksperimentere med forskellige grøntsager, såsom grønkål eller spinat, sammen med bær og plantebaseret mælk.

7. Vand

Ud over at drikke andre drikkevarer er det vigtigt at drikke nok vand i løbet af dagen. At gøre det hjælper med at forhindre en almindelig udløser af migræneanfald: dehydrering.

Du kan også forhindre dehydrering ved at drikke vand før og efter træning, samt mere i varmere vejr.

8. Vand tilsat frugt

For folk, der ikke drikker nok vand, fordi de finder smagen kedelig, kan frugt-infunderet vand være en mere velsmagende måde at undgå den dehydrering, der kan udløse et migræneanfald.

Du skal blot tilføje hakket frisk frugt til et glas vand for ekstra smag og et ernæringsmæssigt boost. Afhængigt af hvilken type frugt du prøver, kan du også opnå yderligere fordele, såsom C-vitamin og andre antioxidanter.

9. Druesaft

Druejuice kan have været en af dine yndlingsdrikke i barndommen, men potentielle fordele ved denne drik kan også vare i hele din voksenalder.

En 1/2-kops portion druesaft indeholder ca 10 mg magnesium, et vigtigt mineral, der kan være forbundet med forbedrede migræneanfald.

Magnesiummangel kan være forbundet med uregelmæssig nervetransmission, som kan spille en rolle i migræneanfald.

Voksne kvinder har brug for mellem 310 mg og 320 mg magnesium om dagen, mens voksne mænd har brug for mellem 400 og 420 mg om dagen, afhængig af alder.

At få den anbefalede mængde magnesium er også vigtigt i andre kropsprocesser, herunder stofskifte, hjertefunktion, muskelsammentrækninger og meget mere.

10. Appelsinjuice

Appelsinjuice er en anden drik, der kan hjælpe mod hovedpine og migræneanfald på grund af dets høje magnesiumindhold.

En 1/2-kops portion appelsinjuice indeholder ca 11 mg af magnesium. Vælg sorter mærket “100 procent juice” for at undgå tilsat sukker.

Hvis citrusfrugter udløser migræneepisoder for dig, så spring appelsinjuice over og prøv en anden drink på denne liste i stedet.

Grapefrugtjuice indeholder en høj mængde magnesium, som er et vigtigt næringsstof for mennesker, der oplever migræneepisoder. Maskot/Offset-billeder

11. Grapefrugtjuice

Hvis du foretrækker tarter frugtjuice, kan du stadig være i stand til at høste fordelene ved magnesium ved at vælge en 1/2-kops portion grapefrugtjuice.

Grapefrugtjuice indeholder ca 13 mg magnesium — den højeste koncentration sammenlignet med de andre frugtjuicer på denne liste.

Ifølge en 2018 anmeldelse, mikronæringsstofferne i grapefrugtjuice er sammenlignelige med dem i selve frisk frugt. Det er dog vigtigt at vælge juice uden tilsat sukker.

Som med appelsinjuice, bør du undgå grapefrugtjuice, hvis citrusfrugter udløser en migræneepisode for dig.

12. Fedtfattig mælk

Riboflavin (vitamin B2) er et andet næringsstof, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden af migræneanfald, ifølge American Academy of Pediatrics.

At drikke fedtfattig mælk kan hjælpe dig med at nå den anbefalede daglige værdi af vitamin B2, dvs 1,3 mg til voksne mænd og 1,1 mg til voksne kvinder.

Faktisk har en 1-kops servering af 2 procent mælk omkring 0,5 mg – dette er næsten 50 procent af den daglige anbefalede mængde for de fleste mennesker.

Migræne er en neurologisk tilstand uden kendt helbredelse. Men at lave livsstils- og kostændringer – herunder at drikke visse drikkevarer – kan give en vis lindring af migræneanfald.

Te og koffeinfri kaffe kan reducere inflammation, mens juice, mælk og grønne smoothies kan levere essentielle næringsstoffer, der kan reducere migræneepisoder.

Migrænetriggere varierer fra person til person, og det er vigtigt at undgå ingredienser, der kan forværre dine symptomer. Hvis en drik forårsager et migræneanfald eller gør den mere intens, skal du stoppe med at drikke drikken med det samme.

Det er vigtigt at bemærke, at drikkevarer ikke er en erstatning for almindelig migrænebehandling.

Tal med din læge, hvis dine migrænesymptomer ikke forbedres. De kan foreslå yderligere test og andre livsstilsændringer, du kan foretage.