Mesomorf kropstype: hvad det er, kost og mere

Hvad er kropstyper?

Forsker og psykolog William Sheldon introducerede kropstyper, kaldet somatotyper, i 1940’erne. Selvom Sheldon teoretiserede, at kropstype påvirkede personlighed og social status, fokuserer denne artikel på kun de fysiske egenskaber ved kropstyper. Din type bestemmes af både din skeletramme og kropssammensætning.

Mesomorf kropstype

Ifølge Sheldon har mennesker med en mesomorf kropstype en tendens til at have en medium ramme. De kan nemt udvikle muskler og have mere muskler end fedt på kroppen.

Mesomorfer er typisk stærke og solide, ikke overvægtige eller undervægtige. Deres kroppe kan beskrives som rektangulære i form med en oprejst holdning.

Andre egenskaber omfatter:

• firkantet hoved
• muskuløse bryst og skuldre
• stort hjerte
• muskuløse arme og ben
• jævn vægtfordeling

Mesomorfer har muligvis ingen problemer med at spise, hvad de vil spise, da de let kan tabe sig. På bagsiden kan de lige så let tage på i vægt. De, der forsøger at forblive trimme, kan betragte denne egenskab som en ulempe.

Andre kropstyper

Den mesomorfe kropstype falder mellem to andre hovedsomatotyper, som beskrevet af Sheldon.

Ectomorph

En ektomorf er karakteriseret ved en lille rammestørrelse og lidt kropsfedt. Folk, der har denne kropstype, kan være lange og slanke med lidt muskelmasse. De kan have svært ved at tage på i vægt og muskler, uanset hvad de spiser eller laver i fitnesscentret.

Endomorph

Karakteriseret ved højere kropsfedt og mindre muskler, kan endomorfer virke runde og bløde. De kan også tage lettere kilo på.

Dette betyder ikke nødvendigvis, at personer med denne kropstype er overvægtige. De er snarere mere tilbøjelige til at tage på i vægt end dem, der har andre kropstyper.

Kombination af kropstyper

Folk kan have mere end én kropstype. For eksempel er ekto-endomorfer pæreformede. De har tyndere overkroppe og mere fedtlagring på den nederste halvdel.

Endo-ektomorfer er derimod æbleformede med mere fedtoplagring i overkroppen med tyndere hofter, lår og ben.

Diæter, der giver de bedste resultater for mesomorfer

Fordi kropstyper har at gøre med din skeletrammestørrelse og din naturlige tilbøjelighed til at være mere muskuløs eller lagre mere fedt, kan du ikke ændre din kropstype ved at spise en bestemt kost.

Du kan dog tilpasse dine spisevaner for at få mest muligt ud af din kropstype og støtte en sund vægt.

Igen kan mesomorfer nemt tage på og tabe sig. Da de har en højere muskelmasse, kan de have brug for flere kalorier end andre kropstyper, men det er en delikat balance.

Mesomorfer kan klare sig bedre på diæter med højere proteiner med mindre vægt på kulhydrater. Overvej at dele din tallerken op i tredjedele og fokusere på følgende fødevaregrupper:

1. Protein (på en tredjedel af pladen) giver næring til musklerne og kan hjælpe med muskelreparation. Gode ​​valg omfatter æg, hvidt kød, fisk, bønner, linser og mejeriprodukter med højt proteinindhold, som græsk yoghurt.
2. Frugt og grønt (på en tredjedel af tallerkenen) er en del af en sund kost for alle kropstyper. Vælg hele frugter og grøntsager med skind i stedet for forarbejdede sorter, der indeholder tilsat sukker eller salt. Hele produkter indeholder fibre, antioxidanter og fytokemikalier, der hjælper med at understøtte et sundt immunsystem og muskelreparation.
3. Fuldkorn og fedtstoffer (på en tredjedel af tallerkenen), såsom quinoa, brune ris og havregryn, hjælper med at fylde maven og afrunde måltider. Fedtstoffer er lige så vigtige, men det er at vælge de rigtige, der betyder noget. Gode ​​valg omfatter kokos- eller olivenolie, avocado og nødder og frø.

For at bestemme dit kaloriebehov, lav en aftale med en ernæringsekspert eller prøv at bruge en detaljeret online-beregner, der tager højde for kropsfedtprocent og somatotype.

Husk: Flere muskler betyder flere kalorier, der er nødvendige for at give disse muskler næring. Og hvis du træner regelmæssigt, bliver du nødt til at time din spisning på en sådan måde, at du optimerer din energi og restitution. At spise små snacks før og efter aktivitet kan hjælpe.

Hvordan spiller køn ind i kropstyper?

Kvinder har generelt mere kropsfedt end mænd, men kropstype og kropsstørrelse er to forskellige ting. Både mænd og kvinder kan have den mesomorfe somatotype. Hvordan kønsfaktorer spiller ind, er ikke helt klart.

I en undersøgelse opdagede forskere, at børn har en tendens til at være af lignende somatotyper som deres mødre, selvom der er behov for mere forskning.

I sidste ende bestemmes din kropstype af en antal faktorer. Genetik spiller en stor rolle, men køn og etnicitet kan også have indflydelse på din kropstype.

Bodybuilding med en mesomorf kropstype

Der er ingen klip-og-klistre-træning for hver kropstype. Men mennesker med en mesomorf krop kan virke mere muskuløse end dem med andre kropstyper.

Vægt træning

Der er ingen klip-og-klistre-træning for hver kropstype. Mesomorfer har dog en naturlig kant med muskelmasse. De kan klare sig godt med vægttræning for at opbygge muskler, op til fem dage om ugen.

Vælg tre eller fire vægttræningsøvelser på egen hånd eller med hjælp fra en træner i dit fitnesscenter. Lav tre sæt af hver øvelse med moderate til tunge vægte med 8 og 12 gentagelser i hvert sæt. Hvil 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt.

Ønsker du ikke at samle op? Du kan vedligeholde musklerne ved at lave flere gentagelser af øvelserne med lettere vægte.

Cardio

Kardiovaskulær træning kan hjælpe mesomorfer, der ønsker at læne sig ud. Overvej at tilføje mellem 30 til 45 minutters cardio, tre til fem gange i løbet af din ugentlige rutine.

Sammen med faste øvelser, som løb, svømning eller cykling, prøv højintensiv intervaltræning (HIIT) for at få den mest fedtsprængende kraft. HIIT involverer udbrud af intens træning efterfulgt af lettere intervaller, som gentages gennem hele træningspasset.

Mesomorfer, der allerede har mindre kropsfedt, kan reducere deres cardio-sessioner til så få som to om ugen, afhængigt af deres mål.

Takeawayen

At kende din somatotype kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din unikke krop. Mennesker, der har mesomorfe kroppe, kan have brug for flere kalorier og protein for at holde sig selv kørende effektivt. Og visse øvelser kan hjælpe mesomorfer med enten at fylde op eller læne sig ud.

Lav en aftale med din læge eller en fitnessprofessionel for at lave en kost- og træningsplan, der fungerer bedst for dig, din krop og dine mål.