Massageterapi til depression

Hvordan kan massageterapi hjælpe med at lindre depression?

Når dine muskler og bindevæv bliver stive eller stive, kan det forårsage smerte og begrænse din bevægelse. Massageterapi kan hjælpe med at lindre denne spænding i dine muskler og bindevæv. Det øger også din blodgennemstrømning og fremmer afslapning.

Hvis du har depression, vil massagebehandling sandsynligvis ikke helbrede din tilstand. Men det kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer forbundet med det. For eksempel kan massage hjælpe med at lindre træghed, rygsmerter, ledsmerter og muskelsmerter. Det kan også hjælpe med at lindre træthed og søvnproblemer.

Hvad indebærer massageterapi?

Under massageterapi vil din terapeut gnide, strække og lægge pres på musklerne i din krop. Nogle typer massage involverer berøring over tøjet. Andre involverer direkte kontakt med din hud, ofte med duftende olier. Nogle involverer akupunkturnåle, varme sten eller komplekse vridende stillinger.

Her er nogle almindelige typer massage, der bruges i USA:

• Svensk massage:I denne almindelige metode vil din terapeut anvende glatte, cirkulære, æltende handlinger til dine muskler.
• Stolemassage: Ved denne metode vil du sidde på en speciel stol og læne dig frem i en nakkestøtte. Dette er en god introduktion til massage, da sessionerne normalt er korte og ikke kræver, at du tager noget tøj af.
• Dybvævsmassage: Din massageterapeut kan bruge denne metode til at behandle stramme muskler forårsaget af stress eller andre problemer. De vil fokusere på de muskler, der er tættest på dine knogler, såvel som deres bindevæv.
• Shiatsu:I denne teknik vil din terapeut lægge et fast pres på specifikke punkter på din krop, ligesom akupunktur. Trykket er mere fast end i mange typer massage, men det giver sjældent stivhed bagefter.
• Zoneterapi: I denne type massage vil din terapeut lægge pres på områder af dine fødder, der menes at svare til andre systemer og organer i din krop.
• Aromaterapimassage: I denne metode vil din terapeut kombinere massage med duftende olier for at hjælpe med at reducere stress eller booste din energi.
• Hot stone massage: Under denne metode vil din terapeut placere varme flade sten på din krop for at hjælpe med at slappe af dine muskler. De vil også lægge pres på stenene for at lindre muskelspændinger.

Fordele ved massageterapi

Når den udføres af en uddannet professionel, er massageterapi generelt sikker for de fleste mennesker. Du vil opdage, at det giver øjeblikkelig tilfredsstillelse. Du kan føle dig afslappet og rolig fra det tidspunkt, din massage begynder. Du kan kombinere det med mere konventionel behandling af depression, såsom medicin og psykoterapi.

Grænser for massageterapi

I sig selv vil massageterapi ikke give langsigtet lindring af din depression. Det behandler ikke de følelsesmæssige eller kemiske problemer, der forårsager dine symptomer på en måde, der kan opretholdes. Det bør ikke bruges som erstatning for mere konventionelle behandlingsmuligheder.

Hvad siger eksperten?

Dr. Mason Turner, chef for psykiatrien på Kaiser Permanente-hospitalet i San Francisco, foreslår, at massageterapi kan hjælpe med at behandle depression ved at lindre muskelspændinger og forbedre det fysiske helbred. Massage, sagde han, hjælper med at styrke din krop-sind-forbindelse.

“Alt, der hjælper personen med at forbinde deres sind og krop sammen, kan være nyttigt,” fortalte han Healthline.

Denne praksis kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og hjælpe med stresshåndtering. Det kan hjælpe med at slappe af din krop, hvilket igen kan slappe af dit sind.

Takeawayen

Hvis du har mistanke om, at du oplever depression eller en anden psykisk lidelse, så lav en aftale med din læge. De vil sandsynligvis anbefale medicin, terapi eller en kombination af begge. Nogle komplementære behandlinger, såsom massage psykoterapi, kan også hjælpe med at lindre dine symptomer. Spørg din læge om de potentielle fordele ved at tilføje massageterapi til din behandlingsplan.