Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
De fleste af os har hørt om døgnrytmen, den naturlige 24-timers biologiske cyklus, der regulerer søvnmønstre. Infradiske rytmer er mindre kendte.
Grundlæggende er infradiske rytmer naturligt forekommende cyklusser i den menneskelige krop, der varer længere end 24 timer.
De fleste af os bruger ikke meget tid på at tænke på vores biologiske mønstre, men mange videnskabsmænd og psykologer tror, at vi ved at tune ind på vores naturlige rytmer kan leve sundere, lykkeligere og mere afbalanceret liv.
Vil du lære, hvordan du maksimerer dit helbred ved at følge din infradiske rytme? Se ikke længere end ekspertperspektiverne nedenfor.
Hvad er det?
Ifølge psykiater Alexander Lapa fra Asana Lodge stammer begreberne circadian fra de latinske ord “dian”, der betyder dag og “circa”, der betyder omkring. Dette betyder, at cirkadisk oversættes til “omkring en dag.”
På den anden side betyder “infra” hinsides, så infradian oversættes til “ud over en dag.”
I det væsentlige er en infradisk rytme en kropslig cyklus, der overstiger døgnrytmen eller den daglige cyklus, siger Lapa.
Den mest almindeligt omtalte menneskelige infradiske rytme er menstruationscyklussen, men sæsonbetinget affektiv lidelse kan også klassificeres som infradisk.
Brug af begrebet infradiske rytmer kan hjælpe dig med at forstå og arbejde med det månedlige flow af dine kropscyklusser, inklusive din menstruationscyklus (hvis du har en).
Shree Datta, en gynækolog for velvære mærke INTIMINA, forklarer, at de forskellige hormoner, der frigives gennem din menstruationscyklus, skaber den infradiske rytme.
“Der er to fra hjernefollikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon, og der er to fra æggestokkene: østrogen og progesteron,” siger Datta.
Disse hormoner frigives på forskellige tidspunkter gennem hele cyklussen for at skabe ægløsningsprocessen.
Menstruationscyklussen har fire hovedfaser, som skabes af varierende niveauer af hormoner:
- Menstruationsfase: dag 1-5
- Follikulær fase: dag 6-14
- Ægløsningsfase: dag 15-17
- Luteal fase: dag 18-28
Disse faser kan naturligvis variere i længde fra person til person. Ved at tune ind på din unikke infradiske rytme, kan du begynde at forstå, hvordan du ændrer dig både fysisk og mentalt under hver af disse fire stadier.
Hvorfor det betyder noget
Som Lapa udtrykker det: “Jo mere omhu og opmærksomhed du lægger vægt på din infradiske rytme, jo flere positive virkninger vil du bemærke på alle facetter af dit daglige liv.”
Mens den mest mærkbare effekt af din infradiske rytme sandsynligvis er din menstruation og eventuelle symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), er der masser af forudsigelige udsving i cyklussen.
Dette kan omfatte:
- energiniveauer
- stofskifte
- immunsystem
- humør
- mental skarphed
Ifølge Shree kan forstyrrelse af den infradiske rytme føre til en række uønskede konsekvenser, herunder forstyrrelse af din:
- menstruationscyklus
- søvnmønstre
- kroppens evne til at bekæmpe infektioner
- fertilitet
“I nogle tilfælde,” siger hun, kan dette “føre til præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). At have en uregelmæssig infradisk rytme kan også påvirke andre kropscyklusser.”
Ved at spore din månedlige infradiske rytme i stedet for blot at spore dine menstruationsdage, kan du begynde at regulere og arbejde i harmoni med flere systemer i kroppen.
Lad os se lidt mere detaljeret på de områder, der påvirkes af din infradiske rytme.
Psykologi og mental sundhed
De skiftende hormoner gennem menstruationscyklussen kan have en betydelig indflydelse på dit humør og mentale sundhed.
Ved at tune ind på det naturlige psykologiske flow af din infradiske rytme, kan du håndtere ændringer i dit mentale helbred gennem hele måneden.
“Når en menstruation starter, falder niveauerne af østrogen og progesteron,” siger Lapa. Dette “korrelerer med lave niveauer af serotonin.”
Serotonin er et kemikalie produceret af nervecellerne, der hjælper med:
- humørstabilisering
- sover
- spise
- fordøjelse
“Naturligvis på dette tidspunkt, [you] vil sandsynligvis føle sig lidt værre end [you] ville på et hvilket som helst andet tidspunkt i cyklussen,” tilføjer Lapa.
På den anden side topper østrogenniveauet omkring tidspunktet for ægløsning.
Mange mennesker oplever også PMDD under den infradiske rytme. PMDD har lignende symptomer som PMS, men de er ofte mere alvorlige.
Folk “kan lide af anfald af depression, have et lavt opmærksomhedsspænd og endda lide af panikanfald,” siger Lapa.
Symptomer på PMDD begynder normalt 7 til 10 dage før starten af din menstruation.
Tips og tricks
- Giv dig selv lidt “mig-tid” i begyndelsen af din menstruation for at reducere stress.
- Undgå at lave for mange stressende planer, når dine serotoninniveauer sandsynligvis vil være lave.
- Hvis du har fleksibiliteten, så planlæg dine vigtige møder og mere stressende deadlines under ægløsningsfasen af din cyklus.
Kost og motion
Den infradiske rytme påvirker også den måde, vores kroppe omsættes på. Har du nogensinde følt dig oppustet og tung lige før din menstruation? Det viser sig, at der er en grund til det.
Ifølge Lapa svinger den hvilende stofskifte ofte fra stadie til stadie.
“Under den follikulære fase … er hvilestofskiftet lavere, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier, mens du hviler,” siger han. “Under lutealfasen, mellem ægløsning og menstruation, er hvilestofskiftet meget højere.”
EN
Med andre ord, de fleste mennesker spiser og forbrænder flere kalorier i denne fase.
Disse ændringer i dit hvilestofskifte er direkte forbundet med dine energiniveauer, som igen påvirker, hvordan du har det under træning.
Hvis du er træt af at føle dig pumpet i fitnesscenteret den ene dag og udmattet den næste, kan sporing af din infradiske rytme hjælpe dig med at planlægge træning på energirige dage.
I løbet af din menstruation kan du opleve fysiske og psykiske bivirkninger som:
- lav energi
- brystsmerter
- kramper
- humørsvingninger
- hovedpine
I denne fase kan moderat træning, som blid yoga, føles bedst.
Ved udgangen af din menstruation begynder østrogen- og energiniveauet at stige. Denne overgang til den follikulære fase er et godt tidspunkt at begynde at øge intensiteten af din træning.
Energiniveauet fortsætter med at stige ind i ægløsningsfasen, så du kan fortsætte med at øge intensiteten indtil uge tre.
I lutealfasen rammer du dit metaboliske toppunkt. Dit energiniveau kan begynde at falde, efterhånden som din krop forbereder sig på menstruation.
Dette er tiden til at fokusere på lavintensiv styrkeopbyggende arbejde.
Forståelse af sammenhængen mellem den infradiske rytme og stofskifte kan hjælpe dig med at træffe mad- og træningsvalg, der bedst understøtter din krops behov.
Tips og tricks
- Vær opmærksom på dine appetitniveauer og sigt efter at indtage flere kalorier i lutealfasen.
- Lav større måltider for at undgå at spise mindre sund mad, efterhånden som trangen sætter ind.
- Du behøver ikke altid presse dig selv i fitnesscenteret. Under menstruationsfasen og lutealfasen skal du lytte til din krop og skrue ned for intensiteten.
Sov og hvile
Ifølge en
Mange mennesker rapporterer om dårligere søvnkvalitet i lutealfasen og under menstruation. Under lutealfasen oplever nogle mennesker nedsat hurtig øjenbevægelse (REM), som er søvnens drømmefase.
Undersøgelser har også vist, at kvinder med uregelmæssig menstruation er mere tilbøjelige til at opleve søvnforstyrrelser.
EN
Du kan notere dig, når du har tendens til at opleve søvnproblemer i hele din menstruation.
For de fleste giver lutealfasen og menstruationsfasen de fleste problemer. Begynd at tage ekstra tid til at slappe af og slappe af i disse faser.
Tips og tricks
- Slap af med et varmt bad.
- Skær ned på skærmtiden før sengetid.
- Tal med en sundhedspersonale og tag foranstaltninger til at balancere dine hormoner, hvis din menstruation er uregelmæssig. Dette kan hjælpe med at regulere dit søvnmønster.
Hormonbalance
Selvfølgelig er den infradiske menstruationsrytme ikke permanent.
Når folk når overgangsalderen, normalt i begyndelsen af 50’erne, ændres rytmen dramatisk. Den sarte balance mellem hormonniveauer kan forsvinde, hvilket fører til ændringer i krop, sind og følelser.
Mange mennesker oplever også permimenopause i 40’erne, før overgangsalderen begynder.
I overgangsalderen begynder kroppen naturligt at producere færre og færre hormoner, men det sker gradvist.
Ifølge Shree kan du begynde at bemærke symptomer på perimenopause, som:
- hedeture
- nattesved
- humørsvingninger
- energiudsving
“Hvis disse symptomer er betydelige og påvirker din daglige rutine, er det værd at tale med din læge,” siger hun. “Det er vigtigt at bemærke, at dette virkelig er for at målrette overgangsalderens symptomer, ikke kun for at balancere hormoner.”
Shree bemærker, at nyttige muligheder kan omfatte:
- kostændringer
- kosttilskud
- hormonbehandling
Shree understreger også vigtigheden af at tale med din læge, hvis din cyklus er uregelmæssig.
Du kan måske bemærke [you] har mere akne og vægtøgning. I disse tilfælde kan det være vigtigt at besøge en gynækolog for at udforske potentialet af noget som polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Planlægning af din personlige rytme
At arbejde med din infradiske rytme handler om at forstå din unikke cyklus.
Den gennemsnitlige “månedlige menstruationscyklus kan variere fra 21 til 35 dage, så der er en bred vifte af, hvad der er [healthy]. Spor dine menstruationer for at sikre dig, at din falder inden for disse grænser, og hvis ikke, søg lægehjælp fra din gynækolog,” siger Shree.
Efter at have sporet din menstruation i et par måneder, vil du begynde at få en bedre fornemmelse af, hvor længe dine faser plejer at vare. Du kan også bruge en testpind til at spore, hvornår du har tendens til ægløsning i din cyklus.
For eksempel kan du have en menstruationsfase, der varer 4 dage, en follikulær fase, der varer 10 dage, en ægløsningsfase, der varer 3 dage, og en lutealfase, der varer 13 dage. Dette ville give dig en 30-dages cyklus.
Efterhånden som du lærer din cyklus at kende, kan du begynde at lave en plan for din kost, motion, søvn og sociale liv, helt baseret på dine personlige rytmer.
Planlægning omkring din infradiske rytme kan hjælpe dig med at maksimere dine energitoppe og få den hvile, du har brug for, når din krop er klar til noget nedetid.
Husk at lidt udsving fra måned til måned er normalt. Selvom du synes, at dit energiniveau eller dit stofskifte burde være højt, så lyt altid til din krop og juster din plan derefter.
Det er vigtigt aldrig at ignorere hyppige uregelmæssigheder i din cyklus. Tal med din læge, hvis dette er tilfældet for dig, da det kan indikere en mere alvorlig tilstand, såsom PCOS.
Ved at være opmærksom på din infradiske rytme, kan du begynde at finde mere balance og lethed i alle aspekter af dit liv.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sit forfatterskab. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.
Discussion about this post