Oversigt
Hvad er kognitiv adfærdsterapi (CBT)?
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en struktureret, målorienteret form for psykoterapi (samtaleterapi). Rådgivere bruger det til at behandle eller håndtere psykiske lidelser og følelsesmæssige bekymringer.
En terapeut eller psykolog hjælper dig med at se nærmere på dine tanker og følelser. Du vil komme til at forstå, hvordan dine tanker påvirker dine handlinger. Gennem CBT kan du aflære negative tanker og adfærd og lære at tilegne dig sundere tankemønstre og vaner.
CBT foregår normalt over et begrænset antal sessioner. Ved at bruge et spørgsmål-og-svar-format hjælper din terapeut dig med at få et andet perspektiv. Som et resultat lærer du at reagere bedre på stress, smerte og vanskelige situationer.
CBT kan bruges alene eller sammen med medicin og andre terapier. Din terapeut vil tilpasse din behandling baseret på det problem, du adresserer.
Hvordan vælger jeg en terapeut?
En terapeut kan være en læge (en psykiater, som kan ordinere medicin), psykiatrisk sygeplejerske, psykolog, socialrådgiver og ægteskabs- eller familieterapeut. Tal med folk, du har tillid til, for at give dig en henvisning, uanset om det er din personlige plejelæge eller en ven eller et familiemedlem. Eller søg online gennem lokale og statslige psykologforeninger.
Vær sikker på, at enhver terapeut, du kigger på, er en statscertificeret og autoriseret mental sundhedsprofessionel, og at de behandler dit problemområde (f.eks. spiseforstyrrelser, depression, ægteskabs- og familieproblemer, angst, PTSD osv.).
De fleste terapeuters hjemmesider viser de tilstande og problemer, de behandler. Har du spørgsmål, så ring, sms eller mail til behandlernes kontor, inden du vælger.
Hvilke lidelser og tilstande behandler kognitiv adfærdsterapi (CBT)?
Kognitiv adfærdsterapi er et værdifuldt værktøj til behandling og håndtering af en lang række psykiske lidelser og følelsesmæssige udfordringer. Folk i alle aldre (inklusive børn) kan modtage CBT.
Terapeuter og psykologer bruger CBT til at behandle mange lidelser og tilstande, herunder:
- Psykisk sygdom: Ofte reagerer mennesker, der har forskellige psykiske lidelser, godt på CBT. Det kan hjælpe mennesker med depression, angst, fobier, obsessiv-kompulsiv lidelse eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Når det kombineres med medicin, er CBT også nyttig til behandling af bipolar lidelse og skizofreni.
- Spiseforstyrrelser: CBT kan hjælpe mennesker, der har bulimi, anoreksi eller spiseforstyrrelser.
- Stofbrugsforstyrrelser: Mennesker, der har stofmisbrug, bruger CBT til at tilpasse sig nøgternt liv og støtte deres helbredelse.
- Søvnforstyrrelser: Søvnløshed er en almindelig søvnforstyrrelse, som CBT kan hjælpe med at behandle eller håndtere.
- Kronisk smerte: CBT kan lære folk, der har fibromyalgi eller andre kroniske smertelidelser, at håndtere smerter på en ny måde. Et nyt perspektiv kan hjælpe dig med at ændre, hvordan du reagerer på fysisk ubehag.
- Hverdagens udfordringer: Kognitiv adfærdsterapi kan gavne alle, der kæmper med livets udfordringer. Du kan måske søge hjælp til problemer som sorg, skilsmisse, problemer på arbejdet eller forholdsproblemer.
Proceduredetaljer
Hvordan fungerer kognitiv adfærdsterapi?
Kognitiv adfærdsterapi foregår normalt over et begrænset antal sessioner (typisk fem til 20).
Forvent ikke resultater med det samme; normalt tager terapi tid og involverer nogle gange ubehageligt arbejde. Tænk på din terapeut som en partner, der arbejder sammen med dig gennem en proces. Hvis I bliver ved med at arbejde sammen mod de mål, I har sat, vil I være i stand til at markere jeres fremskridt over tid.
Sådan fungerer det. Din terapeut vil:
- Få en forståelse af problemet: I starten af terapien vil du diskutere udfordringer, du har at gøre med, symptomer, du har bemærket, og eventuelle bekymringer, du har. Hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk sygdom, skal du fortælle det til din behandler. Dette vigtige første trin hjælper dig med at sætte mål for din terapi.
- Stil en række spørgsmål: Afhængigt af din situation kan din terapeut stille dig spørgsmål. Du kan diskutere en hændelse i din fortid, frygt eller fobier, bekymrende adfærd eller dine tanker og følelser. Sammen vil I udforske dine svar, så du kan få indsigt i, hvordan du reagerer på udfordringer i dit liv.
- Hjælp dig med at genkende problematiske tanker og adfærd: Gennem interaktive spørgsmål-og-svar-sessioner vil din terapeut opfordre dig til at være meget opmærksom på, hvordan du reagerer på svære situationer. I vil arbejde sammen om at identificere usunde følelser, overbevisninger eller adfærd, der kan bidrage til dine problemer. Din terapeut kan bede dig om at føre en dagbog over disse situationer og dine svar på dem.
- Arbejd sammen med dig for at justere dine tanker og adfærd: Din terapeut vil hjælpe dig med at finde måder at ændre negative følelser, tanker og vaner på. Du kan ændre dit perspektiv og adoptere positive tankemønstre og adfærd. Så kan du anvende disse færdigheder til fremtidige situationer.
Risici / fordele
Hvad er fordele og ulemper ved kognitiv adfærdsterapi (CBT)?
Kognitiv adfærdsterapi hjælper folk med at blive mere bevidste om deres følelser, tanker og adfærd. Efter CBT adopterer de fleste sundere vaner. CBT kan ikke få stressede situationer til at forsvinde, men du kan reagere mere positivt på dem og få det generelt bedre.
Afhængigt af din situation kan du føle dig lidt mere ked af det under behandlingen. Din terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem disse følelser. Du kan bruge nye færdigheder til at overvinde negative følelser.
Hvornår skal man ringe til lægen
Hvornår skal jeg ringe til lægen?
Det er normalt at føle sig utilpas under terapi, fordi det kan være smertefuldt at udforske negative følelser, frygt og tidligere oplevelser. Hvis dine symptomer bliver værre, eller du oplever øget angst eller depression, skal du straks kontakte din læge. Få hjælp med det samme, hvis du har selvmordstanker, eller hvis du tænker på at skade dig selv eller andre.
Discussion about this post