Kan hjemmemedicin hjælpe med at lindre bivirkninger af brystkræftbehandling?

Hjemmemidler mod træthed

Træthed er en almindelig bivirkning af behandlingen, som kan påvirke din dagligdag. For at booste og spare energi, prøv at holde dig til en daglig rutine og søvnplan. Hvis du kan, skal du begrænse lur eller hvilepauser til 30 minutter eller mindre ad gangen.

Denne undersøgelse fra 2014 fandt, at kvinder med brystkræft, der spiste sundt og var fysisk aktive, sænkede deres træthedsniveauer.

For at opretholde en afbalanceret kost bør du:

• Spis eller drik mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen.
• Vær sikker på at du får nok kalorier og protein. Din læge kan give vejledning om dine anbefalede niveauer.
• Tal med din læge om, hvorvidt du skal tage et dagligt multivitamin.

Du bør også sigte efter at få i 20 minutter eller mere fysisk aktivitet hver dag. Det er vigtigt at forblive så aktiv som muligt, mens du respekterer grænserne for din krop og energiniveauer.

Du kan finde det en fordel at inkorporere en eller flere af følgende aerobe øvelser i din daglige rutine:

• gå
• cykling
• dans
• svømning

Aerob træning har en række fordele, herunder:

• øget udholdenhed og udholdenhed
• forbedret kropsfunktion
• bedre søvn
• reduceret stress

Det kan også reducere din risiko for tilbagefald af brystkræft.

Før du træner, skal du sørge for at føle dig godt nok til at gennemføre øvelsen og gøre den omhyggeligt. Spørg din læge eller en fitnessekspert, der har specialiseret sig i kræft og motion, hvis du har nogen bekymringer.

Du bør ikke træne uden din læges godkendelse, hvis du har:

• lavt antal hvide blodlegemer
• feber
• infektion
• anæmi
• kræft, der har spredt sig til dine knogler

Hjemmemidler mod søvnløshed

Hvis du oplever søvnløshed, bør du prøve at opretholde en søvnplan og holde dit sovemiljø fremmende for hvile og afslapning.

Du kan finde følgende tips til at være nyttige:

• Dæmp lyset cirka en time før du gerne vil falde i søvn. Dette kan hjælpe din hjerne med at indse, at det er tid til at gå i dvaletilstand.
• Juster temperaturen i dit soveværelse. Et køligere rum – typisk mellem 60°F (15,6°C) og 67°F (19,4°C) – betragtes som et ideelt sovemiljø.
• Begræns støj før sengetid og om natten. Dette kan betyde, at du slukker for tv’et cirka en time før du planlægger at sove, eller at du bruger en blæser eller en maskine med omgivende støj til at overdøve uønskede lyde.
• Brug aromaterapi til at slappe af. Beroligende dufte, såsom lavendel, kan hjælpe med at reducere din puls og blodtryk.

Forskere i en 2015 undersøgelse fandt, at gåture med moderat intensitet forbedrede søvnkvaliteten hos mennesker med kræft. Prøv at gå i 20 minutter eller mere hver dag.

Du kan justere tiden afhængigt af, hvordan du har det. Du kan også dele tiden op i et par sessioner om dagen. Når du føler dig op til det, så gå i længere tid.

Før du tilføjer daglige gåture til din rutine, skal du kontakte din læge. De kan vurdere, om du er fysisk i stand til at gennemføre øvelsen.

Lær mere: Tips til at sove bedre »

Hjemmemidler mod hedeture

Resultaterne af en 2011 undersøgelse fandt, at kvinder, der deltog i et mindfulness-træningsprogram, oplevede reduceret gener og angst forårsaget af hedeture.

Kendt som mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), lærte programmet deltagerne, hvordan de kan være mindre reaktive over for tanker, følelser og fornemmelser, når de opstår og passerer. Målet var at ændre den måde, de tænkte og opførte sig på.

Du kan træne MBSR så ofte du vil i løbet af dagen. Når du starter, så prøv at lave en eller to 10-minutters sessioner om dagen. Du kan finde det en fordel at bruge et guidet onlineprogram til at hjælpe dig med at inkorporere teknikker i dit daglige liv.

Mindfulness træning har potentialet til at bringe ubehagelige følelser og følelser frem. Vær nænsom over for dig selv i denne tid, og stop øvelsen, hvis det forårsager intenst ubehag.

At undgå triggere kan også hjælpe med at reducere hedeture. Almindelige udløsere inkluderer:

• krydret mad
• koffein
• alkohol
• stramt tøj
• rygning

Lær mere: Retsmidler mod hedeture »

Hjemmemidler mod brystsmerter

Hvis du oplever brystsmerter, kan du bruge følgende til at lindre smerter:

• Ispose
• varm kompres
• selvmassage
• Epsom salt eller magnesium bad

Brug din valgte metode så ofte du vil, og føj den til din afslapningsrutine. Brug denne tid på at tune ind på din krop og se, hvordan du har det. Du kan også finde det nyttigt at bære en bh med ekstra støtte for at hjælpe med at lindre ømhed.

Overvej på lang sigt at tage et vitamintilskud. Ifølge en 2015 undersøgelse, oplevede kvinder, der tog enten E-vitamin eller B-vitamintilskud, en betydelig reduktion i brystsmerter.

Disse kosttilskud er generelt sikre, men du bør stadig tale med din læge, før du tilføjer dem til din kur.

Lær mere: Håndtering af smerter forbundet med brystkræft »

Hjemmemidler mod vaginale smerter

Der er flere ting, du kan gøre for at finde hurtig lindring:

• Brug en kold kompres for at reducere smerte eller ømhed.
• Brug en vatrondel til at påføre en fortyndet blanding af æblecidereddike og vand for at lindre kløe.
• Tag et Epsom saltbad for at lindre kløe.

Hvis du søger yderligere lindring af vaginal smerte, kan du finde det nyttigt at lytte til binaurale beats ved hjælp af hovedtelefoner. EN 2016 undersøgelse fandt, at voksne, der lyttede til binaurale beats i 20 minutter om dagen i to uger, oplevede et fald i smerteniveauet. Når det er sagt, fokuserede undersøgelsen ikke på vaginal smerte, men på forskellige typer af kronisk smerte.

Sørg for, at du er i stand til at lytte i 15-30 minutter ad gangen, med fuld fokus på musikken. Du kan endda lytte, mens du laver en afslappende yogastilling, såsom en børnestilling.

Hjemmemidler mod stress og angst

Du kan muligvis lindre stress og angst gennem:

• afspændingsteknikker
• dyrke motion
• meditation eller mindfulness
• yoga

Find det, der passer bedst til dig, så du er i stand til at slippe enhver bekymring, nervøsitet eller spænding.

Yin og genoprettende yoga er fremragende måder at hjælpe dig med at føle dig bedre generelt. Nyere forskning har vist, at kvinder med brystkræft, som dyrkede yoga, oplevede mindre angst. Deltagerne i undersøgelsen oplevede også reduceret depression, træthed og søvnforstyrrelser.

Begynd med at øve blide, afslappende stillinger i mindst 15 minutter pr. session. At bruge puder til at støtte din krop kan være særligt fordelagtigt, hvis du oplever smerter i løbet af træningen.

Lær mere: Yoga for mennesker med kræft — 5 fordele, 4 stillinger »

Hjemmemidler til kognitiv funktion

Problemer med koncentration og hukommelse er en almindelig bivirkning af behandlingen, så det er vigtigt, at du tager skridt til at booste din mentale funktion.

Du kan prøve følgende:

• Fjern så mange distraktioner fra dit arbejdsmiljø som muligt, og tag pauser ofte for at genopfriske.
• Prøv at være så organiseret som muligt.
• Balancer fysisk aktivitet med afspænding for at sænke stress, hvilket er forbundet med hukommelses- og koncentrationsproblemer.
• Prøv at bryde din sædvanlige rutine med nye måder at gøre tingene på.

At engagere sig i hjernetræning har også været vist at have en positiv effekt på den kognitive funktion hos kvinder med brystkræft. Der er masser af apps, spil og programmer online, der hjælper med at stimulere hjerneaktivitet og funktion.

Hjemmemidler til immunitet

Det er også vigtigt at styrke din immunitet så meget som muligt. Dette kan hjælpe din krop med at bekæmpe sygdommen og forhindre yderligere komplikationer. At få masser af hvile, forblive fysisk aktiv og opretholde en sund vægt er alle nøgleord.

Du kan inkorporere følgende immunforstærkende fødevarer i din kost for ekstra fordele:

• hvidløg
• ingefær
• yoghurt
• havre
• svampe

Lav mad med maitake eller shiitake svampe, eller tag svampeekstraktpiller for et ekstra boost. Resultater af en 2013 undersøgelse viste, at kvinder, der fik kemoterapi, og som tog shiitake-svampeekstrakt, forbedrede deres immunforsvar.

Du kan finde ekstraktet hos din lokale helsekostbutik eller gennem en online sundhedsleverandør. Følg omhyggeligt anvisningerne og tal med din læge, før du tager det. Du bør ikke tage dette tilskud, hvis du har en autoimmun lidelse.

Sørg for at holde øje med potentielle bivirkninger, som omfatter:

• ubehag i maven
• hævelse af huden
• solfølsomhed
• hudallergier
• vejrtrækningsbesvær

Lær mere: 15 fødevarer, der booster immunsystemet »

Bundlinjen

Forhåbentlig vil nogle af disse midler hjælpe med at lindre dine behandlingsbivirkninger og gøre din hverdag mere behagelig. Fokuser på din helingsproces og gør egenomsorg til en prioritet. Ræk ud efter hjælp fra dine kære og fagfolk, så meget du har brug for.

Husk, at disse midler ikke er en erstatning for din lægegodkendte behandlingsplan. Du bør tale med din læge, før du tilføjer disse til din rutine for at sikre, at det ikke vil påvirke din nuværende behandlingsplan.