Kan grønt lys-terapi hjælpe din migræne?

Hvad er grønt lysterapi?

Alt lys genererer elektriske signaler i nethinden bagerst i dit øje og i cortex-regionen af ​​din hjerne.

Rødt og blåt lys genererer de største signaler. Grønt lys genererer de mindste signaler. Det er sandsynligvis derfor, det er mindre tilbøjeligt til at genere folk med fotofobi. For nogle mennesker kan migrænesymptomer endda forbedres.

Grøn lysterapi er mere end blot en grøn pære eller et grønt skær. I stedet involverer det et specifikt, smalt bånd af grønt lys fra en speciel lampe. Du skal bruge tid i dette grønne lys, mens du filtrerer alt andet lys fra.

Men hvad ved man egentlig om grønt lysterapi? Er det en levedygtig mulighed for at lette intensiteten af ​​migræneanfald?

Hvad siger forskningen?

Mange mennesker med migræne oplever fotofobi, som kan forværre smerter.

A 2016 undersøgelse fundet, at grønt lys er signifikant mindre tilbøjelige til at forværre migræneanfald end hvidt, blåt, ravgult eller rødt. Næsten 80 procent af undersøgelsens deltagere rapporterede forstærkede symptomer med alle farver undtagen grøn, som kun påvirkede halvt så mange. Tyve procent af deltagerne rapporterede, at grønt lys reducerede migrænesmerter.

Forskerne foreslår, at ved lave intensiteter og ved at filtrere alt andet lys fra, kan grønt lys mindske intensiteten af ​​fotofobi og migrænesmerter.

En undersøgelse fra 2017 involverede tre grupper af rotter med neuropatisk smerte.

Den ene gruppe blev badet i grønt lys fra LED-strips. En anden gruppe blev udsat for rumlys og kontaktlinser, hvilket tillod det grønne spektrums bølgelængde at passere igennem. En tredje gruppe havde uigennemsigtige kontaktlinser, der blokerede grønt lys.

Begge grupper udsat for grønt lys gavnede, med virkninger, der varede 4 dage fra sidste eksponering. Den gruppe, der blev frataget grønt lys, så ingen fordel. Ingen bivirkninger blev observeret.

Det menes, at grønt lys kan øge visse smertestillende kemikalier i hjernen.

Et lille, randomiseret, klinisk forsøg er i øjeblikket ved at blive udført, som fokuserer på fibromyalgi og migrænesmerter. Deltagerne vil bruge en LED grøn lysstribe derhjemme hver dag i 10 uger. Derefter vil deres smerteniveau, brug af smertestillende midler og livskvalitet blive vurderet.

Resumé

Forskningen i grønt lysterapi er meget begrænset på dette tidspunkt, især med hensyn til hvordan grønt lys påvirker migræneanfald hos mennesker. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om dette er en gavnlig behandlingsmulighed for migrænesmerter.

Brug af grønt lys terapi

Selvom forskningen virker lovende, er dens effektivitet ikke blevet endeligt påvist. Derfor er der på nuværende tidspunkt ingen klare retningslinjer for brugen af ​​grønt lys mod migræne.

Du kan købe grønne lamper online, herunder nogle der markedsføres som migrænelamper. På dette tidspunkt kan du dog, på grund af manglen på tilstrækkelig klinisk evidens og etablerede retningslinjer, undersøge andre behandlingsmuligheder, før du overvejer grønt lysterapi.

Din læge kan muligvis give yderligere indsigt i grønt lysbehandling, og om det er værd at overveje.

Hvad med andre former for komplementær terapi?

Medicin mod migræne kan effektivt behandle eller reducere anfald for mange mennesker. Nogle mennesker reagerer muligvis ikke godt på medicin, eller der kan være bivirkninger.

Andre ikke-farmaceutiske muligheder, der kan hjælpe med at reducere hyppigheden af ​​migræne eller lindre symptomer omfatter:

• Fører dagbog. Sporing af din kost, søvn og fysiske aktivitet kan hjælpe dig med at identificere og undgå migrænetriggere.
• Sove smart. Ikke at sove godt kan udløse et anfald. Prøv at holde dig til almindelige søvntimer. Slap af før sengetid ved at tage et varmt bad, læse eller lytte til beroligende musik. Undgå også tung mad eller koffeinholdige drikkevarer i mindst 2 timer før sengetid.
• Spis godt. Spis på faste tidspunkter og prøv ikke at springe måltider over. Undgå fødevarer, der ser ud til at udløse et angreb.
• At få regelmæssig motion. Fysisk aktivitet hjælper med at frigive kemikalier, der blokerer smertesignaler. Motion kan også booste dit humør og forbedre det generelle helbred og velvære.
• Stigende magnesium. Forskning har vist, at der kan være en sammenhæng mellem migræne og mangel på magnesium. Rige kilder til magnesium omfatter nødder, frø, grønne blade, fedtfattig yoghurt og æg. Du kan også tale med din læge om at tage et kosttilskud.

Stress kan forværre eller udløse et migræneanfald. Du kan ikke helt eliminere stress i dit liv, men du kan mindske dens indvirkning gennem praksisser som:

• yoga
• Tai Chi
• mindfulness eller fokuseret meditation
• kropsscanningsmeditation
• dybe vejrtrækningsøvelser
• progressiv muskelafspænding
• biofeedback
• massage

Der er også trin, du kan tage, når du mærker de første stik af et migræneanfald, eller på et hvilket som helst tidspunkt under et anfald:

• Juster lysene. Sænk lysene eller sluk dem.
• Sænk lydstyrken. Kom væk fra høje eller forstyrrende lyde. Brug hvid støj, hvis det hjælper.
• Tag noget koffein. En drik, der indeholder koffein, kan hjælpe med at lindre migrænesmerter. Det er derfor, du finder denne ingrediens i mange hovedpinemidler. Overdriv det dog ikke, for for meget koffein kan føre til rebound-hovedpine.
• Slap af. Tag en lur, sug i badekarret, lav åndedrætsøvelser eller gå en tur udenfor, hvis det er det, der hjælper dig med at slappe af.

Tal med din læge om komplementære behandlinger for migræne, og hvilke der kan være rigtige for dig.

Bundlinjen

Grønt lys terapi for migræne er en lovende forskningsvej, men i øjeblikket er dens effektivitet ikke entydig. Indtil der er gjort mere forskning, mangler der retningslinjer for, hvordan man effektivt kan bruge grønt lys til lindring af migræne.

I stedet for at bruge penge på lamper med grønt lys eller andre produkter med grønt lys, kan du overveje andre behandlingsmuligheder for migræne, der har mere robust klinisk evidens til at understøtte deres effektivitet.

Tal med din læge om de terapier og behandlinger, der kan virke bedst for dine migrænesymptomer.