En forfatter deler sine tips til at styre sit mentale velvære gennem tarmsundhed.
Lige siden jeg var ung, har jeg kæmpet med angst.
Jeg gik igennem perioder med uforklarlige og fuldstændig skræmmende panikanfald; Jeg holdt fast i irrationel frygt; og jeg oplevede, at jeg holdt tilbage på visse områder af mit liv på grund af begrænsende overbevisninger.
Først for nylig opdagede jeg, at roden til størstedelen af min angst var relateret til min udiagnosticerede obsessiv-kompulsive lidelse (OCD).
Efter at have modtaget min OCD-diagnose og gennemgået kognitiv adfærdsterapi (CBT), har jeg set dramatiske forbedringer.
Men selvom min igangværende terapi har været en afgørende del af min mentale sundhedsrejse, er det kun en brik i puslespillet. At passe mit tarmsundhed har også spillet en enorm rolle.
Ved at tilføje visse fødevarer til min kost, såsom probiotika og fødevarer med højt fiberindhold, og fokusere på god fordøjelse, har jeg været i stand til at arbejde hen imod at balancere min angst og passe på mit generelle mentale velvære.
Nedenfor er mine tre bedste strategier til at støtte min tarmsundhed og til gengæld mit mentale helbred.
Fornyer min kost
At vide, hvilke fødevarer der kan bidrage til en sund tarm, og hvilke der potentielt kan forårsage problemer, er et godt sted at starte. Prøv at erstatte højt forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold og højt fedtindhold med forskellige hele fødevarer, der tilbyder utallige fordele. Disse fødevarer omfatter:
-
Kollagen-boostende
fødevarer. Fødevarer som knoglebouillon
og laks kan hjælpe med at beskytte din tarmvæg og forbedre fordøjelsen. - Fiberrige fødevarer. Broccoli, rosenkål, havre, ærter, avocadoer, pærer, bananer og bær er fulde af fibre, som hjælper med en sund fordøjelse.
-
Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Laks, makrel og hørfrø er pakket
med omega-3 fedtsyrer,
som kan hjælpe med at reducere inflammation og igen hjælpe med at forbedre din fordøjelse.
Spis probiotika og præbiotikarige fødevarer
På samme måde kan tilføjelse af probiotika og præbiotikarige fødevarer til din kost også hjælpe dig med at passe på din tarm. Disse fødevarer kan hjælpe med at påvirke balancen mellem gode bakterier i dit mikrobiom, også kendt som tarmflora.
Probiotiske fødevarer kan hjælpe med at tilføje mangfoldighed til din tarm, mens fødevarer med højt indhold af præbiotika hjælper med at fodre dine gode tarmbakterier.
Prøv at tilføje nogle af følgende fødevarer til din daglige kost:
Probiotiske fødevarer
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- æble cider eddike
- kvass
- yoghurt af høj kvalitet
Præbiotika-rige fødevarer
- jicama
- asparges
- cikorierod
- mælkebøttegrønt
- løg
- hvidløg
- porrer
Fokus på god fordøjelse
God fordøjelse er en afgørende brik i puslespillet, når det kommer til tarmsundhed. For at fordøje, skal vi være i en parasympatisk, eller “hvile og fordøje” tilstand.
Uden at være i denne afslappede tilstand, er vi ude af stand til at producere mavesaft, der absorberer vores mad korrekt. Dette betyder, at vi ikke absorberer de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at understøtte en sund krop og hjerne.
For at komme til denne afslappende tilstand, prøv at tage et par øjeblikke til at øve dig i en dyb vejrtrækning, før du spiser. Og hvis du har brug for lidt vejledning, er der en række apps, der kan hjælpe.
Tarmsundhed er vigtig af en række årsager, herunder din mentale sundhed. For mig, mens det at gå i terapi har hjulpet enormt med min angst, OCD og overordnede mentale velbefindende, har det at passe mit tarmsundhed også hjulpet mig med at håndtere mine symptomer.
Så uanset om du arbejder hen imod en sund tarm eller forbedrer dit mentale velvære, så overvej at tilføje et eller alle tre af disse forslag til din kost og rutine.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, og er en ernæringsterapeut. Efter at være blevet diagnosticeret med Hashimoto sygdom som teenager, vendte Hoover sig til ernæringsterapi, en ægte mad paleo/AIP skabelon og livsstilsændringer for at hjælpe med at håndtere sin autoimmune sygdom og naturligt helbrede hendes krop. Hun driver bloggen Unbound Wellness og kan findes på Instagram.
Discussion about this post