Oversigt
Giver tanken om at træne mens du er i menstruation dig lyst til at pensionere dine løbesko for altid? Hvis du er bekymret for, hvordan din menstruation vil påvirke din træningsrutine, er du ikke alene.
Af mange grunde springer mange mennesker over deres træning på denne tid af måneden. Men der er virkelig ingen grund til at springe ud på træning, bare fordi du har din menstruation.
Fordele ved at træne på din menstruation
De fysiske og mentale fordele ved træning stopper ikke, bare fordi du har din menstruation. Faktisk kan det at holde fast i en rutine faktisk hjælpe med at lindre nogle af de almindelige klager, der følger med menstruation.
Ifølge Dr. Christopher Holligsworth er perioden en kompleks tid set fra et hormonelt synspunkt. “Både progesteron og østrogen er på deres laveste under hele længden af menstruationsfasen af menstruationscyklussen, hvilket kan få folk til at føle sig trætte og mindre energiske,” forklarede han.
Når det er sagt, vil det ikke spare energi eller få dig til at føle dig bedre ved at undgå træning. I stedet for at stoppe al aktivitet under din menstruation, så brug denne uge som en mulighed for at prøve nogle nye træningspas. Her er fem fordele ved at træne under din menstruation.
Reducer PMS-symptomer
Hvis du oplever træthed og humørsvingninger i dagene op til din menstruation og under din cyklus, kan regelmæssig aerob træning mindske disse symptomer.
Brug dine endorfiner
Fordi træning giver dig et naturligt endorfinniveau, kan det løfte dit humør og faktisk få dig til at føle dig bedre. Brandon Marcello, PhD, mener, at en af de vigtigste fordele ved træning, mens du er på menstruation, er endorfinfrigivelsen og træningen “høj”. Han sagde også, at da endorfiner er et naturligt smertestillende middel, når de frigives under træning, kan du føle lindring fra ubehagelige perioder.
Oplev mere styrke og kraft
En undersøgelse viste, at de første to uger af din menstruationscyklus (dag et er den første dag i din menstruation) kan give dig mulighed for at opleve større gevinster i styrke og kraft på grund af lave niveauer af kvindelige hormoner.
Forbedre dit humør
Styrke- og konditionscoach og grundlægger og administrerende direktør for BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sagde, at træning på dette tidspunkt vil forbedre dit humør og øge cirkulationen. Motion har også en tendens til at lindre kramper, hovedpine eller rygsmerter forbundet med din menstruation.
Bekæmp smertefulde perioder
Hvis du oplever smertefulde menstruationer, også kaldet dysmenoré, ved du alt for godt, hvor ubehagelig denne tid på måneden kan være. Den gode nyhed er, at øvelser såsom let gang kan hjælpe dig med at mindske disse symptomer.
De bedste øvelser at lave på din menstruation
De første par dage af din menstruation kan være de mest ubehagelige, især hvis du har tendens til at bløde meget i løbet af denne tid. Derfor bør fokus på blide bevægelser og øvelser toppe din liste over aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sagde, at den bedste træning i din menstruation er den, du har lyst til. Når det er sagt, understregede han vigtigheden af at variere din træning i løbet af denne uge. Han påpegede også, at din menstruation kan være et godt tidspunkt at reducere din træningsintensitet. Med det i tankerne er her et par ideer til træning, mens du har menstruation.
Let gang eller anden let cardio
Hold din kardiovaskulære eller aerobe træning ved en lavere intensitet, eller læg tilbage på den mængde, du laver. Overvej let cardio, gåture eller kortere anfald af aerob træning. Der er
Lavvolumen styrketræning og kraftbaserede aktiviteter
På grund af potentialet for en stigning i styrke i løbet af denne tid, er inklusive lavvolumen styrketræning og kraftbaserede aktiviteter et smart træk. Faktisk sagde Matthews, at dette er et godt tidspunkt at lave længere flow-sessioner, der involverer en blanding af strengt styrkearbejde og cardio.
Yoga og Pilates
De to til tre dage op til din menstruation er et godt tidspunkt at deltage i aktiviteter som yoga, som kan hjælpe med at slappe af din krop og potentielt reducere symptomer som kramper, ømhed i brysterne og muskeltræthed og ømhed.
Hvis du ikke oplever ubehag fra din menstruation, er du velkommen til at fortsætte med din almindelige træningsrutine. Bare vær opmærksom på de justeringer, din krop foretager i løbet af denne tid. Hvis du opdager, at din krop ikke præsterer, som den plejer, så giv dig selv en pause og slap op på intensiteten.
Øvelser du skal undgå på din menstruation
Ligesom visse aktiviteter kan være mere passende at deltage i i din menstruation, er der også nogle øvelser, du måske vil undgå. Når det er sagt, vil mange kvinder være i stand til at fortsætte med deres normale træningsrutine med blot nogle mindre justeringer.
Generelt sagde Marcello, at du skulle reducere træningsstress og volumen i løbet af denne tid. “Dette betyder ikke at stoppe træningen – tværtimod betyder det bare at skære lidt ned,” forklarede han.
Hvis du føler dig usædvanlig træt, vil du måske skære ned på intens konditions- eller udholdenhedstræning. “I løbet af denne tid rapporterer mange kvinder, at de oplever en stigning i hastigheden af opfattet anstrengelse, så øvelser, der er moderat svære, føles meget sværere i løbet af denne tid,” forklarede Marcello. Han sagde, at det også er ideelt at eliminere færdigheds- og præcisionstræning i løbet af disse få dage.
Bundlinjen
Regelmæssig træning er gavnlig for din krop og dit sind. Der er ingen videnskabelig grund til, at du skal springe ud af din træning under din menstruation. Faktisk er der tegn på, at træning kan være nyttigt i denne tid.
Den nederste linje er denne: Fortsæt med træningen, men vend tilbage på intensiteten, især hvis du føler dig træt. Varier dine træningspas, brug ekstra tid på at restituere, og ære det, du er i stand til.
Discussion about this post