Kan angst forårsage ondt i halsen?

Hvad er sammenhængen mellem angst og halssymptomer?

Når du er under stress eller føler dig angst, reagerer din krop ved at frigive adrenalin og kortisol til din blodbane. Ud over at øge din puls og blodtryk kan frigivelsen af ​​disse hormoner føre til en række fysiske reaktioner, såsom:

• hurtig, overfladisk vejrtrækning
• trække vejret gennem munden
• hyperventilation
• ængstelig hoste
• muskelspændinger

Dette kan igen føre til:

• ondt i halsen
• tør hals
• stramhed
• brændende fornemmelse i halsen

Når du føler dig anspændt eller angst, kan stresshormonerne i din krop også forårsage følgende typer af halsproblemer:

Muskelspændingsdysfoni

Muskelspændingsdysfoni er et koordinationsproblem, der involverer muskler og åndedrætsmønstre forbundet med din stemme. Når du er stresset, kan musklerne, der styrer din stemmeboks, blive spændte. Dette kan forårsage hæshed, en stemme, der knækker, eller behovet for at anstrenge din stemme for at blive hørt.

Dysfagi

Dysfagi er en synkelidelse, der kan forværres af angst. Et nyligt potentielt multicenter undersøgelse fandt, at visceral angst er en af ​​de stærkeste forudsigere for sværhedsgraden af ​​dysfagi.

Globus sensation

Hvis du har en klump i halsen, men der faktisk ikke er noget der, kaldes det globusfornemmelse. Det er normalt ikke smertefuldt, men det kan blive værre med angst og stress.

Forskning viser, at stressende livsbegivenheder ofte går forud for symptomernes begyndelse. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at op til 96 procent af patienter med globusfornemmelse rapporterede om forværrede symptomer i meget følelsesladede perioder.

Andre medvirkende faktorer

Hvis du tilfældigvis har en tilstand, der påvirker din hals, såsom allergi, tonsillitis, almindelig forkølelse, sure opstød eller GERD, kan angst gøre din ondt i halsen og andre halssymptomer værre.

Sådan fortæller du, om din halsbetændelse skyldes angst eller andet

Hvis din ondt i halsen skyldes angst, vil den sandsynligvis stige, når du føler intens følelsesmæssig stress. Når du går over til en roligere tilstand, vil din ømme eller stramme hals sandsynligvis begynde at lette.

Her er nogle andre tegn på, at din ondt i halsen kan skyldes angst:

• trække vejret gennem munden
• hyperventilation
• spændte muskler
• ængstelig hoste

Din ondt i halsen er muligvis ikke angstrelateret, hvis den fortsætter med at være øm, når du først føler dig roligere. Det kan heller ikke være på grund af angst, hvis du har symptomer som:

• hævede mandler
• tilstoppet næse
• en våd hoste
• feber

• kvalme, opkastning

• smerter i kroppen
• hovedpine
• træthed

Sådan dulmer du din angst

I øjeblikke med høj stress er der trin, du kan tage for at berolige din angst:

• Fokuser på at trække vejret langsomt og dybt. Træk vejret ind gennem næsen og lad dine lunger fyldes helt. Træk vejret langsomt ud gennem munden. Du kan gøre dette hvor som helst når som helst. Hvis det er muligt, kan det hjælpe at finde et roligt, behageligt sted at sidde og lukke øjnene, mens du trækker vejret dybt.
• Gå en tur. Gå udenfor og gå en tur, og vær opmærksom på dine skridt og dine omgivelser frem for de ting, der gør dig ængstelig.
• Lyt til eller afspil musik. Lad din yndlingsmusik eller -soundtrack tage dig væk. Eller brug et par minutter på at spille et musikinstrument.
• Fokuser på en yndlingsaktivitet. Distraher dig selv ved at spille et spil, lave et puslespil, læse, se noget, der får dig til at grine, eller forkæle dig med din yndlingshobby.
• Tal med en ven. Tag fat i en ven eller et familiemedlem. Hvis du ikke kan tale med dem personligt, så ring eller send en besked til dem.
• Hvis der kommer for mange ting mod dig på én gang, skal du trække stikket ud. Få lidt stille tid ved at slukke din telefon og andre gadgets. Selv 15 minutters stille tid kan være nok til at hjælpe dig med at blive afslappet og føle dig roligere.
• Skriv dine tanker. I perioder med stress eller angst kan skrivning hjælpe dig med at sortere gennem dine følelser.

På længere sigt er der nogle livsstilsjusteringer, der kan hjælpe dig med at håndtere og reducere følelser af angst og stress:

• Få regelmæssig motion. Dette betyder ikke træning til et maraton eller styrkeløft i fitnesscentret. Selv en rask 10-minutters gåtur, nogle enkle stræk eller en kort session yoga kan hjælpe med at berolige dine stressede nerver.
• Spis en sund, afbalanceret kost. Prøv at undgå at bruge mad til trøst. Begræns dit indtag af sukkerholdige, fede fødevarer, og fokuser på sunde fødevarer, der kan forsyne dig med de næringsstoffer, din krop har brug for.
• Undgå alkohol og tobak. At drikke alkohol eller ryge en cigaret kan berolige dig i starten, men dine følelser af angst kan vende tilbage med en hævn, når effekten er aftaget. At blive afhængig af alkohol eller tobak kan øge din stress og angst.
• Skær ned på koffein. Høje doser koffein kan øge din angst og endda få dig til at føle dig nervøs. Hvis du føler dig ængstelig efter at have drukket kaffe, te eller energidrikke, så overvej at skære ned eller vælge koffeinfrie drikkevarer.
• Sørg for, at du får tilstrækkelig søvn. Mangel på søvn kan forværre følelsen af ​​angst. Prøv at skabe en afslappende sengetidsrutine, sluk for enheder og elektronik mindst en time før sengetid, og hold dit soveværelse køligt, mørkt og roligt.
• Lær at meditere. Målet med meditation er at erstatte kaotiske tanker i dit sind med en følelse af ro ved at fokusere på nuet. Forskning har vist, at det er et yderst effektivt værktøj til stressreduktion.
• Prøv vejrtrækningsøvelser. At lave specifikke vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne forbundet med angst og stress.
• Visualiser dit glade sted. At male et billede i dit sind af et sted, der får dig til at føle dig afslappet og glad, kan hjælpe med at berolige din hjerne og krop.
• Vedligeholde sociale forbindelser. Forskning har vist, at god social støtte kan hjælpe dig igennem stressede tider og mindske din risiko for angst.

Sådan forebygger du en angstrelateret halsbetændelse

Det vil sandsynligvis kræve øvelse, men du kan muligvis stoppe en halsbetændelse i at udvikle sig. Her er nogle tips til at huske på ved det første tegn på angst:

• Trækker du vejret gennem munden? Prøv at kontrollere din vejrtrækning ved at tage lange, dybe vejrtrækninger ind gennem næsen og ud af munden.
• Er din mund tør? Drik en kop koffeinfri te eller et glas vand. Eller prøv at gurgle med varmt saltvand.
• Er dine muskler stramme? Prøv dybe vejrtrækningsøvelser, stræk, meditation eller yoga for at stille dit sind og berolige din krop.
• Har du en angst hoste? Prøv en lindrende hostedråbe eller en skefuld honning i et glas varmt vand.

Hvornår skal man se en læge

Lejlighedsvis angst på grund af stress er ikke usædvanligt og kræver ikke et besøg hos din læge, især hvis du ikke har andre symptomer.

Se dog din læge, hvis:

• Du føler dig ofte overdrevent stresset eller tror, ​​du har angstanfald.
• Angst forstyrrer din evne til at fungere eller leve i dit daglige liv.
• Du har fysiske symptomer, der bekymrer dig.

Husk, det er muligt at have angst og ondt i halsen, der er forårsaget af noget andet. Hvis du er bekymret for din halsbetændelse og tror, ​​det kan skyldes en anden tilstand end angst, er det værd at få stillet en diagnose, så du kan starte enhver nødvendig behandling.

Bundlinjen

Angst kan forårsage mange fysiske symptomer, herunder ondt i halsen. Når du føler dig angst, frigiver din krop adrenalin og kortisol. Udover at få din puls og dit blodtryk til at stige, kan disse hormoner også få dig til at tage hurtige, overfladiske vejrtrækninger gennem munden. Dine muskler kan også spændes. Dette kan føre til øm eller stram hals.

Din ondt i halsen er muligvis ikke angstrelateret, hvis den fortsætter med at være øm, når du først føler dig roligere. Det kan heller ikke være på grund af angst, hvis du har andre symptomer som tilstoppet næse, feber, hoste, smerter i kroppen eller hævede mandler.

Hvis du er bekymret over din angst eller tror, ​​at din halsbetændelse kan skyldes noget helt andet, så kontakt din læge. Angst og symptomer på angst kan behandles og håndteres effektivt.