Kram kan give en masse trøst.
De kan hjælpe dig med at føle dig tættere på en, du holder af, uanset om det er en partner, ven eller et barn. De kan også øge følelser af lykke og tilfredsstillelse ved at styrke din viden om, at andre mennesker holder af dig.
Når omstændighederne forhindrer dig i at tilbringe tid med dine kære, kan du føle dig temmelig desperat efter fysisk hengivenhed. Berøring er et grundlæggende behov, så det er helt normalt. At gå uden, især i længere tid end normalt, kan have en ret stor indflydelse på dit følelsesmæssige helbred.
Der er nogle gode nyheder her. At få et kram fra dine nærmeste vil hjælpe dig med at få det ret hurtigt bedre. I mellemtiden, hvis du virkelig har brug for et kram, og du er alene, hvorfor så ikke prøve at give dig selv et?
Vi forstår det. Selvkram lyder måske lidt akavet, endda fjollet, men det er absolut en rigtig ting.
At kramme dig selv har alvorlige fordele
Ligesom kram kan selvkram have nogle ret store fordele, så det er en fantastisk måde at give dig selv lidt kærlighed.
Det kan hjælpe med at lindre smerter
Ifølge forskning fra 2011 kan det at kramme dig selv hjælpe med at reducere smerte.
I denne lille undersøgelse brugte forskere en laser til at generere nålestikslignende smertefornemmelser hos 20 deltagere. Når deltagerne krydsede deres arme (svarende til den måde, du krydser dine arme, når du giver dig selv et kram), rapporterede de, at de oplevede mindre smerter.
Forfatterne foreslår, at dette resultat relaterer sig til forvirring i hjernen om, hvor smerten kommer fra. Smerten sker ét sted, men hvis du har dine arme over kors, bliver din hjerne blandet op over stedet for smertesignalet.
Mens din hjerne arbejder på at ordne dette, har den en reduceret kapacitet til at behandle anden information – inklusive intensiteten af smerten.
Du har måske en vis fortrolighed med en lignende strategi til at lindre smerter, hvis du nogensinde har prøvet at gnide eller smække på et ømt, kløende eller irriteret sted. Tilføjelse af yderligere fornemmelser giver din hjerne mere at behandle, hvilket kan påvirke, hvordan den opfatter dit smerteniveau.
Smertelindring forbundet med kram kan også have en anden forklaring.
Oxytocinfrigivelse kan hjælpe med at lindre smerte direkte. Anmeldelsesforfatterne bemærker, at dette hormon også kan hjælpe med at reducere følsomheden over for smerte indirekte ved at mindske følelser af angst og frygt.
Det kan hjælpe dig til at føle dig tryg og sikker
Vigtigheden af menneskelig forbindelse kan ikke undervurderes, og social støtte giver masser af fordele. Når en, du holder af, slår armene om dig i et kram, for eksempel, føler du dig sikkert trøstet og mindre alene.
At give dig selv et kram kan kopiere disse følelser af komfort og sikkerhed. Tænk på det som en slags stand-in, indtil du kan kramme en anden igen.
Du spiller den vigtigste rolle i dit eget velvære, og at kramme dig selv kan hjælpe med at minde dig selv om din magt. I stedet for at vente på, at en anden tilbyder støtte og får dig til at føle dig bedre, kan du tage skridt til at trøste dig selv.
Det kan forbedre dit humør
Måske har du haft en lang dag eller føler dig lidt dyster uden en klar grund. Måske kan du ikke bruge tid sammen med dine kære i øjeblikket, og isolationen er ved at indhente dig.
Berøring, selv din egen berøring, hjælper med at fremme afslapning siden det
Så næste gang du føler dig strakt tynd, irritabel eller udbrændt, kan det at tage dig tid til et godt, langt kram hjælpe med at hæve dit humør og lysne dit humør.
Det kan øge selvmedfølelsen
Ligesom berøring kan selvmedfølelse sænke kortisolniveauet og forbedre det generelle velvære.
En måde at øge selvmedfølelse på? Du gættede rigtigt: Giv dig selv et kram.
Ifølge førende selvmedfølelsesforsker Kristin Neff, PhD, øger kram, strygning og fysisk trøst din krop følelser af kærlighed og ømhed over for selvet.
At praktisere selvgodhed hjælper med at gøre det lettere at acceptere dig selv, som du er, og dulme dig selv efter modgang eller fejl. Ved at øge opmærksom accept og selvværd kan selvmedfølelse også forbedre dit generelle syn på livet.
Hvordan gør man det
Hvis du ikke tydeligt kan visualisere, hvordan du kramme dig selv, så fortvivl ikke. Processen kan virke lidt underlig i starten, men den er faktisk ret simpel.
Du kan absolut gå efter det, ligesom du ville gøre, når du krammer en anden, men hvis du gerne vil have nogle klarere retningslinjer, kan disse tips hjælpe.
Selvkrammende 101
- Fold dine arme rundt om din krop, placer dem på en måde, der føles naturlig og behagelig. For eksempel kan det føles lettere at folde dine arme hen over maven eller lige under brystet end at kramme dig selv om brystet.
- Hvil dine hænder på dine skuldre eller overarm (lige over dine biceps). Igen, gå med det, der føles naturligt. Hvis du krammer dig selv på tværs af maven, vil du måske finde det behageligt at bue dine hænder rundt om dine sider.
- Forestil dig, hvilken type kram du ønsker. Et stærkt, intenst kram? Eller et blødere, beroligende kram?
- Klem dig selv med lige nok pres til at skabe den fornemmelse, du leder efter.
- Hold krammet så længe du har lyst.
- Nogle mennesker finder det beroligende forsigtigt at gynge frem og tilbage, mens de krammer sig selv, så du kan også overveje at prøve dette.
- Hvis du ikke har lyst til at kramme dig selv, så prøv at stryge dine underarme eller øvre skuldre på en beroligende måde, der ligner en blid massage.
Det er også helt OK at tale med sig selv
Et par opmuntrende ord kan hjælpe dig med at få endnu flere fordele ved at kramme dig selv.
Mens du krammer dig selv, skal du fokusere på venlige, kærlige tanker og rette dem indad. Bare det at have positive beskeder i dit sind kan hjælpe med at forbedre dit humør, men at sige dem højt kan øge deres kraft.
For at få en bedre idé om nogle nyttige sætninger, forestil dig, hvad en elsket kunne sige, mens han krammer dig:
- “Du vil klare det her.”
- “Dette varer ikke for evigt.”
- “Du har det her.”
- “Jeg er så stolt af dig.”
- “Du er så stærk.”
- “Du gør det bedste, du kan.”
- “Jeg elsker dig.”
Det lyder måske dumt at sige, at du elsker dig selv, men tænk på dette som den ultimative form for positiv selvsnak. At vænne sig til at sige “jeg elsker dig” til dig selv kan øge følelsen af selvværd og selvtillid, hvilket øger positivitet og indre styrke.
Nøglen er ikke at lade negativ dømmekraft eller kritik snige sig ind. Brug et par øjeblikke på selvkærlighed og selvkærlighed kun.
Andre selvkærlighedsøvelser at prøve
At kramme dig selv er ikke den eneste måde, du kan vise dig selv kærlighed på. Selvkærlighedsøvelserne nedenfor kan hjælpe med at forbedre dit humør og booste følelser af optimisme og positivitet.
Mindfulness meditation
Det kan tage noget tid at få en vane med regelmæssig meditation, men når du først kommer i gang, vil du sandsynligvis mærke en indvirkning på dit velbefindende.
Meditation kan hjælpe med at lindre stress, forbedre din søvn og øge positive følelser over for andre mennesker såvel som dig selv. Det hjælper også med at øge din bevidsthed om dit humør, dine tanker og de ting, der sker omkring dig.
Prøv en meditation med kærlig venlighed for at sende kærlighed til dig selv eller nogen anden i dit liv.
Eller lav en hurtig kropsscanning meditation kan hjælpe dig med at tjekke ind med din fysiske oplevelse.
Lær mere om forskellige meditationer.
Nyd naturen
At tilbringe kun 2 timer hver uge i naturlige omgivelser kan hjælpe med at forbedre humør og generel velvære,
Et landskabsskifte kan have store fordele for din sindstilstand, især hvis du har brugt meget tid derhjemme på det seneste.
Prøv at besøge en park, strand, skov eller flodbred. Da motion også kan hjælpe dig med at vise din krop noget kærlighed, så dobbelt op ved havearbejde eller gå en tur.
Bonus: Solens varme kan nogle gange også føles som et kram.
Lav dit yndlingsmåltid
At nyde din yndlingsmad kan også hjælpe med at udløse oxytocinproduktion, som kan hjælpe følelser af selvkærlighed til at blomstre.
At spise nærende mad er heller ikke kun en måde at forkæle dig selv på. Det hjælper dig også med at vise kærlighed til din krop.
At lave en yndlingsret eller tilberede noget helt nyt kan også hjælpe med at fylde fritiden op og distrahere dig fra uønskede tanker, når du føler dig nede.
Når dit måltid er klar, kan du øve dig i mindful eating for at nyde hver bid.
Lev med intentioner
At sætte intentioner kan hjælpe dig med at praktisere selvkærlighed, fordi de kan øge din følelse af formål i livet og hjælpe dig med at leve mere opmærksomt.
En intention ligner lidt et mål, men den er mere specifik for dit liv lige nu.
For eksempel:
- Jeg agter at praktisere optimisme i dag.
- Jeg agter at holde et åbent sind.
- Jeg agter at lægge mærke til de ting, der bringer mig glæde.
Skriv dine hensigter ned i din dagbog eller andre steder – noter på dit spejl, køleskab eller opslagstavle fungerer også godt – og se tilbage på dem, når du vil føle dig mere fokuseret.
Bundlinjen
De fleste mennesker har brug for positiv berøring for at trives. Berøringssulten, eller at gå uden for længe, kan bidrage til angst, depression og anden følelsesmæssig nød.
Det er ikke altid muligt at få den menneskelige kontakt, du har lyst til, så du kan nusse et kæledyr, komme i kontakt med dine kære via videochat eller i stedet øve dig på din yndlingstype for selvpleje.
Lidt selvkærlighed kan også hjælpe, så vær ikke bange for at give dig selv et kram, når du har brug for det.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post