Har du nogensinde følt dig ubehagelig mæt efter et måltid? Måske har du endda spekuleret på, om du måske har det bedre i bukser, der sidder mere løst. Hvis ja, er du bekendt med oppustethed.
I det væsentlige opstår oppustethed på grund af et for højt niveau af faste stoffer, væsker eller gas i fordøjelsessystemet. Det forveksles ofte med vandretention, men det er ikke det samme.
“Opblødning er mere specifik for maven, og det relaterer sig til kost, stress og livsstil,” forklarer Lisa Mastela, en registreret diætist i Los Angeles.
Oppustethed involverer ofte smerter, bøvsen, overdreven gas eller mavebullen. Det kan også få din mave til at se hævet ud eller større, end den typisk gør.
I de fleste tilfælde er oppustethed dog midlertidig og giver ikke anledning til alvorlige bekymringer. Du kan også tage skridt til at lette det ubehag, det medfører.
Hvad forårsager oppustethed?
“Der er så mange forskellige årsager til oppustethed,” bemærker Mastela. “Det kan være så simpelt som at spise for hurtigt, for meget, langsom fordøjelse eller have for meget salt eller kulsyreholdige drikkevarer. Eller det kan være så nuanceret som dårlig søvn, kronisk stress, ubalancerede hormoner eller en fødevarefølsomhed.”
Alligevel kan du ofte spore oppustethed tilbage til din kost.
Mulige forklaringer inkluderer:
- Spiser for meget for hurtigt. Du kan også spise for meget, hvis du konstant føler dig utilpas efter måltider. At spise for meget kan efterlade dig med et lignende abdominalt ubehag.
- Fødevareallergier og intolerancer. Almindelige allergener som laktose, fruktose, æg, hvede, soja og gluten kan forårsage overskydende gasproduktion og oppustethed, blandt andre symptomer.
- Kulsyreholdige drikkevarer eller drikke gennem et sugerør. Bakterier i din tarm producerer gasser, men du sluger også luft, en anden type gas, når du spiser og drikker. Kulsyreholdige drikke forværrer dette ved at frigive kuldioxid i maven. At bruge et sugerør, spise for hurtigt og endda tale mens man spiser kan alle øge mængden af sluget luft.
- Gasagtig mad. Fødevarer med højt fiberindhold, som bønner, linser og visse fuldkorn, kan også øge produktionen af gas.
- Høj FODMAP fødevarer. Visse kulhydrater, herunder hvede, løg, hvidløg, æbler, pærer og vandmelon, blandt andre, kan forårsage oppustethed, især hos personer med irritabel tyktarm.
- Sukkeralkoholer. Disse sødestoffer, der ofte findes i sukkerfrie fødevarer og tyggegummi, kan udløse fordøjelsesproblemer, der inkluderer oppustethed.
- Hormonelle ændringer. Oppustethed opstår ofte før eller under menstruation.
Hvor lang tid tager det for oppustethed at forsvinde?
“De mest almindelige former for oppustethed har en tendens til at forsvinde på mindre end en dag, da mave-tarmsystemet behandler det, der forårsagede oppustethed,” forklarer Kent Sasse, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS og grundlægger af K Sasse Surgical Associates i Reno, Nevada.
At finde årsagen til oppustethed kan være et nyttigt første skridt, da hastigheden, hvormed oppustethed aftager, kan afhænge af den underliggende udløser.
Tips til at lette oppustethed
Strategierne nedenfor kan hjælpe med at lette oppustethed i øjeblikket og i nogle tilfælde reducere eller endda forhindre fremtidige tilfælde af oppustethed.
Hold dig hydreret
At nippe til vand før, under og efter måltider kan hjælpe med at reducere oppustethed ved at skylle overskydende natrium ud, hvilket ofte kan føre til oppustethed.
Få noget motion
Hvis du er oppustet, føler du dig måske ikke op til en kraftig træning, men det er OK. Selv en gåtur rundt om blokken kan hjælpe med at stimulere dit fordøjelsessystem og flytte indespærret gas.
Prøv yoga
Nogle yogastillinger kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og lette oppustethed ved at fremme tarmens bevægelse.
Prøv disse stillinger:
- Kat-ko
- Torso Twist
- Trekant
- Sphinx
Prøv pebermynteolie
Det er altid en god idé at tjekke med din almindelige læge, før du prøver pebermynteolie eller andre kosttilskud.
Bemærk: Indtag ikke pebermynteolie direkte fra en flaske med æterisk olie. Tag kun kapsler, der er specielt formuleret til intern brug og anbefalet af en læge.
Masser dit underliv
En blid, cirkulær massage kan hjælpe med at stimulere dine tarme og give en vis lindring.
Prøv at massere fra din højre hofteknogle op mod din brystkasse, hen over den øverste del af din mave og ned mod din venstre hofteknogle.
Kosttilskud til fordøjelsesenzymer
Fordøjelsesenzymtilskud kan også hjælpe med oppustethed.
Håndkøbsprodukter som Lactase og Beano hjælper med at nedbryde fødevarekomponenter for hurtig lindring.
Læg i blød i et Epsom saltbad
Epsom salt er en kemisk forbindelse lavet af magnesium, svovl og oxygen.
Nogle anekdotiske beviser tyder på at tilføje Epsom salt til et varmt bad kan hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed. Meget få videnskabelige beviser understøtter denne praksis, men et varmt bad kan stadig hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Hvad hjælper ikke?
Du kan føle dig tilbøjelig til at gøre næsten hvad som helst for at lindre ubehaget og udseendet af en oppustet mave, men det er altid bedst at undgå såkaldte “detox”-drikke og piller.
“Der er ingen magisk pille eller produkt, og alt, der markedsføres som sådan, er bare spild af penge,” siger Mastela. “Opblødning har intet at gøre med ‘detox’. Din krop kan afgifte sig selv ganske nemt uden dyre produkter.”
Nogle mennesker anbefaler også at tage Epsom-salt gennem munden med vand for en afførende effekt, men dette vil ikke gøre meget for at lindre ubehag i maven. Faktisk kan indtagelse af Epsom salt oralt faktisk forårsage oppustethed.
Ting at huske på
Mens oppustethed nogle gange kan opstå som et symptom på en underliggende sundhedsmæssig bekymring, ligger årsagen ofte i din kost og dine spisevaner.
Sasse forklarer, at mild, periodisk oppustethed er en ret normal del af livet.
“Den bedste strategi involverer ofte at holde øje med diætprodukter, der forårsager oppustethed, og undgå dem. Dette kan betyde, at man bliver testet for glutenallergi eller laktoseintolerance og foretager kosttilpasninger i overensstemmelse hermed.”
For mere langsigtet lindring af oppustethed anbefaler Sasse:
- reducere portionsstørrelser
- at få regelmæssig motion
- drikker nok vand
- får rigeligt med kostfibre
Det kan også hjælpe med at undgå eller skære ned på kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi, brug af sugerør og fødevarer, der forårsager gas.
Nogle
Disse tips letter muligvis ikke automatisk oppustethed i øjeblikket, men de kan hjælpe med at minimere oppustethed i fremtiden.
Hvornår skal du tale med din læge
Hvis oppustethed er et vedvarende problem, skader det aldrig at kontakte din læge.
Sasse anbefaler også at føre en maddagbog og sørge for at notere eventuelle fødevarer, der fører til den oppustede følelse.
“Gennemgå maddagbogen hver måned alene eller med en diætist for at gennemgå mønstre eller strategier. I nogle tilfælde kan en specifik fødevareallergi blive tydelig, eller det kan blive tydeligere, at du faktisk er glutenfølsom eller laktoseintolerant.”
I nogle tilfælde kan abdominal oppustethed være et symptom på alvorlige helbredsproblemer. Det er bedst at få lægehjælp med det samme, hvis du oplever oppustethed med et af følgende:
- stærke mavesmerter
- diarré
- blod i din afføring
- afføring, der er mørk eller ligner tjære
- høj feber
- halsbrand, der ser ud til at forværres over tid
- opkastning
- uforklarligt vægttab
Bundlinjen
At føle sig oppustet efter et måltid er ikke behageligt, men oppustethed i sig selv giver typisk ingen større sundhedsproblemer. At udpege årsagen kan hjælpe dig med at tage skridt til at lette oppustethed i øjeblikket og reducere chancerne for, at det sker igen.
Hvis du har nogen bekymringer, er det altid en god mulighed at konsultere din læge eller diætist – især når oppustethed fortsætter eller forårsager alvorlig lidelse.
Jessica Timmons har arbejdet som freelanceskribent siden 2007 og dækket alt fra graviditet og forældreskab til cannabis, kiropraktik, stand-up padling, fitness, kampsport, boligindretning og meget mere. Hendes arbejde har dukket op i mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids og Coffee + Crumbs. Se, hvad hun laver nu på jessicatimmons.com.
Discussion about this post