Hvorfor kvinder måske har brug for (lidt) mere søvn

Alle har brug for og fortjener en god nats søvn. Men har nogle mennesker virkelig brug for mere end andre?

Det viser sig, at kvinder kan have brug for mere søvn end mænd. Her er et nærmere kig på, hvor meget mere de måske har brug for, hvorfor de måske har brug for mere, og tips til at få mere søvn, uanset dit køn eller køn.

Du vil bemærke, at det sprog, der bruges til at dele statistik og andre datapunkter, er ret binært, og det svinger mellem brugen af ”mand” og “kvinde” eller “mænd” og “kvinder”.

Selvom vi typisk undgår sprog som dette, er specificitet nøglen, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.

Desværre rapporterede undersøgelserne og undersøgelserne, der refereres til i denne artikel, ikke data om eller inkluderede deltagere, som var transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, genderqueer, kønsløse eller kønsløse.

Hvor meget søvn har kvinder brug for?

Der er ikke noget specifikt forskningsstøttet tal, når det kommer til, hvor mange timers søvn kvinder har brug for sammenlignet med mænd. Voksne af ethvert køn har brug for 7 eller flere timers søvn om dagen for optimal sundhed.

Men når det kommer til forskellene i søvn, viste forskning, at kvinder har en tendens til at sove mere end mænd ved 11 til 13 minutter — giv eller tag nogle få baseret på variabler, som vi kommer ind på om et øjeblik.

Hvorfor skulle der være forskel?

Forskning tyder på, at søvnforskelle mellem mænd og kvinder kommer ned til adskillige adfærdsmæssige og biologiske variabler, der ændrer sig gennem livets forskellige stadier. Når det er sagt, nævner næsten alle undersøgelser om emnet behovet for mere forskning på dette område for bedre at forstå de roller, som køn og køn spiller i søvnbehov.

Øget risiko for søvnforstyrrelser

En forskningsgennemgang fra 2014 viste, at kvinders risiko for at opleve søvnløshed er 40 procent højere sammenlignet med mænd, hvilket kan føre til, at de får lidt ekstra søvn i et forsøg på at kompensere for timevis med at vende og dreje.

Kvinder har også en højere risiko for at udvikle restless leg syndrome (RLS) og søvnapnø, som begge kan påvirke søvnkvaliteten, hvilket får dig til at få brug for mere søvn for at føle dig udhvilet.

Hormoner

Hormonudsving relateret til menstruation kan gøre det svært at få en god nats søvn, især i præmenstruationsstadiet.

Det samme gælder for graviditet, når ændringer i hormonniveauer gennem de forskellige trimestre kan forårsage:

træthed
døsighed
hyppig vandladning (som forårsager mange natteture på toilettet)
RLS
vejrtrækningsbekymringer

Så kommer perimenopause og overgangsalder, hvor hormonudsving kan forårsage symptomer som hedeture og nattesved, som kan forstyrre søvnen.

Risikoen for at udvikle søvnapnø også stiger efter overgangsalderen.

Mere tid brugt på ulønnet arbejde

EN 2013 undersøgelse fandt ud af, at kvinder brugte mindre tid på arbejdsstyrken og mere tid på ulønnet arbejde, hvilket inkluderer ting som familiepleje og husarbejde.

Beskæftigelse er forbundet med mindre søvn, så det at være ude af arbejdsstyrken giver kvinder mulighed for at få mere søvn. På den anden side er kvinder dog mere tilbøjelige til at få deres søvn afbrudt på grund af omsorg.

Forskellige syn på søvn

Nogle eksperter antyder at mænd og kvinder kan have forskellige syn på søvn, hvilket til dels kunne forklare forskellige søvnbehov.

Kvinder har ifølge denne tankegang en tendens til at engagere sig i mindre risikovillig adfærd end mænd og er mere tilbøjelige til at tage sig af deres helbred. For eksempel kan de være mere tilbøjelige til at få tid til at sove med en tidligere sengetid eller sætte tid af til en lur.

Hvor meget søvn har du brug for?

Dit søvnbehov, ligesom din krop, ændrer sig, efterhånden som du bliver ældre på grund af faktorer som hormoner, livsstilsvaner og medicinske tilstande.

Disse er generelle søvnretningslinjer for forskellige aldersgrupper, uanset køn og køn, ifølge CDC:

fødsel til 3 måneder: 14 til 17 timer
4 til 11 måneder: 12 til 16 timer
1 til 2 år: 11 til 14 timer
3 til 5 år: 10 til 13 timer
6 til 12 år: 9 til 12 timer
13 til 18 år: 8 til 10 timer
18 til 64 år: 7 til 9 timer
65 år og ældre: 7 til 8 timer

Tips til bedre søvn

En god nats søvn kan gøre hele forskellen, når det kommer til dit humør, energiniveauer og produktivitet. Det kan også hjælpe med at holde din krop sund og bedre i stand til at bekæmpe sygdom.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med at få noget lukket øje af høj kvalitet (også for at forbedre din søvnhygiejne), uanset køn eller køn:

Få en konsekvent søvn- og vågntid. Det betyder at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Ja, også weekender.
Skab et godt søvnmiljø. Et ideelt søvnmiljø tilskynder til bedre søvn. Du kan forbedre dit søvnmiljø ved at sørge for, at dit værelse er stille, mørkt og behageligt med ting som mørklægningsgardiner, sengetøj og en behagelig madras.
Pas på, hvad du spiser og drikker før sengetid. At gå mæt i seng eller hoppet op på koffein kan resultere i dårlig søvn. Prøv ikke at spise i mindst 3 timer før sengetid, og begræns dit koffeinindtag til tidligere på dagen. Det er også en god idé at undgå alkohol før sengetid.
Reducer eksponeringen for blåt lys før sengetid. Blåt lys roder med din døgnrytme ved at narre din krop til at tro, at det stadig er dagtimerne. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn. Reducer din eksponering for blåt lys om natten ved at undgå skærmtid, inklusive tv, telefoner og andre enheder i mindst 2 timer før sengetid.
Gør noget afslappende inden sengetid. At tage et varmt bad eller brusebad før sengetid har vist sig at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere og få mere afslappende og dybere søvn. Nogle andre populære forslag er læsning, dyb vejrtrækning og meditation.
Få noget motion. Så længe du ikke træner lige før sengetid, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at sove lettere. Det sænker også stress- og angstniveauet, hvilket kan påvirke søvnen.
Tal med din læge. Underliggende medicinske tilstande og visse medikamenter kan bidrage til dårlig søvn. Tal med dit plejeteam, hvis du har problemer med at falde eller forblive i søvn, eller vågner træt efter en nats søvn.

Bundlinjen

Kvinder har en tendens til at sove et par minutter mere pr. nat end mænd og kan have brug for den ekstra søvn af forskellige årsager. Uanset dit køn eller køn er det dog afgørende for din fysiske og mentale sundhed at få nok kvalitetssøvn. Et par livsstilsjusteringer kan hjælpe dig med at få bedre søvn. Hvis de ikke gør det, er det værd at tjekke ind hos en sundhedspersonale for at udelukke en underliggende tilstand, der kan påvirke din søvn.

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddle boardet.