Hvorfor er du ikke sulten? Årsager og hvornår man skal være bekymret

Hvad giver os den sultfølelse?

Sult er følelsen eller fornemmelsen af ​​at ville spise. Når kroppen er ved at løbe tør for brændstof, øges sultfølelsen og appetit på mad.

Sultniveauer reguleres af:

• et område af hjernen kaldet hypothalamus
• et fald i dit blodsukkerniveau
• en tom mave og tarme
• en stigning i visse “sult”-hormoner

Hjernens hypothalamus spiller en vigtig rolle for sult og appetit. I dette område af hjernen regulerer en population af neuroner funktionen, der håndterer appetit og følelsen af ​​sult.

Disse neuroner producerer eller arbejder sammen med visse hormoner, såsom neuropeptid Y (NPY), agouti-relateret peptid (AgRP) og ghrelin, for at stimulere appetitten.

Sult kan føles som en gnavende, tom følelse i maven og øget appetit.

Hvis du bliver sulten nok, kan du endda bemærke, at din mave laver en brokkende lyd. For nogle mennesker kan sult også være ledsaget af:

• svaghed
• svimmelhed
• desorientering
• irritabilitet

Hvad kan få dig til ikke at føle dig sulten?

Der er mange grunde til, at du måske ikke føler dig særlig sulten, selv når din krop skal spise.

Angst

Når du oplever angst, sætter din kamp-eller-flugt-respons ind og får centralnervesystemet til at frigive visse stresshormoner. Disse stresshormoner kan bremse din fordøjelse, sult og appetit.

Mennesker med angstlidelser kan også opleve andre langsigtede symptomer, såsom kvalme, der ofte forstyrrer normale sultfølelser.

Depression

Depression kan også føre til et langsigtet fald i sult- og appetitsignalering.

I en lille forskningsundersøgelse undersøgte forskere hjernebilleder af 16 deltagere med svær depressiv lidelse, som oplevede tab af appetit.

De fandt ud af, at hos disse deltagere var det område af hjernen, der var ansvarlig for at overvåge kroppens fysiologiske tilstand, mindre aktivt end deres raske modstykker.

Stress

Stress kan forårsage fysiske symptomer, såsom kvalme og fordøjelsesbesvær, der forstyrrer din appetit eller lyst til at spise.

Derudover tyder forskning på, at dine appetitniveauer kan påvirkes forskelligt baseret på den type stress, du oplever.

For eksempel er akut stress, der aktiverer kamp-eller-flugt-responsen, mere tilbøjelig til at føre til et pludseligt fald i appetit og sult.

Sygdom

Visse sygdomme, såsom almindelig forkølelse, sæsonbestemt influenza eller mavevirus, kan forårsage et fald i sultniveauet.

Især luftvejssygdomme kan blokere din lugte- og smagssans, hvilket kan få maden til at virke uappetitlig.

Derudover kan både sæsonbetinget influenza og mavevirus forårsage kvalme, som har en tendens til at mindske din appetit.

Graviditet

Graviditet kan føre til et fald i sult, et tab af appetit og muligvis endda madaversioner.

Visse graviditetssymptomer, såsom kvalme og halsbrand, kan gøre det svært at fornemme ægte sultniveauer. Derudover kan modvilje mod visse fødevarer have en negativ effekt på appetit og sult.

Visse helbredsforhold

Der er en håndfuld underliggende sundhedstilstande, der kan få dig til at føle dig mindre sulten. Nogle tilstande som hypothyroidisme får kroppens stofskifte til at bremse, hvilket kan føre til et fald i sult.

Andre forhold, der kan forårsage et fald i appetit omfatter:

• nyre sygdom
• lever sygdom
• hjertefejl
• visse kræftformer

Kronisk smerte

Kroniske smertetilstande, der negativt påvirker din fysiske og mentale sundhed, som gigt og fibromyalgi, kan også få dig til at miste din appetit.

Dette er også en del af grunden til, at nogle mennesker oplever appetitløshed under menstruationen: De hormonelle forandringer og smerter kan føre til nedsat appetit.

Medicin

Nogle medikamenter kan forårsage tab af appetit som en bivirkning. Disse lægemidler omfatter:

• antibiotika
• antihypertensiva
• diuretika
• beroligende midler

Faldet i sult forårsaget af disse medikamenter kan være ledsaget af andre bivirkninger, der påvirker sultniveauet, såsom træthed og kvalme.

Nogle behandlingsprocedurer for visse sygdomme kan også mindske dine sultniveauer.

Et eksempel på dette er kræftbehandlinger som stråling og kemoterapi, som er kendt for at mindske appetitten. Andre procedurer, såsom peritoneal dialysehar vist sig også at forårsage et tab af appetit.

Alder

Rundt regnet 15 til 30 procent af ældre vurderes at opleve aldersrelateret appetitnedgang. Der er mange grunde til, at sultniveauet falder med alderen, herunder:

• lavere stofskifte og energibehov
• nedsat hormonrespons
• dæmpede smags- og lugtesanser
• nedsat spytproduktion
• dårlig tandsundhed
• akutte og kroniske sygdomme

Psykiske lidelser, som angst og depression, kan også påvirke appetitten hos ældre personer.

I en tværsnitsundersøgelseidentificerede forskere en sammenhæng mellem tab af appetit og dårlig kognitiv ydeevne hos ældre mennesker med svær depression.

Hvordan kan du stimulere din appetit?

Hvis du har oplevet et tab af appetit og et fald i sultniveauet, er her nogle måder at stimulere din appetit på.

• Lav smagfulde, lækre måltider. Hvis du har problemer med at sætte gang i din appetit, kan madlavning med urter og krydderier hjælpe dig med at skabe smagfulde måltider, som du vil glæde dig til at spise.
• Spis mindre måltider med flere kalorier. I stedet for at tvinge dig selv til at spise store måltider, skal du fokusere på at spise mindre måltider med flere kalorier. For eksempel kan tilføjelse af fuldkorn og hjertesundt fedt til et måltid øge kalorierne og holde dig mæt i længere tid.
• Spis flere af de fødevarer, du elsker. Nogle gange er det bedste, du kan gøre for din krop, når du ikke har appetit, at spise, hvad du kan i øjeblikket. Dette er måske ikke altid et næringsrigt måltid, men ikke bekymre dig. Du kan fokusere på disse fødevarer, når din appetit vender tilbage.
• Fokuser på næringsrige fødevarer. Hvis det er muligt, så prøv at inkorporere næringstætte fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer, i dine måltider. Dette vil hjælpe med at sikre, at du opfylder dine næringsbehov med de fødevarer, du har appetit på at spise.
• Lær at nyde at spise igen. At spise er ikke kun for brændstof. Nogle gange er det også for at nyde det. Når du lærer at nyde at spise igen og opbygger positive associationer til det at spise, kan dette hjælpe med at genskabe din appetit på mad.
• Indstil påmindelser om at spise. Ved visse sygdomme som depression og angst kan det være nemt at miste overblikket over vores basale behov. Indstilling af en telefonalarm til hvert par timer kan hjælpe med at minde dig om, at det er tid til at spise en lille snack eller et andet måltid.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du bemærker, at din manglende appetit er ledsaget af et af følgende symptomer, bør du besøge din læge, da du kan have en udiagnosticeret underliggende tilstand:

• har svært ved at sluge mad
• ikke spise i lange perioder
• ikke at kunne holde maden nede efter at have spist
• andre symptomer, der kunne indikere en mere alvorlig tilstand, såsom smerter ved spisning eller mad, der sidder fast i halsen
• utilsigtet vægttab

I de fleste tilfælde vil din læge bestille nogle tests for at afgøre, om der er en underliggende årsag til din manglende appetit.

Hvis der er, vil din appetit sandsynligvis komme tilbage over tid, da du påtager dig en behandlingsplan for den underliggende tilstand.

Mangel på appetit og et fald i sultniveauer kan være forårsaget af en række fysiske eller mentale faktorer.

Psykiske tilstande, såsom angst, depression og stress, kan alle have en negativ effekt på sultniveauet.

Andre fysiske tilstande, såsom graviditet, hypothyroidisme og mere, kan også forårsage et fald i appetit.

Nogle gange kan endda medicin og behandlingsprocedurer for visse sundhedsmæssige forhold få dig til at miste din appetit.

Der er trin, du kan tage for at øge din appetit igen, herunder at spise mindre måltider, lave mad, du nyder, og indstille måltidspåmindelser.

Hvis ingen af ​​disse små ændringer hjælper med at forbedre din appetit, eller du bemærker andre angående symptomer, er det tid til at besøge en læge for at afgøre, om der er noget andet i vejen.