Sundhed og velvære berører os hver især forskelligt. Dette er én persons historie.
“Du vil aldrig tro, hvad der skete i går aftes,” sagde jeg til min mand for mange år siden. “Jeg gik i seng og vågnede ikke før kl. 8”
“Du mener, du sov som en normal person?” jokede han.
“Er det normalt?”
De fleste går i seng og vågner otte timer senere? Jeg undrede mig. Jeg vågner typisk omkring 10 gange om natten – mere end en gang i timen.
Det er almindeligt, at midaldrende og ældre voksne vågner to eller tre gange om natten. Men Fitbit fandt ud af, at deres brugere vågner op over ni gange om natten i gennemsnit, hvilket kunne være et tegn på USAs søvnproblemer.
Lige siden jeg indså, at det ikke er normalt – eller sundt at vågne 10 gange om natten – har jeg været på en rejse for at blive en bedre sovende.
Mine problemer med at sove skyldes at jeg har generaliseret angstlidelse (GAD).
Der er en masse videnskabelige beviser, der viser, at angst og søvn er tæt forbundet. Jeg sover ofte bedre på dage, hvor min angst er i skak. Når jeg overvejer noget eller flere ting, har jeg en tendens til at vågne oftere, eller det tager længere tid at falde i søvn igen.
Søvnproblemer kan også forårsage angst. For mig forværrer en dårlig nattesøvn min angst.
At fikse mine søvnproblemer er ikke kun vigtigt for mig selv, men også for mit ægteskab. Fordi jeg sover uroligt, og min mand bevæger sig konstant om natten, har vi ofte svært ved at dele vores queen-size seng.
Jeg har prøvet alt i bogen for at få mere afslappende søvn: en hvid støjmaskine, Xanax, ørepropper og terapi. Den hvide støj maskine rasler af og til og er svær at rejse med. Xanax får mig til at føle mig groggy, når jeg vågner næste dag. Ørepropperne er ubehagelige. Terapi har hjulpet mig med at håndtere min angst, men det fungerer mere som en langsigtet strategi end et dagligt værktøj.
For en måned siden indså jeg, at der var én ting, jeg endnu ikke havde prøvet: et vægtet tyngdekraftstæppe. Jeg læste om deres magiske evne til at berolige ængstelige mennesker, så de er i stand til at få en dyb, afslappende nattesøvn.
Ville dette endelig være kuren mod mine søvnproblemer?
Videnskaben understøtter tyngdekraftstæpper
Vægtede tæpper skaber
De beroligende fordele ved vægtede tæpper understøttes også af nogle undersøgelser. En lille undersøgelse testede effektiviteten af vægtede tæpper hos voksne i 2006. Resultaterne var svimlende: 63 procent rapporterede lavere angst efter brug, og 78 procent fandt, at det vægtede tæppe var en effektiv beroligende mekanisme.
En anden undersøgelse konkluderede, at vægtede tæpper førte til en roligere nattesøvn for mennesker med søvnløshed.
Men den lille størrelse af disse undersøgelser og arten af deres design har fået nogle søvneksperter til at efterlyse flere undersøgelser for videnskabeligt at validere påstande om, at tyngdekraftstæpper kan hjælpe med angst og søvn.
Klar til vægten. Men hvor meget?
Ifølge firmaet med vægtede tæpper, Mosaic, bør folk vælge et tæppe, der er omkring 10 procent (eller lidt mere) af deres kropsvægt. Men tyngdekraftstæpper kommer mere almindeligt i en håndfuld specifikke vægte: 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund, blandt andre.
For eksempel kan et vægtet tæppe på 12 pund være ideelt til en person, der vejer 120 pund, et 15 pund til en, der vejer 150 pund, og et 20 pund til en, der vejer 200 pund.
Jeg vejer 135 pund, så jeg valgt dette 15-pund vægtede tæppe, der var 4 fod bredt og 6 fod langt, da jeg er 5’7″. (De sælger længere muligheder for højere mennesker.)
Jeg opdagede også, at disse tæpper er ret dyre, og prisen stiger kun med vægten af tæppet. De fleste tæpper på 15 pund, jeg så online – inklusive mine – var omkring $120.
Det var ikke nemt at vænne sig til at sove med det vægtede tæppe
Min mand hentede pakken fra vores lejligheds leasingkontor og ringede til mig. “Hvad i alverden bestilte du fra Amazon? Denne pakke vejer et ton!”
Da han afleverede den, pakkede jeg ivrigt pakken ud for at finde mit lysegrå, quiltede tæppe.
Selvom tæppet kun vejede 15 pund, føltes det sindssygt tungt, første gang jeg tog det ud af æsken. Jeg kunne næsten ikke løfte den.
Selvom mine små biceps ikke kan løfte meget vægt, kan jeg helt sikkert løfte 15 pund i en mere kompakt form. Vægtfordelingen gør tæppet meget svært at bære, medmindre det er rullet til en bold.
På den første nat af mit eksperiment, jeg
lagde sig i sengen og kæmpede for at arrangere tæppet oven på mig, fordi det
var så tung.
Jeg endte med at bede min mand om at placere tæppet, så alt fra min nakke til mine tæer var dækket.
Så lagde han min yndlingsblomstrede dyne oven på det vægtede tæppe, da det ikke var bredt nok til at dække min typiske spredte, søstjerneagtige sovestilling.
Jeg var i starten bekymret for, at jeg ville blive overophedet under vægten af tæppet, men det gjorde jeg slet ikke. På trods af sin vægt var det tæppe, jeg købte, overraskende køligt og åndbart.
De første par nætter, jeg brugte det vægtede tæppe, vågnede jeg ved, at det var krøllet på jorden ved siden af mig.
Jeg har en tendens til at undgå at bære eller sove i alt, der føles snærende – en skjorte med crew eller en rullekrave ville aldrig finde vej ind i min garderobe. Det vægtede tæppe føltes i starten besværligt og indelukkende. Jeg havde problemer med at justere og bekymrede mig om, at jeg havde en anden mislykket søvnløsning at tilføje til min liste.
Og så, et par dage inde i mit eksperiment, havde jeg en meget ængstelig dag. En million freelance-skrivedeadlines var på vej, og min mand og jeg var i gang med at købe vores første hjem.
Bekymrede tanker rullede uendeligt
gennem mit sind, og jeg havde problemer med at få vejret. Jeg kendte en hård nat
søvnen var foran mig.
Jeg havde et stort arbejde at få gjort den følgende dag, så Xanax var udelukket.
Jeg hyggede mig under mit vægtede tæppe og blev overrasket, da jeg otte timer senere vågnede stadig under det. Jeg havde kastet og vendt mig en håndfuld gange i løbet af natten, men aldrig sparket tæppet helt af mig.
Jeg vågnede og følte mig veludhvilet og rolig. Min nakke var ikke så stram som normalt. De tanker, der dukkede op i mit sind før sengetid, var forsvundet og virkede ubetydelige i dagens lys.
Otte timers søvn – og følelse af nusning
I løbet af de næste to uger sov jeg med det vægtede tæppe hver nat og vågnede op under det hver morgen. Jeg begyndte at føle en smuk følelse af ro, da jeg hyggede mig under den før sengetid.
Jeg nød følelsen så meget, at jeg endda begyndte at bruge tæppet, når jeg læste før sengetid eller surfede på internettet på sofaen.
Blot at have det hvilede imod mig fra
taljen ned var beroligende på en måde, jeg aldrig havde oplevet.
Jeg fandt tæppet særligt gavnligt de nætter, hvor min mand arbejdede natten over, og jeg var alene hjemme.
At putte med ham i stilhed inden sengetid i 10 eller 20 minutter hver nat dulmer altid min angst. Når han ikke kunne være der, var det vægtede tæppe en glad erstatning. Det fik mig til at føle mig så tryg og sikker, som jeg kunne, uden at han faktisk var der.
Selvom min mand og jeg stadig kæmpede for at dele vores seng under det to-ugers eksperiment, havde vi flere succesrige dage end normalt. Fordi jeg var så tæt indhyllet, kunne jeg næsten ikke mærke, at han bevægede sig ved siden af mig.
Efter mit eksperiment spurgte jeg min mand, der er læge, hvad han mente, den medicinske forklaring var på, hvorfor vægtede tæpper hjalp folk ikke kun med angst, men også ADHD og autisme. “Jeg tror, det er, fordi hele din krop bliver nusset,” jokede han.
Jeg har brugt det vægtede tæppe til og fra i den sidste måned og kan trygt sige, at det er en rutine, jeg vil opretholde.
Det er ikke den magiske kur mod mine søvnproblemer. Men det er overraskende effektivt til at hjælpe mig med at opnå dybere søvn, især når det bruges sammen med min hvid støjmaskine.
Selvom jeg stadig vågner flere gange om natten, er jeg klokken 4 eller 5 i stedet for 10.
Det vil jeg kalde fremskridt.
Jamie Friedlander er freelanceskribent og redaktør med en særlig interesse for sundhedsrelateret indhold. Hendes arbejde har optrådt i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider og SUCCESS Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun normalt findes på rejse, drikke rigelige mængder grøn te eller surfe på Etsy. Du kan se flere eksempler på hendes arbejde på www.jamiegfriedlander.com og følge hende videre sociale medier.
Discussion about this post