Hvordan takler jeg ‘Kemohjerne’ uden at skamme mig?

Hvem er berørt

Racetraumer rammer alle, der oplever racisme. Disse oplevelser behøver ikke at være direkte.

Hvis du for eksempel er sort, er gentagen eksponering for optagelser eller skriftlige beretninger om politibrutalitet mod andre sorte traumatisk.

Hvis du er asiatisk, kan det være traumatisk at læse beretninger om hadforbrydelser mod asiatiske mennesker under COVID-19-pandemien.

Du har måske ikke selv oplevet disse ting, men indvirkningen af ​​informationen kan forårsage betydelig nød, især hvis den minder dig om tidligere erfaringer med racisme.

Racetraume kan også være intergenerationelt, hvilket betyder, at det kan påvirke flere generationer. Du kan opleve racetrauma, hvis en forfader oplevede vedvarende racisme, især gennem ting som folkedrab, slaveri eller interneringslejre.

Læs mere om, hvordan traumer kan overføres gennem generationer.

Hvordan det viser sig

Traumatiske oplevelser aktiverer din krops kamp-, flugt- eller fryserespons. Det udløser frigivelsen af ​​stresshormoner (kortisol og adrenalin). Denne udgivelse forårsager en række fysiologiske ændringer, herunder øget hjertefrekvens og øget mental årvågenhed.

Denne stressreaktion er designet til at hjælpe dig med at overleve trusler om fare ved enten at løbe væk, kæmpe tilbage eller holde pause. Når oplevelsen er forbi, vender kroppen gradvist tilbage til sin sædvanlige tilstand.

Men i betragtning af hvor udbredt racisme er, oplever BIPOC ofte gentagne gange racemæssige traumer, hvilket kan føre til udvikling af en række symptomer.

Nogle af disse symptomer omfatter:

• Hypervigilance eller større ængstelse. Du kan opleve øget frygt for at interagere med mennesker i visse miljøer efter oplevelser af racisme. Hvis du oplever racistisk vold efter et møde med ordensmagten, kan du finde på at blive spændt, når du passerer en politibil på gaden.
• Angst og depression. Over tid kan du begynde at opleve psykiske symptomer, der typisk er forbundet med angst eller depression.
• Mareridt eller flashbacks. Når noget minder dig om en traumatisk racistisk begivenhed (f.eks. en podcast, der beskriver en racebaseret hadforbrydelse i detaljer), har du måske mareridt af flashbacks af den begivenhed.
• Øget stofforbrug. For nogle kan i stigende grad brug af stoffer, herunder alkohol, være en måde at klare nøden af ​​racetraumer.
• Mere aggressiv adfærd. Konsekvent eksponering for racisme kan få dig til at føle dig bekymret over din sikkerhed, hvilket kan resultere i øget aggression i et forsøg på bedre at beskytte dig selv og dine kære.
• Nedsat håb for fremtiden. Kroniske bekymringer for at blive skadet af racistiske mennesker og handlinger kan gøre det svært at føle håb om fremtiden for både dig selv og dine nærmeste.

De langsigtede virkninger

Alle symptomerne diskuteret ovenfor kan have en varig indvirkning på mental sundhed. Den vedvarende stress ved at opleve racisme kan øge din risiko for kroniske helbredsproblemer.

En undersøgelse fra 2019 tyder på en sammenhæng mellem højere eksponering for racediskrimination og øget inflammation, som kan øge din risiko for kroniske sygdomme.

Og en 2006 undersøgelse på samme måde forbinder oplever racediskrimination med en højere allostatisk belastning, som refererer til generel “slid og ælde” på kroppen.

Afroamerikanske kvinder bar den højeste allostatiske belastning, som undersøgelsens forfattere foreslår kan skyldes den “dobbelte fare” for at udholde både race- og kønsdiskrimination.

Læs mere om, hvorfor racisme er en folkesundhedskrise.

Mestringsstrategier

Racetraumer kan påvirke din livskvalitet, så det er klogt at finde professionel støtte (mere om dette i næste afsnit).

I mellemtiden er der måder, hvorpå du kan forsørge dig selv lige nu.

Øv dig selvomsorg

Først og fremmest er det at praktisere egenomsorg nøglen. Racetraumer kan påvirke både dit mentale og fysiske helbred, så det er vigtigt at prioritere ting som at spise regelmæssigt og få nok hvile.

Det samme gælder for hobbyer eller aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig frisk, uanset om det er at læse en bog, lave et kunstprojekt eller tage på vandretur.

Det kan også være værd at udforske nogle nye grænser omkring forbrug af sociale medier og nyheder, da begge kan være kilder til bekymrende information.

Udforsk muligheder for aktivisme

For nogle kan det være en helbredende oplevelse at forbinde sig med andre i deres samfund og engagere sig i forskellige former for aktivisme.

EN 2019 papir i tidsskriftet American Psychologist bemærker, at efter traumet fra interneringslejre, der blev brugt i Anden Verdenskrig, fandt nogle japanske amerikanere, at det var bemyndigende at kræve, at den amerikanske regering anerkendte forseelser.

Ud over at give en følelse af retfærdighed og afslutning, gav det dem også mulighed for at forbinde med deres samfund og finde tilhørsforhold ved at fejre forfædres japanske praksis.

Deltagelse i lokale protester eller samfundsmøder kan være en god måde at begynde at blive involveret på. Bare vær opmærksom på din energi. Denne type arbejde kan være udmattende, så det er vigtigt stadig at afsætte tid til egenomsorg.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? WK Kellogg Foundation vedligeholder en søgbar database over organisationer dedikeret til racelighed.

Forbind med andre

Hvis andre har nedtonet dine oplevelser med racisme og det deraf følgende traume, kan det være en kilde til helbredelse at forbinde dig med mennesker i dit lokalsamfund, der har været igennem lignende ting.

De mennesker, du møder, kan ikke kun tilbyde validering af din oplevelse, men også håndteringsstrategier, der har virket for dem.

Sådan finder du professionel støtte

Professionel støtte anbefales normalt, når du arbejder gennem traumer, men det kan være en udfordring at finde den rigtige leverandør eller tilgang.

Du foretrækker måske at søge behandling hos en person, der har en fælles oplevelse af racialisering eller krydsninger med andre elementer af din identitet.

For eksempel, hvis du er en muslimsk flygtning fra Syrien, kan du finde det nemmere at arbejde med en terapeut, der har beskæftiget sig med islamofobi eller fremmedhad.

Det kan tage lidt ekstra tid at finde en, som du føler, du kan stole på, for at forstå din oplevelse, men disse terapeutkataloger kan sætte dig på rette vej:

• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Terapi for sorte piger
• Terapi for sorte mænd
• Terapi for muslimer
• Asian, Pacific Islander og South Asian American (APISAA) Therapist Directory
• Terapi for Latinx

• Inklusive terapeuter (med kulturelt lydhøre, social retfærdighedsorienterede terapeuter)

Hvis dit første forsøg i terapi ender med at være mindre end ideelt, kan det hjælpe at tænke kritisk over, hvad du har brug for til dit næste terapeutiske forhold.

Var der et bestemt element i deres tilgang, som du ønsker at undgå i fremtiden? Er der nogle træk hos andre (ikke nødvendigvis terapeuter), som har hjulpet dig med at føle en følelse af sikkerhed eller tilhørsforhold i fortiden?

At finde ud af disse elementer og egenskaber kan hjælpe dig med at vejlede dig mod den rigtige terapeut for dig.

Bundlinjen

På trods af de dybe virkninger af racetraumer kan det være en proces at forstå eller endda genkende det.

Men at begynde på den proces sætter dig i en bedre position til at begynde at udforske måder at håndtere effektivt på.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, er en mental sundhedsprofessionel med en Bachelor of Arts i sociologi og en kandidatgrad i socialt arbejde. Hendes arbejde har været omtalt i The Huffington Post, MedTruth og Verywell. Hendes essay “Inclusive Reproductive Justice” blev udgivet i andet bind af “Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change.”