Hvordan man lever det bedste (sociale) liv med astma: Hvor starter jeg overhovedet?

Hvordan kan jeg forberede mig til at gå ud?

Du er klar til at gå ud, hvis:

• Din astma er godt styret.
• Du er veludhvilet.
• Dit generelle helbred er godt.

Husk at sætte fart på dig selv, og sørg for, at de mennesker, du er sammen med, kender din astma.

Giv dem en kopi af din astmahandlingsplan, hvis du tror, ​​der er en chance for, at du får et anfald, mens du er ude. Du kan oprette en astmahandlingsplan med dette arbejdsark fra American Lung Association.

Hav altid din medicin med dig, samt dine sygeforsikringsoplysninger og nødkontaktnumre.

Forberedelse til et udendørs arrangement

Du har muligvis ikke fuld kontrol over tilstedeværelsen af ​​udendørs astma-triggere. Men hvis du er opmærksom på dem, kan du forberede dig på at minimere deres indvirkning.

En vigtig del af udendørs astmabehandling er at tage kontrolmedicin som foreskrevet og altid at have lindrende medicin med dig.

Her er nogle almindelige udendørs triggere, og hvordan man håndterer dem:

Hvad hvis jeg ikke har det bedst, men gerne vil deltage i et arrangement?

Nogle gange er det rigtige valg at blive hjemme og hvile eller deltage via livestream, hvis du har en ven med et fuldt mobiltelefonbatteri. Du kan også omlægge en mindre anstrengende aktivitet til et andet tidspunkt.

Kommuniker dit niveau af velvære med familie og venner. Understreg, at du gerne vil fortsætte med at modtage aktivitetsinvitationer, men du kan muligvis ikke deltage i dem hver gang.

Nogle lejligheder er den type, du ikke kan flytte tidsplanen for, f.eks. bryllupper eller dimissioner. Du kan muligvis stadig deltage, når du ikke har det godt, med lidt forberedelse:

• Lav en handlingsplan for begivenheden med din læge.
• Hvil før arrangementet.
• Sørg for, at du medbringer al medicin, du måtte have brug for.
• Arranger en måde at komme hjem på, hvis du ikke har det godt og skal afsted tidligt.
• Fortæl de mennesker, du er sammen med, hvad de skal gøre, hvis du får et alvorligt anfald.
• Tag hyppige pauser for at sidde, slappe af og observere.

Vigtigst af alt, nyd oplevelsen. Hvis du har en positiv tankegang, kan dette sænke dit stressniveau og igen hjælpe dig til at føle dig bedre.

Hvordan kan jeg starte (eller vedligeholde) en træningsrutine?

At have astma behøver ikke at forhindre dig i at træne. I stedet kan det faktisk lette fremtidige astmasymptomer, da din kondition øges ved at forbedre dine lungers sundhed, ifølge American Lung Association.

Hvis du lige er startet på en træningsrutine, er det en god idé at tale med din læge om det først. Du kan spørge om aktiviteter, du skal undgå, og om du skal tage medicin før din træning.

Nogle mennesker har anstrengelsesudløst astma. Hvis du oplever dette eller ubehag i brystet, skal du stoppe din træning. Brug din inhalator og benyt lejligheden til at sidde og slappe af.

Hvis du lever med astma, advarer American Lung Association om, at der er et par ting, du skal huske, når du træner:

• Start med en opvarmning og afslut med en nedkølingsperiode.
• Sæt tempo i dig selv og tag så mange pauser, som du har brug for.
• Hvis du træner i kold luft, skal du dække din mund og næse med et tørklæde.
• Undgå kontinuerlige sportsgrene, såsom fodbold og langdistanceløb.

• Tjek din lokale luftkvalitet, før du træner udendørs.

Regelmæssig træning kan resultere i forbedringer af astmasymptomer på grund af den måde, hvorpå motion bidrager til lungesundheden.

Skal jeg fortælle min chef og kolleger, at jeg har astma?

Dit arbejde er vigtigt. Det er sådan, du tjener til livets ophold, bruger meget af din tid og møder nye mennesker. Du kan være blandt de heldige, der også betragter det som en kilde til nydelse og tilfredsstillelse.

Men det er måske ikke et sted, hvor du gerne vil diskutere personlige sundhedsproblemer. Du kan bekymre dig om at blive behandlet anderledes eller skabe konflikt med din arbejdsgiver.

Americans with Disabilities Act (ADA) beskytter mennesker med handicap mod diskrimination. Hvis din astma er alvorlig nok, kan det kvalificeres som et handicap. Det betyder, at din arbejdsgiver kan blive forpligtet til at foretage rimelige tilpasninger for din astma, såsom en ændret arbejdsplan.

Job Accommodation Network (JAN) tilbyder forslag til at hjælpe mennesker med astma på arbejdspladsen, hvoraf nogle omfatter:

• Sørg for, at miljøet er rent og sundt og fri for røg og duft.
• Juster lufttemperaturen og fugtigheden efter behov.
• Sørg for yderligere pauser i astmabehandlingen.
• Skift skadedyrsbekæmpelsespraksis efter behov.
• Tillad tilgængelighedsproblemer ved at flytte arbejdsstedet tættere på udstyret.
• Rediger fremmødepolitik, tidsplan og arbejdssted efter behov.
• Test luftkvaliteten og reducer forurenende stoffer.

Du bliver nødt til at oplyse din tilstand til menneskelige ressourcer for at få indkvartering under ADA.

Ud over at forsvare dine juridiske rettigheder, kan du også uddanne dine kolleger om astma. De vil sandsynligvis sætte pris på at vide, hvordan de kan hjælpe dig, hvis du har et astmaanfald.

Hvor eller hvem kan jeg gå til for at få støtte?

Håndtering af astma kan til tider føles overvældende. Flere kilder til support er tilgængelige for at gøre det nemmere.

Overvej at kontakte:

• Patientstøttegrupper. Forbind personligt eller online med andre mennesker i din situation for at dele erfaringer og empati.
• Lægeteam. Din behandlende læge og andre klinikere, der er involveret i din pleje, kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer for at minimere eller forhindre udvikling af tilstanden.
• Terapeut eller rådgiver. Støtte til mental sundhed kan hjælpe dig med at reducere stress, hvilket kan lette dine symptomer og give dig mulighed for at nyde livet mere.

Astma er kronisk, livslang og kræver daglig pleje. Men hvis din tilstand er godt kontrolleret, kan du deltage i de fleste aktiviteter, som din familie og venner nyder.

Med noget planlægning og kommunikation kan du få et behageligt socialt liv, en tilfredsstillende karriere og misundelsesværdig fitness, selv mens du lever med astma.