Du kan beskytte dine grænser og din energi.
Det er sandt, at man ikke kan se væk fra et togvrag.
De fleste mennesker engagerer sig i en eller anden form for nyhedsforbrug, men for mange er det flyttet fra en kilde til information og forbindelse til en kilde til stress. Fra naturkatastrofer til våbenvold til en global pandemi har chokerende begivenheder været normen på det seneste.
Som en følsom person har jeg følt mig bombarderet af de nationale, globale og lokale nyheder fra min hjemby, Nashville, Tennessee. Alene i det sidste år har min by lidt af en ødelæggende tornado, høje forekomster af COVID-19 og den særligt nylige og tragiske julebombning.
Det er ingen overraskelse, at al denne doomscrolling har ført til følelsesmæssig overbelastning, især for en empat som mig.
Hvad er en empati?
En empat eller højsensitiv person (HSP) er en person, der oplever andres følelser. Empater har den unikke evne til at fornemme og absorbere andres følelser, hvilket typisk gør dem ekstremt omsorgsfulde, medfølende og forstående mennesker.
Empater har evnen til nemt at se en anden persons perspektiv. På den ene side er dette en vidunderlig egenskab, men det kan skabe nogle virkelige udfordringer. Empater kan føle sig misforstået eller let blive overvældet.
Det kan være særligt udfordrende, når en empat bliver udsat for følelsesmæssig intens information om det daglige.
Ifølge American Psychological Association’s Stress in America Survey er der masser af konflikt mellem behovet for at holde sig informeret om aktuelle begivenheder og den stress, det forårsager. Undersøgelsen viser, at 95 procent af de voksne følger nyhederne regelmæssigt, men 56 procent af dem, der gør det, siger, at det giver dem stress.
For empater er denne stress endnu mere akut.
En undersøgelse fra 2017 viste, at mange mennesker undgår empati på grund af dens kognitive omkostninger. Det er ikke muligt for empater. For os bliver det stadig sværere at navigere i chokerende begivenheder.
“Da medierne… er designet til at få opmærksomhed fra resten af befolkningen, som ikke føler dybt og har følsomme nervesystemer, vil en følsom person føle sig følelsesmæssigt bombarderet, overvældet og overstimuleret, hvis de bruger lige så meget medier som en mindre sensitiv person,” siger Katie T. Larson, PhD.
Larson er en forsker, forfatter og vækstcoach, der udelukkende arbejder med meget sensitive mennesker, empater og intuitive.
Måder at klare dig, når du er højsensitiv
Det var først i slutningen af 20’erne, at jeg begyndte at indse, at jeg behandler følelser anderledes end andre. Jeg følte mig sårbar over for enhver sår og uretfærdighed, men kom til at virke kold og fjern i et forsøg på at skærme mig selv.
Jeg har oplevet begge ender af spektret. I nogle tilfælde tiltrak jeg narcissister og følelsesmæssige manipulatorer. Andre gange blev jeg afskrevet som ligeglad, fordi jeg ikke vidste, hvordan jeg skulle bryde mig uden at blive helt knust.
Heldigvis har jeg lært måder at klare mig på. Selvom jeg ikke altid er i stand til at følge disse retningslinjer perfekt, føler jeg en enorm forskel i mit mentale helbred, når jeg gør det.
Planlæg nyhedsforbrugstid
En af de mest praktiske måder at håndtere chokerende begivenheder på er at begrænse din tid til at rulle sociale medier og se nyheder.
Jeg kan ikke engang begynde at tælle, hvor mange gange jeg har kigget op for at indse, at jeg lige har brugt timer på at scrolle. At planlægge dine nyheder og endda bruge en faktisk timer gør en verden til forskel.
Dr. Tiffany Caplan, DC, er en berømthedslæge, bestyrelsescertificeret i integrativ medicin og en selvskreven empati. Hun har tyet til at blive kreativ med at følge med i verdensbegivenheder.
“Min mand er meget god til at være objektiv omkring begivenheder og følger med i alt, der foregår. Jeg stoler derfor på ham for ‘bare fakta’ om, hvad der foregår, så jeg ikke personligt behøver at se billeder eller læse ting, der vil forstyrre mig,” siger Caplan.
Sæt grænser for dig selv og andre
Jeg siger ikke “nej” godt. Når jeg gør det, føler jeg mig ofte utrolig skyldig, selv når jeg ikke burde.
Dette omtales nogle gange som “vandmandsgrænser”, fordi du nemt bliver stukket. Du bliver drænet, irritabel og overvældet, hvilket fører til flere skyldfølelser.
Selvom det kan virke som om at sætte grænser ikke gælder for at se aktuelle begivenheder, er det vigtigt at vide, at nogle forretninger præsenterer nyheder på sensationelle måder for at fremkalde følelsesmæssige reaktioner.
Tag dig tid til at finde og forbruge nyheder baseret på logik, fornuft og balance. Eller prøv komiske nyhedskilder for en lethjertet tilgang.
Det er også vigtigt at sætte grænser med andre, når man diskuterer aktuelle begivenheder.
Ikke alene indtager vi ofte negativitet gennem nyhederne, mange af os sidder derefter fast i samtaler om det. Du kan gøre det klart for andre, hvis du ikke føler dig godt tilpas eller har brug for en pause fra at diskutere aktuelle begivenheder.
Reducer katastrofalisering
Katastrofisering er et tankemønster, der springer til det værst tænkelige scenarie. Fokus på hvad-hvis øger ofte følelsen af stress og angst. I sandhed har vi ikke brug for meget hjælp til at overdrive aktuelle begivenheder.
Start med at gøre dig klar over den aktuelle situation. Spørg dig selv: “Hvad er egentlig sandt lige nu?”
Vær ærlig over for dig selv, når du er fokuseret på hvad hvis. Du kan fortælle dig selv, “Dette sker faktisk ikke. Det er bare en fantasi.”
Jord dig selv, og beslut omhyggeligt, hvad du skal gøre med dine følelser
Hvis du finder dig selv begynder at spiral med panik og angst, er det vigtigt at jorde dig selv tilbage i nuet. Du kan gøre dette ved at bruge 5-4-3-2-1 metoden, meditation og guidede billeder.
Larson foreslår “at skabe et visualiserings- eller lydmantra, der holder dig sikker inden for dit eget energiske felt. Nogle mennesker vælger sætninger som ‘hvide bobler’ eller ‘Jeg er sikker’ og gentager dem hele dagen for at holde deres nervesystem roligt og intakt.”
Annie McDonnell er en autoriseret akupunktør og lydterapeut, der fokuserer på at give patienterne egenomsorgsværktøjer til følelsesmæssig sundhed og robusthed. Ifølge McDonnell hjælper det at fokusere på nervesystemet.
“Ved at stimulere vagusnerven til at gå i parasympatisk tilstand (‘hvile og fordøje’ vs. ‘kamp eller flugt’), kan vi hjælpe med at regulere vores vejrtrækning, hjertefrekvens og fordøjelse. Der er et par forskellige måder at aktivere denne tilstand på,” siger hun.
En måde at gøre dette på er med dyb maveånding.
Prøv at trække vejret dybt i maven
- Tag en langsom, dyb indånding.
- Ånd ud dobbelt så længe.
- Ved næste udånding slipper du med en “suk”-lyd og forestil dig, at du slipper alt.
“Selvom der er mange vidunderlige vejrtrækningsteknikker, er dette den enkleste, når din angst udløses,” siger McDonnell.
En anden mulighed er en beroligende øremassage.
Prøv en beroligende øremassage
- Gnid i langsomme cirkler, der dækker dit øre fra top til bund.
- Vær ekstra opmærksom på eventuelle udbudsområder.
- Træk forsigtigt rundt i ørekanten og ned til øreflippen.
- Fortsæt med at massere i langsomme cirkler bag øret og ned mod nakken.
- Du vil måske bruge en beroligende, hudsikker æterisk olie som lavendel.
Bemærk: Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke renheden eller kvaliteten af æteriske olier. Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at bruge æteriske olier. Sørg for at undersøge kvaliteten af et mærkes produkter. Lav altid en lappetest, før du prøver en ny æterisk olie.
Du kan også bruge 10 minutter på at tune ind i et lydbad eller lave din egen lydvibrationsterapi ved at lukke øjnene og nynne.
Gør noget godt for andre
En del af problemet for empater og alle, der lider af overskriftsangst, er, at du gerne vil hjælpe alle, men du kan ikke.
Det er umuligt at gøre tingene bedre for alle, men du kan stadig gøre det for nogle få. Tag handling ved at melde dig frivilligt for en sag, der er vigtig for dig, eller engager dig i en simpel venlighedshandling.
Simple handlinger af empati kan genoprette din følelse af, at der også er godt i verden.
Engager din krop
Når du optager en hobby, træner eller udforsker dine følelser gennem journalføring, fokuserer du på nuet.
Motion kan være særligt potent til at ændre din energitilstand.
”Lad din krop bevæge sig og bogstaveligt talt ‘ryste’ de følelser af sig, som ikke er dine. Bevægelse er nøglen, da der er meget forskning, der tyder på, at faktisk immobilitet også holder følelserne ‘fast’,” siger Larson.
Selvom du ikke kan lide motion, kan alt, der giver dig glæde, hjælpe.
“Vi er blevet betinget til at reagere på overskrifter med forargelse på alle tidspunkter, så vores nervesystem bliver afhængige af den vej. Når vi oftere engagerer os i glade, dejlige og behagelige aktiviteter, genoptræner vi vores hjernes veje,” tilføjer Larson.
Undslippe virkeligheden
Alle vil have alenetid på et tidspunkt, men empater har brug for det. Det er den vigtigste måde, hvorpå vi genoplader vores batterier og renser vores følelsesmæssige gane.
For mig er det normalt at gå tabt i en god bog eller vandreture. Det kan være hvad der er bedst for dig. Det er ideelt at gøre det som en del af din almindelige rutine i stedet for at vente, indtil du har ramt fuldstændig overbelastning.
Chokerende nyhedsbegivenheder er udfordrende for alle i disse dage, især empater. Ved, at der er ting, du kan gøre.
Du kan tage kontrol over dit medieforbrug ved at begrænse varigheden og timingen. Du behøver ikke lade dit sind løbe løbsk med negative nyheder.
Hvis du er blevet afsløret, så find måder at frigive den negative energi, du har indeni dig. Du kan erstatte det med positivitet gennem meditation, mindfulness og venlige handlinger.
Du behøver ikke lade chokerende nyheder styre dit liv.
Ashley Hubbard er freelanceskribent baseret i Nashville, Tennessee, med fokus på bæredygtighed, rejser, veganisme, mental sundhed, social retfærdighed og mere. Hun er passioneret omkring dyrerettigheder, bæredygtige rejser og social påvirkning og opsøger etiske oplevelser, hvad enten det er hjemme eller på farten. Besøg hendes hjemmeside.
Discussion about this post