Hvor meget vand skal en gravid kvinde drikke?

Hvorfor drikkevand er vigtigt

Et godt indtag af vand vil holde alle dine indre systemer kørende og hjælper din krop med at fjerne affald. Affald i nyrerne opløses i vand og skylles ud via urinen. Dette nedsætter din chance for urinvejs-, blære- og nyreinfektioner.

Det samme gælder fast affald: Vand blødgør afføringen og gør afføringen lettere. Hvis du er som de fleste gravide kvinder, har du sikkert oplevet noget forstoppelse som følge af de hormonelle ændringer i din krop. Bliv ved med at drikke, og du vil være mindre tilbøjelig til at udvikle en anden almindelig graviditetssygdom: hæmorider.

Vandbehov i hvert trimester

Som alt andet ved dig ændrer dit vandbehov sig fra trimester til trimester.

• Første trimester. I det første trimester oplever mange mødre, at det er hårdt arbejde at holde noget nede. Overvåg dit vandindtag for at sikre dig, at du ikke taber mere, end du indtager. (Tip: Hvis du tilføjer noget salt til din kost, sender du en besked til din hjerne om at holde på vandreserverne for at opretholde en ordentlig væskebalance. Selvom du ikke ønsker at overdrive dit saltindtag, kan du trygt nappe saltet kiks.)
• Andet trimester. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler, at kvinder øger deres kalorieindtag med 340 ekstra kalorier om dagen, når de går ind i andet trimester. Brug af retningslinjen til at tilføje 1-1,5 ml vand for hver forbrugt kalorieskal du også tilføje mindst yderligere 340 ml (eller 11,5 ounce) vand til din kost.
• Tredje trimester. I tredje trimester bør dit kalorieindtag stige igen til 450 kalorier over den normale daglige anbefaling, hvilket kræver, at du drikker endnu mere vand.

Tegn på dehydrering

Dehydrering sker, når du mister mere væske, end du indtager. Din krop vil signalere, at den ikke har nok vand til at fortsætte som normalt. Her er de tegn, du skal holde øje med:

• Tørst og sult. Hvis du er dehydreret, kan du føle dig tørstig, sulten eller begge dele.
• Ændringer i urinen. Når du er tilstrækkeligt hydreret, har din urin en bleggul farve. I mellemtiden signalerer mørk urin dehydrering. Hvis du er gravid og tilstrækkeligt hydreret, kan du føle, at du har taget permanent ophold på badeværelset.
• Træthed, svimmelhed og hovedpine. Graviditet er hårdt arbejde, så det er ikke overraskende, at du føler dig træt meget af tiden, især i de første måneder. Dehydrering kan forårsage både træthed og hovedpine, så bliv ved med at drikke for at spare på den energi, du har.
• Hjernetåge. Der er et navn for den tågede hjerne, der følger med graviditet: momnesia. Men selvom momnesia er en del af aftalen, ønsker du ikke at gøre det værre ved ikke at drikke nok. Din hjerne drives delvist af vand. At være dehydreret med kun 2 % forringer din evne til at udføre kognitive opgaver.
• Tør hud. Gravide maver klør allerede til tider. Hold dig selv hydreret, så tør hud ikke er endnu en grund til ubehag.

Typer af vand

Hvis du har svært ved at drikke 80 ounces vand om dagen, så prøv at ændre den type vand, du drikker. Her er et par go-to muligheder:

• Postevand. Vandforsyningen i de fleste byer er testet til at opfylde sikkerhedsstandarder, så du kan normalt drikke lige ud af vandhanen uden bekymring. Men hvis du bor i et ældre hjem og har mistanke om, at det kan have blyrør, så få dit vand testet for en sikkerheds skyld.
• Seltzer eller kulsyreholdigt vand. Både seltzer og kulsyreholdigt vand er sikre under graviditet. Boblerne vil tilføje et pift, der måske bare hjælper på kvalme.
• Mineralvand. Mineralvand er generelt sikkert, men bør ikke indtages dagligt. Desuden kan mineralvand være højt i natriumsalte – for meget kan føre til hævelse.
• Vand med smag. Fordelen: Vand med smag er bedre end sodavand. Ulempen: Vand med smag indeholder ofte sukker eller en anden form for sødemiddel. Konklusionen: Undgå disse, medmindre du ikke kan tåle endnu et glas vand.

Tips til at holde sig hydreret

Nogle dage kan du få brug for hjælp til at nå din daglige dosis vand. Her er nogle tips til at holde dig til at drikke:

• Tilsæt smag. Tilføj et strejf af smag til dit vand med en skive citron, agurk, mynte eller nogle bær.
• Prøv urtete. Bryg en kande med din yndlingste for at have ved hånden. Bare sørg for at køre ingredienserne forbi din læge først.
• Lav en smoothie. Smoothies kan være en fantastisk måde at øge dit ernæringsindtag på. Pas dog på: Frugtsmoothies indeholder en masse sukker, så det er bedst at nyde dem med måde.
• Hold en flaske ved hånden. Det er meget nemmere at spore dit vandindtag, når du har din egen vandflaske ved hånden. Når du rækker ud efter en tår, så husk at tage to.
• Start din dag med et glas. At drikke vand først, når du vågner, kan være en god måde at gøre det til en vane at drikke vand.
• Spis sæsonbestemt. Noget af dit væskeindtag kommer naturligt fra fødevarer, så prøv at spise fødevarer med højt vandindhold. Om vinteren piskes en suppe. Om sommeren skal du vælge vandmelon, ananas, melon og andre saftige frugter.

Resumé

Firs ounce kan virke som en masse vand – og det er det! Men ved at ændre den type vand, du drikker, har du nok variation til at gøre det interessant. Bliv ved med at nippe for at holde din baby sund og dig selv behagelig og hydreret gennem hele din graviditet.