Hvor mange kalorier forbrænder sex?

Hvad siger forskningen?

Adskillige undersøgelser offentliggjort i de sidste par år har diskuteret sex- og kalorieforbrug. En af dem, fra University of Quebec i Montreal, undersøgte 21 heteroseksuelle par i begyndelsen af ​​20’erne. Forskere sporede energiforbrug under træning og seksuel aktivitet. De brugte armbind til at spore aktivitet.

Opfattet energiforbrug, opfattelse af anstrengelse, træthed og nydelse blev også vurderet efter seksuel aktivitet.

Alle deltagere gennemførte en 30-minutters udholdenhedstræningssession på et løbebånd med en moderat intensitet for at sammenligne kalorieforbrug.

Resultaterne viste, at mænd forbrændte 101 kalorier (4,2 kalorier pr. minut) i gennemsnit i løbet af den 24-minutters session. Kvinder forbrændte 69 kalorier (3,1 kalorier pr. minut). Den gennemsnitlige intensitet var 6,0 METS hos mænd og 5,6 METS hos kvinder, hvilket repræsenterer moderat intensitet. Under den 30-minutters løbebåndssession med moderat intensitet forbrændte mænd 276 kalorier, og kvinder forbrændte 213 kalorier. Det blev også bemærket, at opfattet energiforbrug under seksuel aktivitet var ens hos mænd og kvinder sammenlignet med målt energiforbrug.

Hvad betyder disse resultater? Sex forbrænder ikke så mange kalorier som træning med moderat intensitet, men antallet af forbrændte kalorier var stadig bemærkelsesværdigt.

En anden undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine er ikke helt så tilgivende med skøn over kalorieforbruget for seksuel aktivitet. Undersøgelsen siger, at en mand, der vejer 154 pund, ville bruge cirka 3,5 kalorier i minuttet (210 kalorier i timen) ved 3 MET’er under en stimulations- og orgasmesession.

Dette udgiftsniveau svarer til det, der opnås ved at gå i et moderat tempo (ca. 2,5 miles i timen). Men undersøgelsen siger, at den gennemsnitlige omgang seksuel aktivitet kun varer omkring seks minutter. Det betyder, at en mand i begyndelsen til midten af ​​30’erne kunne forbrænde cirka 21 kalorier under samleje.

Sådan forbrænder du flere kalorier under sex

I betragtning af forskningen vil “gennemsnitlig” seksuel aktivitet ikke gøre meget ud af dit kalorieforbrug. Hvis du vil øge fordelen ved din næste omgang sex, hvordan kan du så øge mængden af ​​forbrænding?

Gå længere

Begrundelsen følger, at hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier, skal du deltage i seksuel aktivitet i længere tid.

Gør det dampende

Jo varmere det er, jo mere sveder du, og jo flere kalorier forbrænder du.

Prøv forskellige stillinger

Der er sådan noget som en sexberegner. Du kan indtaste dig og din partners køn og vægt, sammen med hvilke positioner du udførte, og forbrændte kalorier optælles.

For en kvinde, der vejer 140 pund og hendes mandlige partner, der vejer 190 pund, vil missionærstillingen med hende på bunden i 10 minutter forbrænde 14 kalorier for hende. Det vil forbrænde 47 kalorier for ham.

Hvis de stod under sex med hende foran, ville hun forbrænde 30 kalorier, og han ville forbrænde 51 på 10 minutter. Til sidst, hvis han holdt hende oppe i 10 minutter under sex, ville han forbrænde 65 kalorier, og hun ville forbrænde 40.

Andre fordele ved sex

Udover kalorieforbrug har sex masser af andre fordele, der forbedrer dit helbred.

Sundt hjerte

Ifølge en American Journal of Cardiology undersøgelse, mænd, der havde sex mindst to gange om ugen, var mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdom sammenlignet med mænd, der kun havde sex en gang om måneden.

Stresslindring og bedre søvn

Efter orgasme frigives hormoner kaldet oxytocin og prolaktin. Både oxytocin og prolaktin har stærke forbindelser til mæthed, afslapning og søvnighed.

Stærkere bækkenbundsmuskler

Bækkenbundsmusklerne understøtter blæren, tarmen og livmoderen. Når de trækker sig sammen, løftes disse organer, og åbningerne til skeden, anus og urinrøret strammes.

Styrkelse af disse muskler understøtter kontrol over kropsfunktioner såsom vandladning. Det kan også øge evnen til at opnå behagelige fornemmelser under sex.

Bundlinie

Beviser varierer på antallet af kalorier forbrændt under sex, men et sikkert skøn er 3 til 4 kalorier i minuttet. Sex har mange andre sundhedsmæssige fordele ud over at forbrænde kalorier, men regn ikke med det for din kvote af fysisk aktivitet.