Har du brug for en hurtig go-to-øvelse, der er rettet mod alle musklerne i din overkrop, arbejder på din core og forbrænder kalorier? Så led ikke længere: pushup’en kan alt det og mere.
Pushups er et styrkeopbyggende træk. De arbejder primært på bryst, skuldre, triceps og kernemuskler.
De kræver kun din kropsvægt, så de er også et godt træk på farten at tilføje til din rutine.
Antallet af kalorier pushups forbrænder varierer fra person til person. Generelt kan pushups i det mindste brænde
Hvad påvirker hvor mange kalorier der forbrændes?
Mens pushups primært betragtes som en styrkeopbyggende øvelse, er det vigtigt at kende antallet af kalorier, du kan forbrænde, mens du udfører dem, især hvis du forsøger at tabe dig.
Generelt er der fire variabler, der bestemmer, hvor mange kalorier du vil forbrænde:
- Højde og vægt. Når det kommer til stofskifte, jo større personen er, jo flere kalorier forbrænder de. Dette gælder selv i hvile.
- Køn. Generelt forbrænder mænd flere kalorier end kvinder, der udfører den samme øvelse med samme intensitet, fordi de normalt har mindre kropsfedt og flere muskler.
- Alder. Ældningsprocessen ændrer en masse ting om dit helbred, herunder antallet af kalorier du forbrænder. Denne afmatning skyldes en stigning i kropsfedt og et fald i muskelmasse.
- Intensitet. Antallet af pushups, du kan gøre på en given tid, bestemmer din samlede kalorieproduktion. Jo hurtigere du kan udføre dem korrekt, jo flere kalorier forbrænder du.
Hvilke fordele tilbyder de?
Pushups er bærbare og udfordrende, målrettet mod flere muskelgrupper på én gang. Ud over at styrke dine skuldre, bryst og triceps, er pushups også målrettet mod dine kernemuskler.
At have en stærk kerne giver dig mulighed for at udføre fitnessbevægelser korrekt. En stærk kerne hjælper dig også med de fleste af dine daglige funktioner, der involverer bøjning, vridning, fleksion og ekstension. Det hjælper også med at beskytte dig mod lændesmerter.
Hvordan gør jeg dem korrekt?
Form er nøglen, når det kommer til pushups. Hvis du ikke kan opretholde den rigtige form for hele bevægelsen, så start med en af de ændringer, der diskuteres senere.
ordentlig pushup-form
- Kom i en høj plankeposition, med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og håndfladerne direkte under skuldrene. Din krop vil danne en lige linje fra dine hæle og hele vejen til din hals.
- Fra denne position, engager dine kernemuskler, og træk dine skulderblade ned og tilbage.
- Begynd at sænke dig selv til gulvet ved at bøje albuerne og skubbe dine skuldre fremad.
- Fra denne position, engager dine kernemuskler, og træk dine skulderblade ned og tilbage.
- Begynd at sænke dig selv til gulvet ved at bøje albuerne og skubbe dine skuldre fremad.
- Sænk ned, indtil dit bryst er omkring en tomme fra jorden. Hold pause, ånd ud og skub din krop tilbage til udgangspositionen.
Er der nogen variationer?
Den grundlæggende pushup er et kraftfuldt træk. Du kan gøre det nemmere eller sværere med et par enkle justeringer.
Højere intensitet
For at øge intensiteten siger fitnesstræner Mat Forzaglia at tilføje et plyometrisk aspekt til det.
“Når du skubber væk fra jorden, eksploderer du fra jorden og vender blidt tilbage til bunden af pushupen,” siger han.
Du kan også hæve dine fødder og gøre det til en decline pushup, eller tilføje vægt for at gøre pushup’en sværere.
En anden god måde at gøre en pushup mere udfordrende er at tilføje et underskud, såsom at udføre pushup’en med dine hænder på et sæt håndvægte, tilføjer Forzaglia. “Dette vil give mulighed for et dybere bevægelsesområde, hvilket gør det sværere at skubbe hele vejen op,” forklarer han.
Lavere intensitet
For at sænke intensiteten, prøv at knæle på en måtte og udføre den øvre del af øvelsen. Behersk denne form, før du fortsætter med at strække dine ben.
Ting at overveje
Med modifikationer kan du gøre pushup’en til en sikker øvelse, der passer til de fleste fitnessniveauer.
Bare sørg for at fokusere på at holde brystkassen gemt ned, så der ikke er nogen buer i lænden. “Du vil beskytte skuldrene så meget som muligt, så det er bedst at holde dem gemt i din side,” siger Forzaglia.
Motion er godt for din krop og sjæl. Men for meget kan have negative konsekvenser, der kan føre til overbelastningsskader, stress, angst eller depression.
Nogle af advarselstegnene på kompulsiv træning omfatter:
- at sætte motion før alt andet
- føler dig stresset, hvis du går glip af en træning
- bruge motion som en måde at rense mad på
- får hyppige overbelastningsskader
Hvis du har bekymringer om dit forhold til træning, så tal med din læge eller en mental sundhedsprofessionel. Tjek disse fem overkommelige terapimuligheder for at komme i gang.
Discussion about this post