At gå en hel dag uden at spise kan være en form for intermitterende faste. Det kan hjælpe din krop med at bruge lagret fedt til energi. Men der kan være risici involveret.
Er dette en accepteret praksis?
Ikke at spise i 24 timer ad gangen er en form for intermitterende faste kendt som spise-stop-spise tilgangen.
Under en 24-timers faste kan du kun indtage kaloriefri drikkevarer. Når 24-timersperioden er overstået, kan du genoptage dit normale indtag af mad indtil næste faste.
Ud over vægttab kan intermitterende faste have en positiv effekt på dit stofskifte, booste hjerte-kar-sundheden og meget mere. Det er sikkert at bruge denne tilgang en eller to gange om ugen for at opnå de ønskede resultater.
Selvom denne teknik kan virke nemmere end at skære ned på de daglige kalorier, kan du opleve, at du er ret “hangry” på fastedage. Det kan også forårsage alvorlige bivirkninger eller komplikationer hos mennesker med visse sundhedsmæssige forhold.
Du bør altid tale med din læge, før du går i faste. De kan rådgive dig om dine individuelle fordele og risici. Fortsæt med at læse for at lære mere.
Hvad sker der med din krop i denne tid
Du vil være godt inde i din 24-timers periode, før din krop indser, at du faster.
I løbet af de første otte timer vil din krop fortsætte med at fordøje dit sidste indtag af mad. Din krop vil bruge lagret glukose som energi og fortsætte med at fungere, som om du snart vil spise igen.
Efter otte timer uden at spise, vil din krop begynde at bruge lagret fedt til energi. Din krop vil fortsætte med at bruge lagret fedt til at skabe energi gennem resten af din 24-timers faste.
Faster, der varer længere end 24 timer, kan føre til, at din krop begynder at omdanne lagrede proteiner til energi.
Er der fordele ved denne tilgang?
Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå, hvordan intermitterende faste kan påvirke din krop. Tidlig forskning tyder dog på nogle få fordele.
Det kan hjælpe med vægttab
Faste en eller to dage om ugen kan være en måde for dig at indtage færre kalorier over tid. Du kan finde det nemmere at gøre end at skære ned på et vist antal kalorier hver dag. Energibegrænsningen fra en 24-timers faste kan også gavne dit stofskifte og hjælpe med vægttab.
Det kan hjælpe dig med at styre dit kolesterol- og sukkerniveau
Regelmæssig intermitterende faste kan hjælpe med at forbedre, hvordan din krop nedbrydes
Det kan hjælpe med at reducere din risiko for koronararteriesygdom
En almindelig 24-timers faste
Andre fordele
Intermitterende faste kan også hjælpe:
- reducere inflammation
- reducere din risiko for visse kræftformer
- reducere din risiko for neurologiske tilstande som Alzheimers og Parkinsons sygdom
Er der bivirkninger eller risici ved at gøre dette?
Hyppig faste i 24 timer ad gangen kan føre til bivirkninger og øge din risiko for visse komplikationer.
Tal altid med din læge, før du går på en faste, for at hjælpe med at reducere din risiko for uforudsete sundhedsmæssige konsekvenser. Dette er især vigtigt, hvis du har underliggende helbredstilstande.
Du bør ikke faste, hvis du:
- har eller har haft en spiseforstyrrelse
- har type 1 diabetes
- er gravid eller ammer
- er under 18 år
- er ved at komme sig efter operationen
Faste mere end to gange om ugen kan øge din risiko for hjertearytmier og hypoglykæmi.
Husk, at der er behov for mere forskning for fuldt ud at vurdere de potentielle fordele og risici ved intermitterende faste. At træne regelmæssigt og spise en afbalanceret kost er gennemprøvede metoder til at leve en sundere livsstil og holde din vægt.
Vil drikkevand under fasten hjælpe?
Det er vigtigt, at du drikker masser af vand – mere end dine sædvanlige otte glas – under en 24-timers faste.
Du vil ikke indtage noget vand fra mad i løbet af denne tid, og din krop har brug for vand for at fungere. Vand hjælper din krops fordøjelsessystem, regulerer din kropstemperatur, gavner dine led og væv og kan holde dig energisk.
Du bør drikke vand, da du føler dig tørstig hele dagen. Dette beløb varierer fra person til person og afhænger også af dit aktivitetsniveau.
En ældre retningslinje siger, at mænd i gennemsnit bør drikke omkring 15 1/2 glas vand, og kvinder bør drikke omkring 11 1/2 glas vand om dagen. I sidste ende bør din tørst være din guide, når det kommer til vandindtag.
Hvordan man spiser-stop-spiser på den rigtige måde
Du kan udføre en 24-timers faste, når du vil. Du skal blot sørge for at forberede dig på din fastedag på forhånd. At spise sunde og velafrundede måltider før fasten vil hjælpe din krop med at komme igennem 24-timersperioden.
Nogle fødevarer, du bør overveje at spise før en faste, omfatter:
- fødevarer rige på protein, såsom nøddesmør og bønner
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold, såsom fedtfattig yoghurt
- frugt og grønt
- fuldkornsstivelse
Fødevarer med højt fiberindhold vil hjælpe din krop til at føle sig mæt længe efter at have spist. Frugt og grøntsager indeholder vand, hvilket giver dig mere hydrering.
Drik vand og andre kaloriefri drikkevarer under fasten, men husk, at drikke med koffein kan få dig til at tabe mere vand. Drik en ekstra kop vand for hver koffeinholdig drik for at hjælpe med at balancere dit indtag.
Fortsæt med at spise sundt, efter din faste er overstået, og undgå at overspise, når det er tid til at spise igen. Du vil måske have en lille snack eller spise et let måltid, når din faste slutter, for at hjælpe dig med at komme tilbage til din normale spiserutine.
Bundlinjen
Vær forsigtig, når du prøver denne tilgang. Tal med din læge om dit helbred, før du prøver det på egen hånd. Din læge kan tale med dig om dine individuelle fordele og risici, samt rådgive dig om, hvordan du udfører denne form for faste på en sund og sikker måde.
Discussion about this post