Hvad sker der, efter jeg har afskåret koffein?

Oversigt

Når du tænker på morgen, hvad forestiller du dig så?

Det er højst sandsynligt noget som at gøre sig klar til dagen, ordne noget morgenmad til sig selv og selvfølgelig skænke din morgenkop kaffe.

For mange mennesker er en kop kaffe om morgenen et trøstende ritual, der betyder starten på en ny dag og giver dem energi til at starte den nye dag.

Omkring 75 til 80 procent af mennesker i verden drikker koffeinholdige drikkevarer regelmæssigt. I USA stiger mængden af koffeinindtag med alderen og topper i aldersgruppen 50 til 64 år. Kaffe er hovedkilden til koffein, efterfulgt af kulsyreholdige læskedrikke og te.

Al den koffein kan føre til koffeinafhængighed.

Selvom det er svært at udpege et nøjagtigt antal af, hvor mange mennesker der er afhængige af koffein, viser undersøgelser, at mere end en fjerdedel af de mennesker, der bruger koffein, opfyldte kriterierne på listen over diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) stofafhængighed.

Hvis du drikker kaffe eller drikkevarer, der indeholder koffein hver dag, kan du lide af koffeinabstinenssymptomer.

Læs videre for at lære om symptomerne på koffeinabstinenser og hvilke muligheder der findes for at begrænse din afhængighed.

Koffeins effekt på kroppen

Koffein virker stimulerende på centralnervesystemet. Det producerer de samme “glade” effekter i hjernen som stimuleringer som energi, årvågenhed og en følelse af velvære.

Nogle individer er også mere følsomme over for virkningerne af koffein. Deres hjerner kan blive mere afhængige af koffein end andre mennesker. At blive afhængig af koffein kan være forårsaget af mange faktorer, og det ser også ud til at være påvirket af genetik.

Læs mere om koffeins virkninger på kroppen »

Koffein er forbundet med mange bivirkninger, herunder:

søvnforstyrrelser
angst
depression
ondt i maven
sure opstød
muskeltrækninger
kardiovaskulære problemer
kropslige smerter
sociale vanskeligheder
irritabilitet
nervøsitet
koncentrationsbesvær
tankeforstyrrelser

Koffein er især farligt hos unge og børn.

Ligesom ethvert andet lægemiddel kan din krop vænne sig til koffein og kræve mere af det for at producere de virkninger, som den gjorde i begyndelsen. En undersøgelsesgennemgang fandt ud af, at regelmæssige, høje doser koffein – som mellem 750 og 1.200 mg om dagen – kan føre til tolerance.

Koffeinindholdet i kaffe kan variere afhængigt af kaffens mærke og type, men en typisk kop filterkaffe indeholder omkring 95 mg koffein pr. kop.

Symptomerne på abstinenser

Et af de mest tydelige tegn på koffeinafhængighed er en manglende evne til at udføre daglige aktiviteter uden koffein. Så hvis du ikke er i stand til at fungere uden din daglige kop kaffe om morgenen, og du “skal have det”, kan du være afhængig af koffein.

Du kan også bemærke, at du er afhængig af koffein, hvis du har forsøgt at stoppe med at indtage det og ikke er i stand til at stoppe.

Der er også fysiske symptomer på koffein abstinenser. Ifølge nogle undersøgelser er langt det mest almindelige symptom hovedpine, men andre abstinenssymptomer omfatter:

træthed
lav energi og aktivitet
nedsat årvågenhed
døsighed
generelt “dårligt humør” og utilfredshed
nedtrykt humør
koncentrationsbesvær
irritabilitet
føles tåget

De fysiske virkninger af koffeinabstinenser kan også omfatte influenzalignende symptomer som kvalme, opkastning og muskelsmerter eller stivhed.

Symptomerne på koffein abstinens starter normalt omkring 12 til 24 timer efter ikke at have koffein. Den maksimale tid for symptomer indtræffer 20 til 51 timer efter at have givet afkald på koffein. Udbetaling kan vare fra 2 til 9 dage.

Sådan mindsker du din afhængighed af koffein

EN gennemgang af undersøgelserne om koffeinforbrug har fundet ud af, at folk, der er stærkt afhængige af koffein, ikke har fundet en masse behandlingsmuligheder til rådighed for dem professionelt. Det første skridt er at tale med din læge om at reducere din koffeinafhængighed.

Du kan også prøve disse trin for at mindske din afhængighed af koffein:

Øg dit vandindtag.
Udskift en koffeindrink om dagen med en koffeinfri mulighed. For eksempel, hvis du normalt drikker tre kopper kaffe om morgenen, så prøv at bytte en af dem ud med en urtete eller varmt vand med citron.
Inkorporer træning i din daglige rutine. Det er en naturlig stimulans for din krop og centralnervesystemet.

Tag væk

Hvis du har mistanke om, at du kan være afhængig af koffein, så fortvivl ikke – du er bestemt ikke alene. Mange mennesker er for afhængige af koffein. At være opmærksom på det er det første skridt, hvis du vil ændre dine vaner.

Der er mange livsstilsændringer, du kan foretage, som at udskifte kun én koffeindrik for en koffeinfri mulighed. Prøv for eksempel vand eller urtete, eller skær ned på dit indtag hver anden dag.