Hvad skal du gøre, når dit lille barn nægter at sove

Hvor almindeligt er dette?

Søvnproblemer påvirker ca 25 procent af små børn. Disse problemer er ikke kun vanskelige for forældre; de kan også være forbundet med opmærksomheds-, adfærds- og følelsesmæssige problemer for børn.

Hvor meget søvn er nok?

• Småbørn i alderen 1 og 2 år har generelt brug for 11 til 14 timers søvn hver dag. For eksempel kan en 2-årig tage en 2-timers lur om dagen og sove 12 timer om natten.
• Lidt større børn i alderen 3 til 5 år har brug for mellem 10 og 13 timers søvn i en 24-timers periode. Så en 4-årig må kun tage en lur på 1 time eller ingen lur og kan sove 10 til 12 timer om natten.

Præcis hvor meget søvn dit barn har brug for er meget individuelt. Og det kan variere afhængigt af en række faktorer, såsom om dit barn er sygt, eller om det har en fridag. Hvis dit barn konsekvent får langt mindre søvn end anbefalet, kan du kontakte din børnelæge.

Her er et par tegn på at lave en aftale:

• Din tot snorker eller ser ud til at have svært ved at trække vejret, mens du sover.
• Dit barn opfører sig anderledes om natten, vågner ofte hele natten eller er bange for at sove eller om natten.
• Din hunds adfærd i løbet af dagen påvirkes af søvnproblemer om natten.

Relateret: Søvnforstyrrelser hos børn: Symptomer, årsager og behandlinger

Mulige årsager til småbørns søvnbesvær

Bortset fra anerkendte søvnforstyrrelser er der mere godartede (ufarlige) problemer, der kan forårsage problemer ved sengetid. Hvis du kan identificere, hvad der foregår, kan du muligvis hjælpe dit barn med at snooze med et par justeringer af deres rutine.

Dit barns sengetid er ikke afslappende

Er sengetid kaotisk i din husstand? Du er ikke alene. Mellem badetiden, tage pyjamas på, børste tænder, rede hår, pakke alt sammen til næste dag – alle løber måske rundt i mach-fart.

Hvis du føler dig stresset af alt det susende rundt, kan dit lille barn også samle op og holde på den energi i stedet for at slappe af.

Dit barn gennemgår store forandringer eller overgange

Småbørn står over for en masse forandringer. Nye søskende. Nye børnehave- eller børnepasningssituationer. At flytte fra en tremmeseng til en stor barneseng. Droppede lur. Pottetræning. Listen fortsætter.

Med forandring kommer disruption. Du bemærker måske sammen med søvnproblemer, at dit barn er mere sur og klyngende end normalt, ikke spiser så meget eller har en anden form for forskel i deres dag.

Dit barn er ikke træt

Småbørn er fulde af liv. Hvis de ikke har en ordentlig udgang til at lege og forbrænde energi, er de måske ikke trætte ved sengetid.

Nogle velmenende forældre prøver at trætte deres børn ved at lade dem løbe rundt i huset, før lyset slukkes. Der er dog en fin grænse mellem super energisk og overtræt. Hvis du krydser den, kan din baby muligvis ikke falde i søvn, fordi de er så udmattede, at de ikke ved, hvad de skal gøre af sig selv.

Dit barns lur er skylden

Dit lille barn er muligvis ikke træt, hvis de sover for meget. Se på søvnkravene for deres alder og opregn de timer, de får mellem dag- og nattesøvn.

Når det er sagt, modstå trangen til at slippe lur for tidligt. Hvis dit barn stadig har brug for hvile i dagtimerne, kan det faktisk være overtræt ved sengetid, hvilket fører til den gåde, der er svær at berolige.

Dit barn vil ikke sove alene

Sandheden er, at dit lille barn måske ikke elsker sengetid, fordi de savner dig. Små børn ønsker måske ikke at blive adskilt fra deres omsorgspersoner. Eller de kan undre sig over, hvad der sker, efter de er gået i seng. Al den frygt for at gå glip af noget (ja – småbørn kan få FOMO!) kan føre til godnatmodstand.

Og hvis du er så heldig at få din lille i seng, vil de måske have dig til at hænge ud, mens de falder i søvn. De lader dig måske ikke engang forlade rummet uden kamp, ​​hvilket fører til noget af en godnatkamp.

Dit barn har mareridt

Uanset om du har indset det eller ej, har din tot en aktiv fantasi. De søde historier, de fortæller dig om dagen, kan blive uhyggelige i deres sind om natten.

Monstre under sengen, mareridt og natterædsler kan virke mod søvn på to måder. For det første kan de vække dit barn fra en ellers sund søvn. For det andet kan dit barn blive bange for at sove, fordi de er bekymrede for, at de får flere mareridt.

Løsninger på natteproblemer

Studier vis, at dit barns døgnrytme også kan være delvist ansvarlig. Det betyder grundlæggende, at dit barns interne ur kan være slukket. Du lægger dem måske i seng, før deres krop signalerer, at de er trætte. Eller du kan gøre ting, som at se skærme (blåt lys), der stimulerer hjernen i forhold til at slappe af den.

Søvnhygiejne kan hjælpe med at nulstille og ændre døgnrytmen, så dit barn er træt ved sengetid. Og du kan blive overrasket over, hvor enkelt det er at skabe gode vaner, der hænger ved.

Definer sengetid

Måske har din baby en fast sengetid. Måske gør de ikke. Uanset hvad, er det en god idé at komme ind i en rutine med en målsat sengetid, der er den samme hver eneste aften, også i weekenden.

Det vil ikke kun hjælpe dig som forælder, men det vil også sætte forventningerne til dit barn. Yngre småbørn har ikke nødvendigvis et begreb om tid, men de vil mærke det. Deres indre ur tikker jo altid.

Tip: Hvis du forsøger at flytte en meget sen sengetid tidligere, så prøv at flytte den frem med kun 5 til 15 minutter ad gangen, indtil du når dit mål.

Slap af

Når du har indstillet sengetid, skal du skabe en hel rutine omkring det. Du vil måske begynde at hjælpe dit barn med at slappe af cirka 30 minutter før lyset slukker. I løbet af denne afviklingstid kan du dæmpe lyset, spille beroligende musik og give dit barn et varmt bad.

Det er også vigtigt at slukke for skærme i timerne før sengetid. Skærmtid i de 2 timer før sengetid kan sænke niveauet af melatonin (søvnhormon) i kroppen.

Efter at have skiftet til PJ’er og børstet tænder, læs en yndlingsbog, fortæl en historie eller syng en sang. Så er det slukket lys, et hurtigt kys og godnat.

Give komfort

En del af natterutinen kan også være at vælge en kæreste, som dit barn sover med. Dette kan være et yndet tøjdyr eller et yndlingstæppe – noget for at give komfort, når du til sidst forlader rummet.

Hvis dit barn er bange for mørket, kan du overveje at lede efter et svagt natlys for at lette bekymringerne. Eksperter sig specifikt “dæmpet”, fordi for meget lys kan stimulere dit barn og holde dem vågne (igen – det går tilbage til døgnrytmen).

Sæt grænser

Selv de bedste rutiner kan blive ofre for dit barns krav. “Bare en historie mere, mor!” Lyder det bekendt? Eller måske er det i din husstand et glas vand mere, en sang mere eller en hygge mere. Især denne sidste anmodning kan være svær at modstå.

Uanset hvad tilfældet måtte være, så prøv at sætte en grænse. Du vil måske skabe forventningen om, at du læser én historie, giver et godnatkys og derefter putter din lille i søvn.

Grænser gælder også for, hvornår dit barn får ud af sengen. Hvis din tot konstant forlader deres værelse, så overvej at give dem en slags “hall pass”. Fortæl dem, at de kun må have et ekstra glas vand eller et ekstra kys – men det er en-og-færdig. Hvis du gør det, kan det hjælpe dem til at føle, at de har en vis kontrol over sagen.

Overvej miljøet

Er dit barns værelse for varmt eller koldt? For lyst eller mørkt? For støjende eller stille? Dit lille barn kan have problemer med at sove, fordi det er ubehageligt eller overstimuleret på en eller anden måde.

Det bedste søvnmiljø er køligt, mørkt og roligt. Tag et kig rundt og se, om der er nogle skarpe problemer. Hvis udendørs lys strømmer ind fra vinduerne, så prøv mørklægningsgardiner. Hvis du kan høre meget støj, så prøv en hvid støjmaskine for at overdøve den. Hvis det er for varmt eller koldt, så prøv en ventilator eller skru op for varmen.

Se på lur

Dit barn kan have brug for nogle ændringer til deres lur tidsplan. Hvis de virker overtrætte sidst på dagen, så overvej at prioritere lur, så du kommer tættere på deres daglige søvnmål. Hvis dit barn ikke virker træt nok ved sengetid, så overvej at forkorte lur eller skære dem helt af.

Uanset hvad, så sørg for, at luren er tidligt nok på dagen, så dit barn har et langt nok vågevindue inden sengetid. Og hvis dit barn ser ud til at have brug for hvile, men ikke vil sove i løbet af dagen, så overvej i stedet at tilbyde stille tid på sit værelse.

Være konsekvent

Lige meget hvad du vælger at gøre, så hold fast i det. Selvom din nye plan ikke ser ud til at virke, så prøv den i det mindste et par nætter. Du arbejder på at skabe en forudsigelig rytme og en forventning. Det kan tage lidt tid for dit barns vaner at ændre sig som reaktion.

Hvis din taktik stadig ikke ændrer sig efter en uge, kan du revurdere.

Relateret: 10 tips til at få dine børn til at sove

Bundlinjen

Tøv ikke med at kontakte dit barns børnelæge med eventuelle bekymringer, du måtte have vedrørende dit barns søvnvaner. Hvis det ikke er noget medicinsk, skal du bare vide, at dette også skal gå over.

Men at hjælpe dit barn med at skabe god søvnhygiejne er noget, der vil gavne dem resten af ​​deres liv (og også hjælpe dig med at hvile lidt lettere!).