Hvad jeg spiser på en dag med colitis ulcerosa

I 2014 fik jeg konstateret colitis ulcerosa (UC). Jeg har en kulinarisk uddannelse og tilbragte mange år i restaurationsbranchen efter min diagnose, men de 60 til 70 timer lange arbejdsuger tog en vejafgift på mit helbred.

Min gastroenterolog foreslog, at jeg skiftede karriere, da jeg ikke blev bedre. Knust trådte jeg ned fra min stilling og skiftede branche. Men jeg havde stadig denne livslange kulinariske passion, som jeg gerne ville dele.

I løbet af flere år prøvede jeg mange diæter for at hjælpe mine UC-symptomer. Ingen var vellykket, før jeg fandt den specifikke kulhydratdiæt (SCD). Denne diæt er designet specielt til dem med Crohns sygdom og colitis ulcerosa og har udover medicin hjulpet mine symptomer enormt.

Dette førte mig til at finde min nye kulinariske drøm og passion, som er at skabe og dele klassiske retter i SCD-stil. Da jeg startede denne diæt, havde jeg svært ved at finde mine yndlingsopskrifter, så jeg besluttede at lave dem selv. Jeg startede derefter min blog for at øge bevidstheden, dele min rejse og selvfølgelig dele mine opskrifter.

Jeg har mødt så mange fantastiske mennesker fra samfundet med inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og er beæret over at kunne dele mine opskrifter og rejse med jer alle.

Morgenmad: Sort kaffe og SCD-yoghurt med honning og bær

Hvad jeg spiser på en dag med colitis ulcerosa — Den specifikke kulhydratdiæt tillader kaffe, men sørg for, at den er meget svag for at undgå irritation af fordøjelseskanalen. Efter et par timer kan du nyde en 24-timers fermenteret yoghurt med lidt frugt. *Foto udlånt af Abigail Marie*

Jeg starter min morgen med en svag kop sort kaffe. SCD tillader kaffe, men det skal være udvandet eller meget svagt for at minimere koffeins virkning på fordøjelseskanalen.

Jeg fylder min kop halvt med almindelig kaffe og fylder derefter resten af koppen med varmt vand. Derefter overfører jeg det til en termokande, så jeg kan nippe til det i et par timer.

Jeg vælger at lave daglig intermitterende faste. Det betyder, at jeg kan få min sorte kaffe, når jeg vil, efter at være vågnet, men jeg venter til middag med at få resten af min morgenmad. Over en periode på 24 timer faster jeg i 16 timer og får så hvad jeg vil i en 8-timers periode. For mig er den periode fra middag til 20.00

Intermitterende faste giver tarmen tid til at fokusere på at hele og reparere sig selv i stedet for altid at skulle fokusere på fordøjelsen, og det har hjulpet på mine UC-symptomer. Sørg for at konsultere din læge for at se, om det er det rigtige for dig, før du prøver det.

Ved middagstid har jeg 1 kop af min SCD 24-timers fermenterede yoghurt med 1/2 kop frugt, 2 spiseskefulde honning og 9 eller 10 uristede cashewnødder. Frugten giver antioxidanter, og cashewnødderne tilføjer noget magnesium.

Gæring af yoghurten i 24 timer får al laktose (mælkesukker) til at nedbrydes, hvilket gør den lettere at fordøje. Gode bakterier hjælper med tarmens sundhed og er en hjørnesten i SCD.

Hvis du er mælkefri, kan du lave mandel- eller kokosyoghurt.

Frokost: Estragon kyllingesalat med rucola

Estragon kyllingesalat med rucola, vindruer, selleri og mayonnaise er en lækker frokost, der er rig på protein og komplekse kulhydrater. Foto udlånt af Abigail Marie

Jeg spiser frokost omkring kl. 14.30 og har normalt noget lettere som denne estragon kyllingesalat. Fordi det var en af mine yndlingsfrokoster gennem tiden, var jeg nødt til at lave en SCD-version.

Jeg kan godt lide at parre denne kyllingesalat med rucola, da den er mindre vandig end romaine, og jeg tåler den bedre. Plus, rucola har flere næringsstoffer end romaine. Alle med IBD er dog forskellige, så find hvilken salat der virker for dig, eller undlad salaten helt, hvis du ikke kan tåle det.

Kyllingen i denne salat er rig på protein, og druerne og sellerien tæller som en portion frugt og grøntsager. Mayonnaisen tilføjer fedt og vigtigst af alt kyllingesalatens klassiske smag. Estragonen bringer en urteagtig og lys note, der runder retten perfekt ud.

Min mand er ikke fan af druer i kyllingesalat. Hvis du heller ikke er det, er du velkommen til at udelade dem. Nøglen er at få disse opskrifter til at fungere for dig.

Snack: Super grøn smoothie

Ved at bruge frossen banan og cremet mandelmælk som base er denne grønne smoothie fuld af antioxidanter, vitaminer og mineraler. Foto udlånt af Abigail Marie

Jeg kan godt lide at have min eftermiddagssnack omkring 16:30. Jeg elsker at have smoothies, da de tilbyder letfordøjelige næringsstoffer og er hurtige og nemme at lave.

Denne supergrønne smoothie byder på en sød og tropisk godbid med frossen banan og ananas som base. Spinat og avocado tilføjer jern; kalium; vitamin A, C og K; og lettere fordøjelige fibre.

Det grønne æble tilføjer en syrlig punch, og ingefæren bringer et frisk pift af antioxidanter og C-vitamin. Blandet alt sammen med cremet mandelmælk er denne smoothie en rigtig godbid. Jeg synes, at det at bruge frossen frugt som base i stedet for is giver en tykkere og mere tilfredsstillende smoothie.

Hvis du ikke er vild med nogen af ingredienserne, er du velkommen til at bytte dem ud og være kreativ. Du kan virkelig ikke gå galt med smoothies!

Aftensmad: Cheesesteak fyldte peberfrugter

Udskiftning af brød med peberfrugt gør denne cheesesteak-middag alt andet end kedelig. Foto udlånt af Abigail Marie

Jeg plejer at spise aftensmad mellem 18:30 og 19:00. Jeg kan godt lide at inkludere protein og en grøntsag, men hvem siger, at det skal være kedeligt? Denne cheesesteak fyldte peberfrugt er alt andet end kedelig og rammer plet, når jeg har lyst til en cheesesteak.

Jeg har beholdt de samme tidløse smage, men fjernet brødet og fyldt en peberfrugt i stedet for. Sød peberfrugt omgiver smagen af karamelliserede løg, velsmagende bøf og smeltet ost for – efter min mening – en af de bedste smagskombinationer nogensinde.

Klassisk er det foretrukne kød til en cheesesteak rib-eye bøf, men top rund og flank bøf fungerer lige så godt og vil spare dig et par dollars. Du kan toppe disse peberfrugter med schweizisk, provolone eller mild cheddarost. Fyldende og tilfredsstillende, dette er en af mine foretrukne go-to dinner opskrifter.

Nogle mennesker med IBD tolererer ikke rødt kød. Du er velkommen til at erstatte kylling eller kalkun som en lettere mulighed.

Dessert: Nem citron blåbær krus kage

Denne lækre citron blåbær krus kage er nem at lave og kan blive din yndlings SCD dessert. Foto udlånt af Abigail Marie

Når dagen går på hæld, er det rart at afslutte den med en sød lækkerbisken, og denne citron-blåbær-krus-kage er altid et hjem. Jeg har det mellem 7.30 og 20.00

Lavet af kun 10 ingredienser, du sikkert allerede har og klar på 7 minutter fladt, kan det også blive en af dine mest elskede SCD-desserter.

Sørg for at kontrollere din mikrobølgeeffekt i forhold til tilberedningstider og juster om nødvendigt. Du kan også bruge en hvilken som helst anden type bær, du kan lide. Du kan endda bruge tørrede bær i stedet for friske. Bare sørg for at læse etiketten på dine tørrede bær, for mange indeholder tilsat sukker, som ikke er SCD-kompatible.

Efter meget eksperimenteren var jeg endelig i stand til at opnå den perfekte fugtige kagetekstur i mikrobølgeovnen.

Takewayen

Tak fordi du tog med mig for at se, hvad jeg spiser på en dag, mens du bor med UC. IBD kan være en anderledes oplevelse for alle. SCD har passet mig godt, men det er måske ikke rigtigt for alle.

At tale med en registreret diætist kan hjælpe dig med at individualisere din ernæringstilgang. En konsultation med en diætist kan også hjælpe med at sikre, at din kost ikke indeholder fødevarer, der kan udløse fødevareallergi eller følsomhed. På denne måde har du en bedre chance for at håndtere din tilstand med succes.

Abigail har en baggrund og grad i kogekunst udover at leve med colitis ulcerosa. Hun brugte mange år på at kæmpe med sit helbred, indtil hun besluttede sig for at overveje kost og livsstil ud over medicin. Efter meget forsøg og fejl fandt hun den specifikke kulhydratdiæt (SCD). Da hun savnede nogle af sine yndlingsopskrifter, satte hun sig for at lave SCD-versioner ved at bruge sine kulinariske talenter og har ikke set sig tilbage! Du kan følge Abigail på hendes fantastiske rejse med at håndtere IBD på hendes blog på https://abigailmariethechefwithibd.com