Hvad er risici og fordele ved inversionsterapi?

Hvad er inversionsterapi?

Understøtter forskning fordelene ved inversionsterapi?

De, der støtter inversionsterapi, hævder, at teknikken kan løse og forebygge rygproblemer. De mener også, at fordelene ved stræk og kredsløb kan hjælpe med at forhindre fremtidige relaterede sundhedsproblemer. Men undersøgelser er usikre om, hvorvidt inversionsterapi virker.

I teorien skulle inversionsøvelser hjælpe rygsøjlen ved at:

• skabe mere beskyttende væske omkring spinal diske
• fjernelse af affald fra rygsøjlen
• aftagende inflammation
• øger blodcirkulationen gennem omkringliggende muskler

Her er, hvad forskningen siger om fire potentielle fordele ved inversionsterapi.

1. Reducerede rygsmerter

En undersøgelse så på 47 personer med kroniske lændesmerter. De praktiserede inversionsterapi i tre 3-minutters sæt i forskellige vinkler. Undersøgelsen viste, at inversionsterapi ved 60 grader reducerede rygsmerter efter otte uger. Det forbedrede også torsoens fleksibilitet og styrke.

2. Forbedret spinal sundhed

I teorien kan inversionsterapi forbedre mellemrummet mellem dine rygmarvsskiver og aflaste trykket. Aktiviteter som at sidde, løbe og bøje kan lægge pres på disse diske. Trykket øger risikoen for rygsmerter, en kollapset ryghvirvel og andre komplikationer.

Ifølge Mayo Clinic fandt de fleste veldesignede undersøgelser inversionsterapi ineffektiv. Men nogle mennesker rapporterer denne form for udstrækning som en gavnlig komplementær behandling til rygsmerter.

3. Øget fleksibilitet

At praktisere inversionsterapi kan også oversætte til bedre fleksibilitet. Mikrobevægelser i rygsøjlen over tid kan hjælpe med at gøre kroppen stærkere. Du kan finde det nemmere at bøje og nå. Inversionsterapi menes også at forbedre kropsholdningen. Dette kan især være nyttigt, hvis du arbejder ved et skrivebord.

4. Reduceret behov for operation

En undersøgelse fra 2014 tyder på, at inversionens tyngdekraftsfri natur kan reducere kompression. Forfatterne af undersøgelsen bemærkede også, at inversion potentielt kan forhindre handicap fra rygproblemer. Dette kan også reducere behovet for rygkirurgi.

EN 2012 undersøgelse fra Handicap og Rehabilitering fandt, at personer med lændesygdom reducerede deres behov for operation seks uger efter at have brugt inversionsterapi.

På trods af disse resultater er det vigtigt at bemærke, at rygproblemer er komplekse. Inversionsterapi er ikke en garanti mod operation, og det bør heller ikke være en alternativ behandling for rygsmerter. Tal med din læge, før du prøver inversionsterapi som behandling eller træningsform.

Typer af inversionsterapianordninger og -teknikker

De inversionsøvelser, en person kan udføre, afhænger af det tilgængelige udstyr.

Inversionstabeller

De fleste borde er beregnet til at hjælpe med at strække ryggen i et par minutter, når du står i dem, mens du vender på hovedet. Men alt efter mærke og model kan du også træne i en inversionstabel. Nogle mennesker vælger den model, der lader dem udføre torsorotationer og mavebøjninger.

Inversionstabellens omkostninger varierer efter antallet af funktioner, hvor nogle koster så lidt som $100, og andre koster op til $400.

Inversion stole

Inversion stole bruger lignende koncepter som bordet. Den største forskel er, at en person vil sidde i stedet for at stå. Disse koster mellem $150 og $450, afhængigt af mærke og model.

Gravity (inversion) støvler

Disse “støvler” er kraftige ankelbind, der er designet til at fungere med inversionsenheder, hvilket gør det lettere at hænge på hovedet. Gravity støvler koster fra $50 til $100 et par.

Alternative metoder

Du kan muligvis få fordelene ved inversionsterapi gennem visse yogastillinger (asanas). Disse omfatter:

• skulderstativer
• hovedstøtter
• stå på hænder
• Plov positur

Sådanne asanas kræver vejledning fra en certificeret yogainstruktør. En yogatime kan koste så lidt som $15, mens en-til-en instruktion kan koste omkring $100 pr. session.

En anden mulighed er luftyoga. Udråbt som “tyngdekraft-trodsende”, arbejder luftyoga med cirkuslignende rekvisitter for at hjælpe dig med at finde mere længde og sikkerhed i stillinger. Instruktører er tilgængelige for at hjælpe dig med at få en bedre forståelse af stillingerne. Klassepriserne kan variere fra $35 og opefter.

Tal med dine forsikrings- og sundhedsudbydere, før du køber et bord eller klasser. Ikke alle forsikringsselskaber dækker inversionsterapi, især da der er lidt klinisk bevis for det.

Risici ved inversionsterapi

Inversionsterapi anses for usikker for mennesker med visse tilstande. Positionen på hovedet øger blodtrykket og sænker din puls. Det lægger også et betydeligt pres på dine øjenæbler.

Din læge anbefaler muligvis ikke inversionsøvelser, hvis du har visse tilstande, herunder:

• knogle- og ledlidelser, såsom osteoporose, diskusprolaps, brud eller rygmarvsskader
• kardiovaskulære lidelser, såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde eller hjertesygdomme
• sygdomme eller infektioner, såsom konjunktivitis (lyserødt øje), øreinfektioner, glaukom eller cerebral sklerose

Andre faktorer, der kan forårsage komplikationer omfatter:

• nethindeløsning
• graviditet
• fedme
• brug af blodpropper medicin

Det tager også tid at vænne sig til inversionsterapi. Det er bedst at starte i kortere intervaller (byg langsomt fra et minuts sæt til tre) for at vænne sig til processen. Dette kan hjælpe med at reducere bivirkninger såsom svimmelhed eller muskelspændinger. Pas på ikke at overdrive det.

Bundlinjen

Overvej fordelene og sandsynligheden for forbedring af rygsmerter med inversionsterapi, før du køber et bord, en stol eller andre relaterede enheder. Du kan muligvis også finde et fitnesscenter, der har udstyr til inversionsterapi, som du kan prøve, før du køber et.

Der er ingen beviser for, at det er mere fordelagtigt at bruge et inversionsbord end at udføre inversion i stående eller siddende stilling.

Tal med din læge, hvis du er interesseret i fordelene ved inversionsterapi. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om denne behandling er den rigtige for dig. De kan muligvis også tilbyde dig mere effektive behandlinger, hjemmemedicin og øvelser mod rygsmerter.