“Passiv bevægelsesområde” og “aktiv bevægelsesområde” er to udtryk, der almindeligvis bruges i fitness- og rehabiliteringskredse. Mens de begge involverer at forbedre et leds bevægelsesområde, er den faktiske metode til at gøre det forskellig.
Hvis nogen fysisk bevæger eller strækker en del af din krop, såsom dit ben, kaldes dette passivt bevægelsesområde. I denne situation er en pårørende eller fysioterapeut der til at hjælpe med fælles øvelser, hvis du synes, det er svært eller ikke kan yde nogen indsats.
Med andre ord, hvis du ikke aktivt kan udføre rækkevidde-øvelser, kan en partner hjælpe.
Dette ses mere almindeligt inden for rehabiliteringsområdet. En fysioterapeut eller en maskine vil arbejde for at øge en persons bevægelsesområde (specifikt involverer leddet og ledbåndene) tilbage til deres baseline før skaden.
Aktivt bevægelsesområde
Aktivt bevægelsesområde henviser på den anden side til at bevæge et led på egen hånd ved at trække dine muskler sammen.
“Denne type bevægelsesområde er vigtig, fordi den er tættest forbundet med vores daglige aktiviteter (at gå på arbejde, tage noget fra spisekammeret eller konkurrere i en sportskonkurrence),” forklarede Austin Martinez, uddannelsesdirektør for StretchLab.
Når vi bruger passivt bevægelsesområde
Hvis du har at gøre med følgerne af en skade på dine skuldre, knæ, hofter, nakke eller enhver anden del af din krop, der er hjemsted for et led, så ved du, hvor nemt det er for dit bevægelsesområde at blive påvirket.
Det skyldes, at rækkevidden af bevægelse eller afstanden og retningen, et led kan bevæge sig, ofte er begrænset efter at have oplevet traumer i det pågældende område.
For at få en bedre ide om påvirkningen af et bestemt led, kan en læge, fysioterapeut, atletisk træner eller anden kvalificeret sundhedsperson måle mængden af bevægelse i et led eller kropsdel for at se, om der er et begrænset bevægelsesområde. Dette gøres typisk under en fysisk vurdering efter en skade eller som en del af et genoptræningsprogram.
Hvis dit bevægelsesområde er begrænset, vil du drage fordel af at bruge lidt tid på at udføre en række passive eller aktive bevægelser. For at få det skadede område sundt igen, vil en fysioterapeut bruge denne form for træning som en del af din overordnede behandlingsplan.
En personlig træner kan bruge passive vifte-of-motion-øvelser under en træningssession for at hjælpe dig med at forbedre mobilitet og atletisk præstation.
Derudover kan du udføre passive vifte-of-motion-øvelser som en del af en partnerassisteret strækrutine. Dette gøres almindeligvis i atletik, træningsklasser og grupperehabiliteringstimer.
Hvordan man forbedrer bevægelsesområdet
Den bedste måde at forbedre dit bevægelsesområde på, sagde Martinez, er gennem passive foranstaltninger, fordi mere kraft kan påføres og holdes i længere tid. Dette giver mulighed for større forandringer over tid.
Når det er sagt, afhænger valget af den bedste metode til at forbedre dit bevægelsesområde også af dine mål.
Ifølge Martinez, hvis dit mål er at øge funktionen og bevægelsesområdet for dine led specifikt (generelt efter skade), er det bedst at arbejde med en uddannet professionel såsom en læge eller fysioterapeut.
Og hvis dit formål er at øge fleksibiliteten af dine muskler, er det også vigtigt at arbejde med en uddannet professionel, der er vidende på dette område, såsom en personlig træner.
“Dette involverer oftest passiv udstrækning, hvor enten en trænet person eller et apparat (strækstropper) hjælper med at hjælpe udspændingsprocessen,” forklarede Martinez.
Derudover kan aktive foranstaltninger forbedre bevægelsesområdet. Dette gøres mere almindeligt som en dynamisk opvarmning (stretching), hvor du bevæger din krop i forskellige positioner for at øge cirkulationen og bevægelsesområdet. Udstrækning udføres bedst før en aktivitet eller øvelse.
Passive vifte-of-motion øvelser
Nogle af de mest almindelige og sikreste passive vifte-of-motion øvelser er relateret til at strække de omgivende muskler med det mål at øge muskelfleksibiliteten.
En måde at gøre dette ifølge Martinez på er med et værktøj såsom en strækrem. Dette vil hjælpe dig med at holde et stræk i en mere langvarig periode.
Men at få nogen til at hjælpe med strækket er en mere effektiv måde at øve passive bevægelses-øvelser på.
“Med disse øvelser flytter en uddannet professionel din krop ind i strækket og holder den for dig med det formål at øge din muskelfleksibilitet,” forklarede Martinez.
“Dette er overlegent af flere grunde,” sagde han.
For det første forstår den uddannede fagmand de rigtige grænser og ved, hvor langt han skal gå. For det andet ved de, hvor længe de skal holde strækket. De er også uddannet til at vide, om det er målrettet mod de rigtige områder for at opnå de fleste fordele.
Med det i tankerne er her tre passive vifte-of-motion øvelser, som Martinez sagde, du kan lave selv eller få hjælp til fra en professionel uddannet i strækteknikker.
Skuldre: Døråbningsbryststræk
Hvis en partner hjælper med denne øvelse, vil de bevæge dine arme gennem bevægelsen.
- Bøj din albue til 90 grader og stil din underarm i en oprejst stilling mod en gang eller døråbning.
- Skub din torso fremad, og i sidste ende åbner dit bryst op og skaber et stræk.
Nakke: Rotationsstræk
Dette vil strække levator scapulae, en muskel, der er stram hos mange mennesker og har tendens til at forårsage ubehag i nakken og skulderbladet.
- Mens du sidder, drej din næse mod din armhule.
- Brug din hånd til at skubbe baghovedet nedad.
Ben: Piriformis stretch
Mange mennesker kunne drage fordel af at øge hoftefleksibiliteten, især dem, der oplever ubehag i lænden. Denne øvelse, også kendt som Pigeon posituren, strækker en muskel i dette område, piriformis.
- Læg dit ben foran dig i en bøjet stilling.
- Læn dig over dine hofter for at strække piriformis.
For en partnerassisteret strækning:
- Læg dig på gulvet eller genoptræningsbordet.
- I stedet for at bruge din kropsvægt, så lad din partner yde modstand ved at bevæge dit ben gennem det passive bevægelsesområde.
Udførelse af passive bevægelsesfrie øvelser efter en skade kan hjælpe med at holde dine led mobile og mindske sandsynligheden for, at du vil have et langsigtet fald i dit samlede bevægelsesområde.
Dette hjælper ikke kun med rehabiliteringsprocessen, men hjælper dig også med at have tilstrækkelig mobilitet til at udføre daglige opgaver og fortsætte med at deltage i de aktiviteter, du elsker at lave.
Discussion about this post