Hvad er osteopeni?

Symptomer på osteopeni

Osteopeni forårsager normalt ikke symptomer. At miste knogletæthed forårsager ikke smerte.

Årsager og risikofaktorer for osteopeni

Aldring er den mest almindelige risikofaktor for osteopeni. Efter din knoglemasse topper, nedbryder din krop gammel knogle hurtigere, end den bygger ny knogle. Det betyder, at du mister en vis knogletæthed.

Kvinder mister knogler hurtigere efter overgangsalderen på grund af lavere østrogenniveauer. Hvis du taber for meget, kan din knoglemasse falde lavt nok til at blive betragtet som osteopeni.

Omkring halvdelen af ​​amerikanere over 50 år får osteopeni. Jo flere af disse risikofaktorer du har, jo højere er din risiko:

• at være kvinde
• en familiehistorie med lav BMD
• være ældre end 50 år

• overgangsalderen før 45 år

• fjernelse af æggestokke før overgangsalderen
• ikke får nok motion
• en kost, der mangler calcium og D-vitamin
• rygning eller brug af andre former for tobak
• drikker for meget alkohol eller koffein
• tager prednison eller phenytoin

Visse andre tilstande kan også øge din risiko for at udvikle osteopeni:

• anoreksi
• bulimi
• Cushings syndrom
• hyperparathyroidisme
• hyperthyroidisme
• betændelsestilstande som reumatoid arthritis, lupus eller Crohns

Diagnosticering af osteopeni

Hvem skal testes for osteopeni?

National Osteoporosis Foundation anbefaler, at du får testet din BMD, hvis du er:

• en kvinde på 65 år eller ældre
• yngre end 65, postmenopausal og har en eller flere risikofaktorer
• postmenopausal, og du har brækket en knogle fra en normal aktivitet, som at skubbe en stol for at rejse dig eller støvsuge

Din læge kan anbefale, at du får testet din BMD af andre årsager. For eksempel har omkring hver tredje hvide og asiatiske mænd over 50 år lav knogletæthed.

DEXA test

Dobbeltenergi røntgenabsorptiometri, kaldet DEXA eller DXA, er den mest almindelige måde at måle BMD på. Det er også kendt som en knoglemineraltæthedstest. Den bruger røntgenstråler, der har lavere stråling end en typisk røntgenstråle. Testen er smertefri.

DEXA måler normalt knogletætheden i din rygsøjle, hofte, håndled, finger, skinneben eller hæl. DEXA sammenligner tætheden af ​​din knogle med tætheden af ​​en 30-årig af samme køn og race. Resultatet af en DEXA er en T-score, som din læge kan bruge til at diagnosticere dig.

Hvis din T-score viser, at du har osteopeni, kan din DEXA-rapport inkludere din FRAX-score. Hvis det ikke gør det, kan din læge beregne det.

FRAX-værktøjet bruger din knogletæthed og andre risikofaktorer til at vurdere din risiko for at brække din hofte, rygsøjle, underarm eller skulder inden for de næste 10 år.

Din læge kan også bruge din FRAX-score til at hjælpe med at træffe beslutninger om behandling af osteopeni.

Behandling af osteopeni

Målet med behandlingen er at forhindre osteopeni i at udvikle sig til osteoporose.

Den første del af behandlingen involverer kost- og motionsvalg. Risikoen for at brække en knogle, når du har osteopeni, er ret lille, så læger ordinerer normalt ikke medicin, medmindre din BMD er tæt på osteoporoseniveauet.

Din sundhedspersonale vil muligvis tale med dig om at tage et calcium- eller D-vitamintilskud, selvom det generelt er bedre at få nok af hver af dem fra din kost.

Osteopeni diæt

For at få nok calcium og D-vitamin skal du spise mejeriprodukter som ost, mælk og yoghurt. Nogle typer appelsinjuice, brød og korn er beriget med calcium og D-vitamin. Andre fødevarer med calcium omfatter:

• tørrede bønner
• broccoli
• vild ferskvandslaks
• spinat

Målet for mennesker med osteoporose er 1.200 milligram calcium om dagen og 800 internationale enheder (IE) vitamin D. Det er dog ikke klart, om dette er det samme for osteopeni.

Osteopeni øvelser

At gå, hoppe eller løbe mindst 30 minutter på de fleste dage vil styrke dine knogler, hvis du har osteopeni, er en ung voksen eller er en præmenopausal kvinde.

Disse er alle eksempler på vægtbærende øvelser, hvilket betyder, at du laver dem med fødderne, der rører jorden. Selvom svømning og cykling kan hjælpe dit hjerte og opbygge muskler, bygger de ikke knogler.

Selv små stigninger i BMD kan betydeligt reducere din risiko for frakturer senere i livet.

Men når du bliver ældre, bliver det sværere for dig at bygge knogler. Med alderen bør din træning også understrege muskelstyrkelse og balance.

At gå er stadig fantastisk, men nu tæller svømning og cykling også. Disse øvelser kan hjælpe med at reducere dine chancer for at falde.

Tal med din læge om de bedste og sikreste øvelser for dig.

Ud over at gå eller anden motion, prøv disse styrkende øvelser:

Hoftebortførere

Hoftebortførere styrker dine hofter og forbedrer balancen. Gør dette 2 til 3 gange om ugen.

1. Stå højt med højre side vendt mod en stol, og hold fast i stoleryggen med højre hånd.
2. Læg venstre hånd oven på bækkenet og løft venstre ben til siden, og hold det lige.
3. Hold tåen peget fremad. Løft ikke så højt, at dit bækken stiger.
4. Skinneben. Gentag 10 gange.
5. Skift side og lav den samme øvelse 10 gange med dit højre ben.

Tå- og hælrejsninger

Tåløft og hælløft styrker underbenene og forbedrer balancen. Gør dem hver dag. Brug sko til denne øvelse, hvis du har ondt i fødderne.

1. Stå højt med front mod ryggen af ​​en stol. Hold let fast i den med en eller begge hænder for at forblive afbalanceret. Arbejd op til at være i stand til at forblive afbalanceret med kun én hånd eller et par fingre.
2. Hold hælene på jorden og løft tæerne fra gulvet. Bliv ved med at stå lige med lige knæ.
3. Hold i 5 sekunder. Derefter lavere tæer.
4. Rejs nu op på tæerne og hold i 5 sekunder.
5. Sænk langsomt hælene tilbage til gulvet og gentag 10 gange.

Tilbøjelige benløft

Benløft styrker din lænd og balder og strækker forsiden af ​​dine lår. Gør denne øvelse 2 til 3 gange om ugen.

1. Læg dig på maven på en måtte på gulvet eller på en fast seng med en pude under maven.
2. Hvil hovedet på armene, eller læg et sammenrullet håndklæde under panden. Du kan også lægge et rullet håndklæde under hver skulder og under dine fødder, hvis du har lyst.
3. Tag en dyb indånding, pres forsigtigt bækkenet mod puden, og klem dine balder.
4. Løft langsomt det ene lår fra gulvet med let bøjet knæ. Hold et tal til 2, mens du holder foden afslappet.
5. Sænk låret og hoften tilbage til jorden.
6. Gentag 10 gange, og gør derefter 10 gange med det andet ben.

Forebyggelse af osteopeni

Den bedste måde at forhindre osteopeni på er at undgå den adfærd, der forårsager det. Hvis du allerede ryger eller drikker meget alkohol eller koffein, skal du stoppe – især hvis du er yngre end 35 år, hvor du stadig kan bygge knogler.

Hvis du er ældre end 65 år, vil din læge sandsynligvis foreslå en DEXA-scanning mindst én gang for at se efter knogletab.

Folk i alle aldre kan hjælpe deres knogler med at forblive stærke ved at opretholde en sund kost og sørge for, at de får nok calcium og D-vitamin. Ud over mad er en anden måde at få D-vitamin på med en lille mængde soleksponering. Tal med din læge om sikker soleksponering baseret på dine andre sundhedsmæssige forhold.