Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission. Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Beregning af din fedtforbrændingspuls
Din puls kan hjælpe dig med at måle intensiteten af din træning. For de fleste banker hjertet imellem
Når du træner i din fedtforbrændende pulszone, henter din krop fedtdepoter til energi i stedet for at bruge basale sukkerarter og kulhydrater. Dette fører til fedttab.
Andre pulszoner er:
- hvilepuls
- moderat puls
- målpuls
- maksimal puls
Din fedtforbrændende puls er på omkring 70 procent af din maksimale puls.
Din maksimale puls er det maksimale antal gange dit hjerte bør slå under aktivitet. For at bestemme din maksimale puls skal du trække din alder fra 220.
For eksempel er en 35-årigs maksimale puls 220 minus 35 – eller 185 slag i minuttet.
For at komme ind i fedtforbrændingszonen ville hun have, at hendes puls var 70 procent af 185, hvilket er omkring 130 slag i minuttet.
Beregning af andre pulszoner
Eksperter anbefaler at arbejde med 70 til 85 procent af din maksimale puls under kraftig aktivitet. Dette er kendt som din målpuls.
En moderat puls falder mellem 50 og 70 procent af din maksimale puls.
Fedtforbrændende pulsdiagram
Når du bruger følgende skema, skal du huske på, at jo ældre du er, jo lavere din fedtforbrændende puls. For eksempel, hvis du er 32, vil du gerne bruge det højere tal i intervallet 31 til 35 til din fedtforbrændende puls.
Visse medicin kan også påvirke din puls, så tal med din læge, hvis du har bekymringer.
| Alder | Estimeret fedtforbrændingspuls i slag i minuttet |
| 18-20 | 140 |
| 21-25 | 136-139 |
| 26-30 | 133-136 |
| 31-35 | 129-132 |
| 36-40 | 126-129 |
| 41-45 | 122-125 |
| 46-50 | 119-122 |
| 51-55 | 115-118 |
| 56-60 | 112-115 |
| 61-65 | 108-111 |
| 66-70 | 105-108 |
| 71-75 | 101-104 |
Værktøjer til at måle puls
En række værktøjer er tilgængelige på markedet i dag, som kan hjælpe dig med at måle din puls under træning, og endda mens du udfører daglige opgaver. Når det er sagt, behøver du ikke nødvendigvis noget fancy for at få din grundlæggende puls.
Traditionel sporing
Den billigste måde at måle din puls på er at bruge fingrene til at spore din puls. Du skal først stoppe med at træne og placere din finger over et pulspunkt på din hals, håndled eller bryst.
Tæl dine hjerteslag i 60 sekunder (eller i 30 sekunder og gang antallet af slag med to). Tallet du får er din puls.
Håndledsmonitor
Pulsmålere er blevet populære i de senere år, fordi de spænder fast på kroppen ligesom et normalt ur.
For eksempel FitBit Charge 2 registrerer din puls hele dagen og afgør, om du er i din fedtforbrændings-, hvile-, moderate eller maksimale zone under forskellige aktiviteter.
Fordelen i forhold til traditionel sporing er, at din puls overvåges kontinuerligt, og der er ingen grund til at stoppe aktiviteten for at registrere den.
Ofte måler disse typer enheder også dine daglige skridt, træningsafstand, forbrændte kalorier og klatrede gulve, alt imens de giver dig tiden som et almindeligt ur.
Monitor til brystbælte
Brystbælte pulsmålere spænder rundt om dit bryst og registrerer din puls under træning.
Nogle mærker, f.eks Garmins Premium-pulsmåler sender trådløst din puls til din kompatible enhed, normalt et ur, for at få et mere holistisk overblik over din træning. Disse stropper er lavet af et blødt stof og kan justeres, så de passer til en række kropsstørrelser.
Du kan bære brystbæltemonitorer under de fleste aktiviteter, inklusive svømning. Læs dog alle funktioner omhyggeligt før du køber. Nogle enheder er vandtætte, hvilket betyder, at de kan nedsænkes i vand. Andre er vandafvisende, hvilket betyder, at de kun kan bruges i korte perioder i vandet.
Hvad virker bedst?
Nogle atleter foretrækker brystbæltemonitorer, fordi de føler, at de er mere præcise. I en nylig
Som et resultat kan den skærm, du vælger, komme ned til personlige præferencer, dit valg, budget og eventuelle funktioner, den specifikke enhed har.
At vælge en fedtforbrændende træning
Den bedste træning til at få dig ind i din fedtforbrændingszone varierer fra person til person. Nøglen er at overvåge din puls under forskellige aktiviteter for at se, hvor du lander og går derfra.
For fedtforbrænding skal du holde dig til moderat aktivitet. Prøv
En anden måde at bestemme din træningsintensitet på er ved din individuelle kapacitet. Moderate, fedtforbrændende aktiviteter kan føles som en
Her er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at nå din fedtforbrændingszone:
- langsom jogging
- rask gang
- vandaerobic
- cykling (under 10 miles i timen)
- tennis (double)
- balsal dans
Selvom du måske er fokuseret på fedt, er det stadig vigtigt at hæve din puls ind i den kraftige zone fra tid til anden. At arbejde hårdere styrker dit kardiovaskulære system og forbrænder flere kalorier end moderat aktivitet.
Intervaltræning er ligesom skiftende perioder med gang og løb også en effektiv form for træning, der kan hjælpe dig med at tabe fedt og øge din kardiovaskulære kondition.
Andre måder at tabe fedt på
Udover træning er der andre sunde vaner, du kan begynde, som kan hjælpe dig med at tabe fedt og reducere din samlede vægt.
Spis en kost, der fokuserer på hele fødevarer
Frugt og grønt bør udgøre meget af din tallerken. Fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri er andre gode valg. Prøv at shoppe i omkredsen af købmanden og undgå tilsat sukker og mættet fedt, der findes i emballerede fødevarer.
Drik masser af vand
Juice og sodavand er tilsat sukker og kalorier. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, så overvej at smage det til med kunstigt sødemiddel eller et skvæt citron.
Tag et kig på portionsstørrelser
Restauranter har en tendens til at give alt for generøse portioner, så overvej at bede om at få pakket halvdelen af dit måltid, før du graver i. Derhjemme skal du vælge en mindre tallerken til dine måltider. Server for eksempel din mad på en tallerken i salatstørrelse i stedet for en middagsmad.
Sigt efter langsomt og stabilt vægttab
At tabe mere end to pund om ugen er måske ikke sundt eller bæredygtigt. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme dit eget vægttabsmål og henvise dig til en diætist for at få hjælp.
Takeawayen
Hvis du er ny til aktivitet, så tag det langsomt. American Heart Association anbefaler at arbejde med moderat intensitet (kl
Du vil være i stand til at øge intensiteten af din træning i tide og se endnu flere kardiovaskulære og fedtforbrændende fordele. Konsistens og hårdt arbejde betaler sig.
Discussion about this post