Oversigt
De fleste mennesker oplever angst, depression og stress på et tidspunkt i deres liv. For mange er disse følelser kortvarige og forstyrrer ikke deres livskvalitet for meget.
Men for andre kan negative følelser føre til dyb fortvivlelse, hvilket får dem til at stille spørgsmålstegn ved deres plads i livet. Dette er kendt som en eksistentiel krise.
Ideen om en eksistentiel krise er blevet undersøgt af psykologer og psykiatere som Kazimierz Dabrowski og Irvin D. Yalom i årtier, startende så tidligt som i 1929.
Men selv med overfloden af gammel og ny forskning om emnet, er du måske ikke bekendt med dette udtryk eller forstår ikke, hvordan det adskiller sig fra normal angst og depression.
Her er hvad du behøver at vide om en eksistentiel krise, samt hvordan du overvinder dette vendepunkt.
Eksistentiel krisedefinition
“Folk kan have en eksistentiel krise, når de begynder at spekulere på, hvad livet betyder, og hvad deres formål eller formålet med livet som helhed er,” forklarer Katie Leikam, en autoriseret terapeut i Decatur, Georgia, som har specialiseret sig i at arbejde med angst, parforholdsstress og kønsidentitet. “Det kan være et brud i tankemønstre, hvor man pludselig vil have svar på livets store spørgsmål.”
Det er ikke ualmindeligt at søge efter mening og formål med dit liv. Med en eksistentiel krise ligger problemet imidlertid i, at man ikke kan finde tilfredsstillende svar. For nogle mennesker udløser manglen på svar en personlig konflikt indefra, hvilket forårsager frustration og tab af indre glæde.
En eksistentiel krise kan ramme alle i alle aldre, men mange oplever en krise i lyset af en vanskelig situation, måske kampen for at lykkes.
Årsager
Hverdagens udfordringer og stress kan ikke fremprovokere en eksistentiel krise. Denne type krise følger sandsynligvis dyb fortvivlelse eller en væsentlig begivenhed, såsom et stort traume eller et stort tab. Nogle få årsager til en eksistentiel krise kan omfatte:
- skyldfølelse over noget
- at miste en elsket i døden, eller se virkeligheden i øjnene af ens egen død
- føler sig socialt uopfyldt
- utilfredshed med sig selv
- historie med opflaskede følelser
Eksistentielle krisespørgsmål
De forskellige typer af eksistentielle kriser omfatter:
Krise for frihed og ansvar
Du har friheden til at træffe dine egne valg, som kan ændre dit liv til det bedre eller værre. De fleste mennesker foretrækker denne frihed, i modsætning til at nogen træffer beslutninger for dem.
Men denne frihed følger også med ansvar. Du er nødt til at acceptere konsekvenserne af de valg, du træffer. Hvis du bruger din frihed til at træffe et valg, der ikke ender godt, kan du ikke lægge skylden på nogen andre.
For nogle er denne frihed for overvældende, og den udløser eksistentiel angst, som er en altomfattende angst for meningen med livet og valg.
Krise med død og dødelighed
En eksistentiel krise kan også indtræffe efter at have rundet en vis alder. For eksempel kan din 50-års fødselsdag tvinge dig til at konfrontere virkeligheden i, at dit liv er halvt overstået, hvilket får dig til at stille spørgsmålstegn ved grundlaget for dit liv.
Du kan reflektere over meningen med livet og døden og stille spørgsmål som: “Hvad sker der efter døden?” Frygt for, hvad der kan følge efter døden, kan udløse angst. Denne type krise kan også opstå efter at være blevet diagnosticeret med en alvorlig sygdom, eller når døden er nært forestående.
Krise af isolation og forbundethed
Selvom du nyder perioder med isolation og ensomhed, er mennesker sociale væsener. Stærke relationer kan give dig mental og følelsesmæssig støtte, hvilket bringer tilfredshed og indre glæde. Problemet er, at forhold ikke altid er permanente.
Mennesker kan glide fra hinanden fysisk og følelsesmæssigt, og døden adskiller ofte kære. Dette kan føre til isolation og ensomhed, hvilket får nogle mennesker til at føle, at deres liv er meningsløst.
Krise af mening og meningsløshed
At have en mening og et formål med livet kan give håb. Men efter at have reflekteret over dit liv, kan du føle, at du ikke har opnået noget væsentligt eller gjort en forskel. Dette kan få folk til at stille spørgsmålstegn ved deres eksistens.
Krise af følelser, oplevelser og legemliggørelse
Ikke at tillade dig selv at føle negative følelser kan nogle gange føre til en eksistentiel krise. Nogle mennesker blokerer smerte og lidelse, og tror, at dette vil gøre dem glade. Men det kan ofte føre til en falsk følelse af lykke. Og når du ikke oplever ægte lykke, kan livet føles tomt.
På den anden side kan legemliggørelse af følelser og anerkendelse af følelser af smerte, utilfredshed og utilfredshed åbne døren til personlig vækst og forbedre et livssyn.
Eksistentielle krisesymptomer
At opleve angst og depression, når dit liv er af sporet, betyder ikke altid, at du går igennem en eksistentiel krise. Disse følelser er imidlertid bundet til en krise, når de ledsages af et behov for at finde mening med livet.
Eksistentiel krise depression
Under en eksistentiel krise kan du opleve normale følelser af depression. Disse symptomer kan omfatte tab af interesse for yndlingsaktiviteter, træthed, hovedpine, følelse af håbløshed og vedvarende tristhed.
I tilfælde af eksistentiel depression kan du også have tanker om selvmord eller livets afslutning eller føle, at dit liv ikke har nogen mening, siger Leikam.
Håbløshed med denne type depression er dybt relateret til følelser af et meningsløst liv. Du kan måske stille spørgsmålstegn ved formålet med det hele: “Er det kun at arbejde, betale regninger og til sidst dø?”
Eksistentiel kriseangst
“Eksistentiel angst kan præsentere sig selv som at være optaget af livet efter døden eller at være ked af det eller nervøs for din plads og dine planer i livet,” siger Leikam.
Denne angst adskiller sig fra hverdagens stress i den forstand, at alt kan gøre dig utilpas og angst, også din eksistens. Du kan spørge dig selv: “Hvad er mit formål, og hvor passer jeg ind?”
Eksistentiel obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Nogle gange kan tanker om meningen med livet og dit formål veje tungt på dit sind og forårsage racende tanker. Dette er kendt som eksistentiel OCD, og det kan opstå, når du er tvangstanker eller har tvangshandlinger om meningen med livet.
“Det kan præsentere i behovet for at stille spørgsmål igen og igen, eller ikke at kunne hvile, før du har svar på dine spørgsmål,” siger Leikam.
Eksistentiel krisehjælp
At finde dit formål og mening med livet kan hjælpe dig med at komme fri af en eksistentiel krise. Her er et par tips til at håndtere:
Tag kontrol over dine tanker
Erstat negative og pessimistiske ideer med positive. At fortælle dig selv, at dit liv er meningsløst, kan blive en selvopfyldende profeti. Tag i stedet skridt til at leve et mere meningsfuldt liv. Forfølge en passion, bliv frivillig for en sag, som du tror på, eller øv dig i at være medfølende.
Før en taknemmelighedsdagbog for at overvinde negative følelser
Dit liv har sandsynligvis mere mening, end du tror. Skriv alt ned, som du er taknemmelig for. Dette kan omfatte din familie, arbejde, talenter, kvaliteter og præstationer.
Mind dig selv om, hvorfor livet har mening
At tage sig tid til at udforske selv kan også hjælpe dig med at bryde igennem en eksistentiel krise, siger Leikam.
Hvis du har svært ved at se det gode i dig selv, så spørg venner og familie om at identificere dine positive egenskaber. Hvilken positiv indflydelse har du haft på deres liv? Hvad er dine stærkeste, mest beundringsværdige egenskaber?
Forvent ikke at finde alle svarene
Det betyder ikke, at du ikke kan søge svar på livets store spørgsmål. På samme tid skal du forstå, at nogle spørgsmål ikke vil have svar.
For at komme igennem en eksistentiel krise foreslår Leikam også at dele spørgsmål op i mindre svar og derefter arbejde på at blive tilfreds med at lære svarene på de mindre spørgsmål, der udgør det større billede.
Hvornår skal man se en læge
Du kan måske selv bryde igennem en eksistentiel krise uden en læge. Men hvis symptomerne ikke forsvinder, eller hvis de forværres, skal du kontakte en psykiater, psykolog eller terapeut.
Disse mentale sundhedseksperter kan hjælpe dig med at klare en krise gennem samtaleterapi eller kognitiv adfærdsterapi. Dette er en form for terapi, der har til formål at ændre tanke- eller adfærdsmønstre.
Søg omgående hjælp, hvis du har selvmordstanker. Husk dog, at du ikke behøver at vente, indtil en krise når dette punkt, før du taler med en læge eller anden sundhedsudbyder.
Selvom du ikke har tanker om selvmord, kan en terapeut hjælpe med svær angst, depression eller tvangstanker.
Tag væk
En eksistentiel krise kan ske for enhver, hvilket får mange til at stille spørgsmålstegn ved deres eksistens og formål med livet. På trods af den potentielle alvor af dette tankemønster, er det muligt at overvinde en krise og komme forbi disse dilemmaer.
Nøglen er at forstå, hvordan en eksistentiel krise adskiller sig fra normal depression og angst, og at få hjælp til alle følelser eller tanker, som du ikke kan ryste.
Discussion about this post