Hvorfor din kropsholdning betyder noget
Du har sikkert hørt, at det at sidde er den nye rygning.
Da teknologien holder os fastspændt til computere og elektroniske enheder, sidder flere af os i længere tid end nogensinde før. Og vores helbred lider under konsekvenserne.
Selvom du måske ikke er i stand til at bytte dit skrivebordsjob ud med et, der kræver, at du går eller forbliver aktiv hele dagen, er der én ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred lige nu: Sid korrekt.
For at undgå virkningerne af et helt livs siddende, læs videre for at lære, hvordan du finder og opretholder en god kropsholdning. Find desuden ud af, hvilke gadgets der virkelig er pengene værd, hvis du forsøger at beskytte dine knogler for fremtiden.
Hvad er den rigtige position?
At finde den korrekte siddeposition kræver, at du følger nogle få enkle trin. Hver gang du sætter dig ned, gentag hurtigt disse trin for at hjælpe din krop med at finde sig til rette i sin bedste position.
Start først med at sidde for enden af din stol. Rul dine skuldre og nakke fremad til en helt nedsænket stilling. Træk derefter langsomt dit hoved og skuldre op i en høj siddeposition. Skub din lænd fremad og accentuer kurverne på din rygsøjle. Dette vil sandsynligvis føles tvunget og ubehageligt, men hold det i flere sekunder.
Slip denne siddestilling lidt, og du sidder i en god holdning. Skyd dig tilbage i stolen, indtil din ryg er mod stolen, og dine hofter er i stolens bøjning.
Nu hvor du har din ryg i en god position, skal du tage fat på andre faktorer, der påvirker din kropsholdning, fra hvor du skal sætte dine fødder til hvor langt væk din skærm skal være.
Tjek: Sådan behandler du rygsmerter derhjemme »
1. Støt ryggen
Ergonomiske skrivebordsstole er designet til at støtte din krop korrekt og reducere stress og friktion på knogler og muskler, mens du sidder. Disse stole kan være ret dyre og koster mere end $100. Hvis du ikke er klar til at foretage den investering, så fortvivl ikke. Du kan prøve flere andre ting.
Hvis din kontorstol ikke har lændestøtte, så tag et lille håndklæde og rul det sammen. En lille pude vil også fungere. Når du glider tilbage i din stol efter at have fundet din rette holdning, skal du placere håndklædet eller puden mellem stolen og lænden. Denne støtteenhed skal hjælpe dig med at bevare en god kropsholdning. Hvis håndklædet eller puden er for stor, kan du tvinge din rygsøjle til en akavet stilling, der hurtigt vil være smertefuld.
Du kan også købe specialdesignede lændepuder, som f.eks Ziraki Memory Foam lændepude. Disse enheder efterligner støtten fra en lændestøtte i din stol, og du behøver ikke at investere i en ny stol.
2. Juster din stol
Flyt dit sæde op eller ned, indtil dine ben er parallelle med jorden, og dine knæ er lige med dine hofter. Dine arme skal også være parallelle med jorden.
Dine fødder skal hvile på gulvet. Hvis de ikke er det, skal du bruge en skammel eller fodstøtte til at hæve dine fødder, indtil du er i denne position.
Plant dine albuer ved din side, og stræk dine arme ud i en L-formet bøjning. Arme, der er strakt for langt ud fra din krop, kan tilføje stress til musklerne i dine arme og skuldre.
3. Sæt fødderne på gulvet
Sørg for, at din kropsvægt er fordelt jævnt over dine hofter. Bøj dine knæ i en ret vinkel, og sørg for, at dine knæ er enten lige med dine hofter eller lidt under.
Dine fødder skal være fladt på gulvet. Hvis du har sko med hæle på, kan det være mest behageligt at fjerne dem. Hvis dine fødder ikke kan nå jorden, skal du bruge en fodstøtte. Justerbare ergonomiske fodstøtter, som f.eks Halters Premium Ergonomic Fodstøtte giver dig mulighed for at finde en hældningsvinkel og en højde, der fungerer bedst for din naturlige kropsholdning.
Sid ikke med benene over kors. Dette kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskelspændinger.
Tjek ud: Strækker på arbejde hver dag »
4. Hold din skærm i øjenhøjde
Fra din siddende position skal du flytte skærmen direkte foran dig. Stræk armen ud, og juster skærmen, indtil den er omkring en armslængde væk.
Juster derefter, hvor høj skærmen er. Den øverste del af din computers skærm bør ikke være mere end 2 tommer over dit øjenhøjde. Computerskærme, der er for lave eller for høje, kan belaste din nakke og øjne.
Stabler af bøger er en nem måde at justere din skærms højde på. Hvis du gerne vil have noget mere formelt, er en skærmstander en simpel enhed, der kan hjælpe. AmazonBasics justerbare skærmstativ er et simpelt bord med stabelbare ben i søjlestil. Det kan tilføje næsten 5 tommer højde under din skærm.
Fritstående skærmbeslag, som f.eks WALI Dual LCD Monitor Mount, giver mulighed for større fleksibilitet med justeringer. Armene giver dig mulighed for at justere skærmens højde samt hældningen.
5. Placer dit tastatur korrekt
Dit tastatur skal sidde direkte foran din computer. Efterlad 4 til 6 tommer mellem kanten af dit tastatur og skrivebordet, så dine håndled har plads til at hvile, mens du skriver.
Hvis dit tastatur er højt, og du skal vippe dine håndled i en akavet vinkel for at skrive, skal du kigge efter en polstret håndledsstøtte. Ergonomiske håndledspuder som Glorious PC’s Gaming Wrist Pad kan hjælpe med at placere dine hænder jævnt med dit tastatur. Anstrengelse for at skrive kan forårsage muskeltræthed og smerte.
6. Brug højre mus
Din computermus skal være på samme overflade som dit tastatur, og den skal være inden for rækkevidde. Udstrækning for at nå ethvert emne kan forårsage muskelspændinger og træthed.
Mens du bruger din mus, skal dit håndled være lige. Din overarm skal være ved din side, og dine hænder skal være lidt under albuerne.
En ergonomisk computermus hjælper med at forhindre belastning af håndleddet og passer til din hånds naturlige form. Kig efter en med en lav profil som Apples Magic Mouse 2.
7. Hold ofte brugte genstande inden for rækkevidde
Genstande, du bruger ofte, såsom en hæftemaskine, telefon eller notesblok, bør være meget tæt på dig, mens du sidder. Udstrækning for at nå genstande, du har brug for, kan belaste musklerne. Gentagne drejninger og stræk kan føre til ledsmerter.
8. Brug et håndsæt, hvis du bruger meget tid i telefonen
Hvis du bruger meget tid på en telefon og skriver eller skriver, så brug højttalertelefon. Hvis det ikke er en mulighed, så invester i et headset som f.eks Plantronics’ over-the-head trådløse headset-system. At bøje nakken for at holde telefonen i kan forårsage stive muskler, smerter og endda ledbåndsskader over tid.
9. Hold regelmæssige pauser
At sidde i lange perioder kan reducere blodgennemstrømningen og forårsage muskeltræthed. For at forhindre det, tag hyppige pauser. Rejs dig fra dit skrivebord og bevæg dig.
Når du holder en pause, så stå op og gå væk fra dit skrivebord, hvis du kan. Få dit blod til at flyde ved at lave nogle læghævninger og skuldertræk. Hvis du har rummet, så øv dig et par udfald eller squats.
Flere korte pauser i løbet af dagen er bedre end blot et par lange pauser. Hvis du kan, så tag en pause på et til to minutter hvert 30. minut. I det mindste skal du stå op og bevæge dig hver time.
Bundlinjen
Den moderne arbejdsplads inviterer ikke til meget bevægelse, og det kan være skadeligt for dit helbred at sidde hele dagen. Alligevel kan du gøre meget for at forbedre dit helbred blot ved at forbedre din kropsholdning. At investere i nogle få ergonomisk designede produkter og lære at sidde rigtigt kan i høj grad reducere slid på dine muskler og knogler. I løbet af din karriere kan dette virkelig betale sig, da du undgår skader, belastninger og ømhed.
Fortsæt med at læse: 10 daglige vaner til at stoppe rygsmerter »
Discussion about this post